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Extraterrien - Sport

Médecin du sommeil : 10 conseils pour bien récupérer

Saison 6, Ep. 307

Dans cet épisode d’Extraterrien, Barthelemy reçoit le Dr Rémi Lombard, médecin spécialiste du sommeil, pour explorer en profondeur le sommeil des sportifs : pourquoi il est si crucial, comment le maximiser, et quelles sont les erreurs les plus courantes à éviter. On aborde aussi les pathologies du sommeil comme l’apnée, les insomnies, le syndrome des jambes sans repos et les meilleures routines pour se préparer à une bonne nuit !


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_Chapitrage_


00:00 Introduction et présentation du sujet du sommeil

01:22 Pourquoi un épisode dédié au sommeil du sportif ? Collaboration avec Wopilo

01:56 Présentation du Dr Rémi Lombard, parcours et spécialisation

03:02 Accompagnement des patients souffrant de troubles du sommeil

04:17 Définition du sommeil réparateur et de la somnolence

06:07 Sommeil : un sujet personnel et répandu

06:21 Explication des différentes phases du sommeil (lent, profond, paradoxal, etc.)

11:07 Peut-on augmenter son sommeil profond ? Synchronicité et régularité du sommeil

13:27 Optimisation du sommeil profond : études, gadgets et erreurs courantes

15:07 Les heures avant minuit comptent-elles vraiment double ?

16:18 Conseils pour bien dormir et l’importance de la régularité

18:00 Gestion du jet lag, explication biochimique de la pression de sommeil

20:04 S’aligner sur son horloge biologique

21:27 Les excitants et leur impact sur le sommeil (café, thé, sodas, etc.)

22:10 Les écrans et la lumière : effet physiologique sur le sommeil

23:38 Lumière tamisée le soir : impact sur l’endormissement et l’exemple des sportifs pros

25:05 Impact de la literie et des matériaux sur le sommeil du sportif

27:29 Conseils sur la taille du lit et la matière pour mieux dormir

29:53 Que faire en cas de douleurs musculaires ou cervicales au réveil ?30:53 Pathologies et conséquences du sur-entrainement sur le sommeil

34:00 Incidences hormonales et thermiques de l’activité sportive tardive

37:33 Surcompensation, blessures et qualité de récupération

39:19 Le besoin en sommeil chez les sportifs de haut niveau et la prévention des blessures

41:19 Différences de sommeil selon le genre et l’impact des hormones

44:44 Peut-on “stocker” du sommeil à l’avance avant une compétition ?

46:12 Sommeil chez les navigateurs et méthodes pour s’endormir vite

50:58 Les techniques de respiration/relaxation et l’imagerie mentale pour l’endormissement

52:40 Protocole en cas d’insomnie la veille d’un événement (rester au lit ou sortir ?)

54:55 Comment calculer son vrai besoin de sommeil ?

56:59 La sieste : conseils, formats différents et risques d’ivresse du sommeil

01:02:08 Impact des écrans sur le sommeil : études, chiffres et recommandations

01:05:03 Téléphone portable : ondes et présence psychologique, précautions

01:07:41 Lumière bleue, filtres, lunettes : que faut-il vraiment adopter ?

01:10:17 Alcool, sommeil et croyances populaires

01:12:17 Apnée du sommeil : explications, causes et impact de l’alcool

01:17:12 Les conséquences de l’apnée du sommeil

01:19:09 Somnolence et réveils fréquents : mécanismes

01:19:44 Le syndrome des jambes sans repos : description et liens avec le sport

01:23:05 Traitements du syndrome des jambes sans repos

01:26:14 Conclusion et remerciements, où s’informer et consulter

01:27:39 Outro et call-to-action

More episodes

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  • 320. BEST-OF - Frédéric Tranchant

