Gympodden med Lasse&Fredrik

Sammen med forsker, foreleser og PT Stian Larsen, går vi grundig igjennom de ulike musklene i beina, og hvilke øvelser som treffer best til de ulike. Stian gir oss innsikt i hvilke øvelser som er mest effektive for å bygge solide, sterke ben, og hvordan du kan strukturere treningen for maksimal muskelvekst. Bør du inkludere både knebøy, utfall og leg extensions i programmet ditt, eller er det andre øvelser som kan gi deg enda bedre resultater?Vi ser på ulike muskelgrupper i beina, fra quadriceps til hamstrings og legger, og hvordan hver enkelt øvelse spiller en rolle i et komplett treningsprogram.Enten du er nybegynner eller erfaren i styrketrening, vil denne episoden gi deg praktiske råd og verdifull kunnskap for å ta benøktene dine til neste nivå.God fornøyelse!

I denne episoden diskuterer vi temaet CrossFit vs Styrketrening, og hvem bedre til å veilede oss enn Johannes Czaikowski? Oppvokst på Verdal, gikk Johannes fra å være en snowboardentusiast til å bli en dedikert styrketrener og CrossFit'er. Med en bachelor i idrett, PT-utdanning, og en rolle som daglig leder på Sprek Levanger og "Head coach" for CrossFit Levanger, har han et tydelig perspektiv på fordelene og ulempene ved begge treningsformene.Sammen med Johannes utforsker vi hva som gjør CrossFit og styrketrening ulike – og hvorfor det kan være verdt å velge den ene fremfor den andre avhengig av dine mål. Hvordan påvirker de muskelvekst, utholdenhet og skadeforebygging? Hvilke utfordringer står man overfor i begge treningsformene, og finnes det en måte å kombinere det beste fra begge? Johannes deler sin erfaring fra mange år i bransjen.En spennende episode for alle som vurderer hvordan de kan optimalisere treningen sin – enten du vurderer CrossFit, styrketrening, eller en kombinasjon!

I denne episoden dykker vi ned i hvordan Stian Larsen jobber med treningsstudier, og ikke minst tar vi et dypdykk i hans ferske studier som ser på "Leg extension" og "tåhev".Hvordan gjennomføres slike studier? Hva kan vi egentlig lære av resultatene? Og hvordan kan du bruke denne kunnskapen i din egen trening? Denne episoden gir deg både innsikt i forskningsmetodikk og noen virkelig interessante funn som kan gjøre en forskjell i din treningsrutine!

I denne episoden tar vi for oss et spørsmål som stadig dukker opp: "Hva er best – plantebasert eller animalsk proteinkilde?" Vi dykker ned i fordeler og utfordringer med hver av disse, og hva det betyr for muskelvekst, styrkefremgang og generell helse. Er det sant at plantebaserte proteiner er av lavere kvalitet? Hvordan kan du som veganer sikre at du får alle essensielle aminosyrer, og hvilken rolle spiller leucine i dette bildet?Vi utforsker om det virkelig er en fordel å spise animalske proteiner, eller om smarte kombinasjoner av planteproteiner kan gi de samme resultatene. Og hvis du velger et plantebasert kosthold – hvor mye mer protein bør du da spise, og hvorfor?Bli med oss når vi avdekker sannheten om proteinkvalitet, proteinmiksing, og hvordan både veganere og kjøttspisere kan optimalisere treningsresultatene sine.

I denne episoden av Gympodden tar vi et dypdykk i temaet "Ernæring for fettforbrenning" sammen med vår gjest Juma Iraki, en anerkjent trener og ernæringsspesialist. Juma har omfattende erfaring innen trening og kosthold, og hans vitenskapelige tilnærming til ernæring har hjulpet alt fra hverdagsmosjonister til toppidrettsutøvere med å oppnå varige resultater.Enten du er ny til temaet eller ser etter måter å forbedre ditt nåværende kosthold, vil denne episoden gi deg praktiske råd og dypere forståelse for hvordan ernæring spiller en avgjørende.

Vi en prat med Tomas Fjeldberg om et spørsmål som ofte skaper debatt i treningsverdenen: "Gir lette og tunge vekter samme effekt?"Tomas deler sin ekspertise og forklarer hva forskningen sier om forskjellen mellom å løfte tungt med få repetisjoner versus lettere vekter med flere repetisjoner.Han forklarer hvordan ulike treningsmetoder påvirker muskelvekst, styrke og utholdenhet, og hva som passer best for ulike målsetninger. Enten du er nybegynner eller erfaren i styrketrening, vil du få verdifulle innsikter i hvordan du kan tilpasse treningen din for å nå dine mål!

Bli med på en lærerik Q&A med CoachGunnar, hvor vi tar opp noen av de mest stilte spørsmålene innen trening, vektreduksjon og helse. Har du noen gang lurt på om det er best å jogge, løpe intervaller eller gå i oppoverbakke for å gå ned i vekt? Eller om det egentlig er mulig å gå ned i vekt uten å telle kalorier? CoachGunnar gir deg sine ærlige og innsiktsfulle svar, med et dryss av humor!Vi dykker også inn i emner som hvordan myter i treningsverdenen oppstår, og hvorfor noen feiloppfatninger kan få stor innflytelse. Hva er den beste rekkefølgen på øvelser i treningsprogrammet ditt, og hva har egentlig størst effekt på muskelvekst – færre eller flere repetisjoner? Dette og mye mer får du svar på i denne episoden.Og ikke glem viktigheten av søvn – du vil bli overrasket over hvordan det påvirker vektreduksjon! CoachGunnar deler sine tips, triks og smarte strategier som hjelper deg å få mest mulig ut av både trening og hverdag. God fornøyelse!

Børge Solbakk gikk fra å ha et skyhøyt blodtrykk, lavt D vitamin og overvekt - til å gå ned 27 kilo og fjerne alle livsstilssykdommer med kun kosthold og mer aktivitet på 6 månederMed en hektisk hverdag og en usunn livsstil over tid førte til at han begynte å føle seg slapp, energiløs og uten overskudd.Et tilfeldig legebesøk ga ham en "sjokkbeskjed" – alarmerende høyt blodtrykk, lavt D-vitamin-nivå og overvekt. Dette ble vendepunktet for Børge. Han bestemte seg for å ta tak i egen helse, med fokus på riktig kosthold, trening og daglig aktivitet.I dag sitter vi her med Børge i en helt ny forpakning, og vi gleder oss til å høre om hans reise mot bedre helse og livskvalitet. Dette er en episode fylt med motivasjon og tips til hvordan små endringer kan gjøre en stor forskjell!

I denne episoden har vi med oss fastlege Marianne Langøygard, som nylig skrev en sterk artikkel om viktigheten av fysisk aktivitet i forebygging og behandling av kroniske sykdommer. Vi diskuterer hvorfor fysisk aktivitet kan være mer effektivt enn medisiner for mange pasienter, og hvordan leger kan motivere til livsstilsendringer uten å virke bagatelliserende. Marianne deler sine erfaringer rundt fysisk aktivitet som medisin.Et av hovedtemaene vi tar opp er trening på grønn resept – Hvor tanken er at fastlegen forskriver fysisk aktivitet i stedet for, eller som tillegg til, medisiner. Hvorfor kan det være en effektiv måte å forebygge og behandle plager som depresjon, høyt blodtrykk og diabetes. Vi diskuterer også hvordan pasientene kan finne motivasjon til å komme i gang, og hvilke tilrettelegginger som kan gjøres for å sikre varige endringer.God fornøyelse!