    03:04||Ep. 320
    Aujourd'hui, Barthelemy reçoit Frédéric Tranchant, champion du monde de trail court et l’un des meilleurs spécialistes français de la course d’orientation. Pendant plus d'une heure, Frederic partage son parcours, ses méthodes d’entraînement, les spécificités de la course d’orientation et du skyrunning, ainsi que son évolution vers le trail, qui lui a permis de se hisser jusqu'au titre de champion du monde. Episode disponible ce mardi en audio, et déjà disponible sur YouTube ! 💙
  • 319. Les anecdotes folles du journaliste sportif le plus mythique de France - Nelson Monfort

    01:08:34||Ep. 319
    ⚔️ Notre Programme Rox Evolution : https://bit.ly/roxevolution-podcast🧠 Nous soutenir avec le Kit du performeur : https://bit.ly/substack-abonnement-extraterrien 💌 La Newsletter Performance : https://bit.ly/newsletter-performance1📱 Nous suivre sur Instagram ➡️ https://www.instagram.com/extraterrien.podcast/📺 Voir nos reportages sur Youtube ➡️ https://www.youtube.com/c/ExtraterrienPodcastSport👋 Devenir Partenaire d'Extraterrien ➡️ https://bit.ly/extraterrien-kit-media🎥 Athlète : tu veux te développer en vidéo ➡️ https://bit.ly/extrastudio-video-marque-personnelle🎙️ Formation : Deviens podcasteur Pro ➡️ https://bit.ly/podcasteur-pro🎤 Formation : Lance ton podcast ➡️ https://bit.ly/formation-lance-ton-podcastDans cet épisode d’Extraterrien, Barthélémy Fendt reçoit Nelson Monfort, figure incontournable du journalisme sportif français. Nelson revient sur ses débuts, ses passions, son parcours hors normes à la télévision, les rencontres marquantes avec les plus grands sportifs, et partage ses secrets de journalisme, son amour du fair-play, et sa fidélité aux valeurs humaines. Entre anecdotes intimes, souvenirs de Roland-Garros, réflexions sur le sport moderne et confidences, plongez dans la vie d’un homme qui a marqué plusieurs générations grâce à sa voix et à son élégance._Chapitrage_00:00:00 Introduction & mise en place00:02:24 L’expérience Roland-Garros et la proximité avec le public00:04:37 Les rêves de jeunesse et le passage à la télévision00:08:04 L’anecdote déterminante à Deauville00:09:31 Les blessures et les déclics des champions00:10:07 Le jeune Nelson : études, hyperactivité, maîtrise du droit00:11:35 Débuts dans la presse écrite et motivation00:13:34 Moments historiques : Neil Armstrong, Nadal à Roland00:16:02 Notoriété, arrivée au sommet et choix d’arrêter à temps00:20:23 Réinvention, nouvelles activités, TikTok, émissions00:22:11 Surabondance du sport et nostalgie des grands événements00:24:25 Lassitude, passion intacte et bilan olympique00:27:07 Evolution du format des matchs, souvenirs de marathon00:29:08 Les 4 H du journalisme : Honneur, Humour, Humilité, Humanité00:31:36 Respect du public, adrénaline sur scène vs devant la caméra00:34:12 La voix, le style, les influences anglo-américaines00:39:02 L’importance du respect de la langue, goûts musicaux00:41:10 Mozart, Mendelssohn, transmission musicale00:44:11 Relations privilégiées avec les sportifs, anecdotes00:47:17 La pièce de théâtre “Ça patine à Tokyo”00:48:09 Les sportifs moins appréciés, exemple Sharapova00:49:47 Techniques d’interview et briser la glace00:51:01 Anecdotes d’interviews : Federer, Pierre Ambroise Bosse00:53:27 Grandeur des souvenirs, Michael Johnson et impact00:55:59 Interviews politiques, risques, pressions hiérarchiques01:01:07 Comment réussir ou rater une interview01:03:35 Compassion, gestion des moments difficiles01:04:04 La défense des valeurs, exemple Lance Armstrong01:09:01 Ce qu’il a le plus travaillé : la timidité01:10:02 Valeurs transmises, point fort de Nelson01:11:03 Clôture, remerciements et hommage au sport françaisLinkedin : https://www.linkedin.com/in/barthelemy-fendtInstagram : https://www.instagram.com/extraterrien.podcast/Twitter : https://x.com/extraterrienpod/Facebook : https://www.facebook.com/extraterrien.podcast/TikTok : https://www.tiktok.com/@extraterrien.podcast
  • BEST OF - Nelson Monfort

    01:20|
    Dans cet épisode d’Extraterrien, Barthélémy Fendt reçoit Nelson Monfort, figure incontournable du journalisme sportif français. Nelson revient sur ses débuts, ses passions, son parcours hors normes à la télévision, les rencontres marquantes avec les plus grands sportifs, et partage ses secrets de journalisme, son amour du fair-play, et sa fidélité aux valeurs humaines. Entre anecdotes intimes, souvenirs de Roland-Garros, réflexions sur le sport moderne et confidences, plongez dans la vie d’un homme qui a marqué plusieurs générations grâce à sa voix et à son élégance.Rendez-vous mardi ! En attendant, l'épisode est déjà disponible sur YouTube ! 💙
  • Pourquoi la Norvège domine autant les Jeux Olympiques ?

    30:58|
    Merci de nous laisser 5 étoiles ! Nous retrouver sur Instagram : https://www.instagram.com/extraterrien.podcast/ Notre newsletter : https://bit.ly/newsletter-performance1 Youtube : https://extraterrien.short.gy/youtubePlus sur moi : Instagram : https://www.instagram.com/barth.fendt Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien
  • 318. Dispute avec Kévin Mayer, Dopage, Homo-sexualité, Éviction de France TV... Patrick Montel Sans filtre

    01:45:10||Saison 7, Ep. 318
    ⚔️ Notre Programme Rox Evolution : https://bit.ly/roxevolution-podcast🧠 Nous soutenir avec le Kit du performeur : https://bit.ly/substack-abonnement-extraterrien 💌 La Newsletter Performance : https://bit.ly/newsletter-performance1📱 Nous suivre sur Instagram ➡️ https://www.instagram.com/extraterrien.podcast/📺 Voir nos reportages sur Youtube ➡️ https://www.youtube.com/c/ExtraterrienPodcastSport👋 Devenir Partenaire d'Extraterrien ➡️ https://bit.ly/extraterrien-kit-media🎥 Athlète : tu veux te développer en vidéo ➡️ https://bit.ly/extrastudio-video-marque-personnelle🎙️ Formation : Deviens podcasteur Pro ➡️ https://bit.ly/podcasteur-pro🎤 Formation : Lance ton podcast ➡️ https://bit.ly/formation-lance-ton-podcastDans cet épisode d’Extraterrien, vivez un échange sans filtre avec Patrick Montel , figure emblématique du commentaire sportif français. Plongé au cœur de l’athlétisme, il raconte ses débuts, sa passion pour la prise de parole improvisée et sa vision authentique du métier, loin des scripts et conventions journalistiques.Au fil de la discussion, découvrez ses souvenirs marquants, dont celui de la fameuse finale du 100 mètres à Séoul en 1988, et ses rencontres avec des athlètes mythiques. Patrick Montel partage aussi ses réflexions sur l’évolution du sport de haut niveau, la place des valeurs humaines, l’impact des médias et la tentation du dopage chez les sportifs.Un moment fort vous attend : le récit poignant de sa relation avec Kevin Mayer, décathlonien hors normes, entre admiration, incompréhension et pardon, révélant les coulisses d’une amitié qui a traversé les tempêtes du monde sportif.L’épisode aborde également le thème du rebond après l’échec, le regard porté sur l’excellence, la gestion des coups durs et l’importance des rencontres sincères dans une carrière. Patrick Monte dévoile avec humour et émotion ses anecdotes, ses coups de gueule et ses valeurs profondes, offrant un regard à la fois tendre et critique sur le sport et la vie.Disponible sur toutes les plateformes d’écoute ! 🔥***Chapitres***00:00:00 Rencontre et vérités00:01:26 Devenir commentateur00:02:13 Commentateur vs journaliste00:05:06 Expériences et confidences00:07:18 Adrénaline du commentaire00:09:05 Jeux Olympiques Séoul00:13:10 S'abonner au podcast00:14:14 Souvenirs sous la pluie00:15:29 Excellence et échec00:16:29 Marie-Jo Pérec & mental00:17:34 Floria Gueï victoire00:18:05 Foi et spiritualité00:21:40 Valeurs et sport00:24:45 Foot vs autres sports00:27:29 Athlètes et médiatisation00:28:25 L'athlète est-il une victime ?00:32:23 Anecdote Mark Spitz00:34:09 Relations et désillusion00:35:17 Kevin Mayer témoignage00:40:29 Honnêteté et Charles Biétry00:43:27 Départ et rebond00:46:07 Mademoiselle Covid pause00:47:12 Dopage et choix00:48:36 Kenya et dopage00:52:01 Amitié malgré erreurs00:54:44 Télé, ego et humilité00:56:33 Dopage et société00:58:00 Jeux dopés ?00:59:35 Triche et mentalité01:02:56 Bienveillance et sport01:04:46 Aller vers les gens01:06:05 Courses et motivation01:08:05 Premières fois01:10:14 Arrêter la cigarette01:12:47 Tabac et cinéma01:15:24 Sens de la vie01:17:10 Pourquoi Extraterrien ?01:19:03 Éloge de la fuite01:20:42 Tabarly et fuite01:22:34 Apparence et ressenti01:24:20 Amour et amitié01:32:45 Décathlon de légende01:41:02 Dernier mot et remerciement*** À propos du podcast Extraterrien *** Le podcast extraterrien est un podcast de sport en français diffusé toutes les semaines. Nous faisons l'interview de tout type d'athlètes. Que ce soit un sport de combat, un sport de fond, sport d'équipe, un sport extrême, de l'athlétisme du football ou un sport atypique, vous retrouvez des interviews de sportifs inspirants. Si vous êtes fan de sport ou simplement de motivation ou de développement personnel, ce podcast est fait pour vous.
  • 318. BEST OF - Patrick Montel

    12:46||Saison 7, Ep. 318
    Le podcast Extraterrien reçoit le célèbre commentateur sportif et journaliste emblématique, Patrick Montel, connu pour ses années à France Télévision. Il livre ses anecdotes, ses histoires humaines, sa spontanéité et le partage. Il incarne une voix sincère du sport, valorisant l’improvisation et l’amour des autres, et a marqué des générations par son approche réelle et sa proximité avec les athlètes et le public.Episode disponible dès maintenant sur YouTube, et mardi en audio sur toutes les plateformes ! 💙
  • La technique volée à Novak Djokovic pour faire son débrief

    47:35|
    Références de l'épisode : Episode sur le Bilan : https://open.spotify.com/episode/7pve8TWLQKBGRDRC6jqfQ9?si=4D3kP6XaSn6jrJGEKnus-AEpisode sur la visualisation : https://open.spotify.com/episode/4QBzaDxHISVMrrWQMejksA?si=w1TOztSQTNSz21x6tgIK0A Episode avec Pierre Henri Chuet : https://shows.acast.com/extraterrien/episodes/-63pierrehenriatechuet-lexcellencedupilotedechasse Ecouter mon débrief Hyrox : https://open.spotify.com/show/2ySnz6EfHTaLobgkmcDy34
  • 317. Harcèlement, blessures et rivalités : Christophe Lemaitre dit TOUT !

    01:48:25||Saison 7, Ep. 317
    ⚔️ Notre Programme Rox Evolution : https://bit.ly/roxevolution-podcast🧠 Nous soutenir avec le Kit du performeur : https://bit.ly/substack-abonnement-extraterrien 💌 La Newsletter Performance : https://bit.ly/newsletter-performance1📱 Nous suivre sur Instagram ➡️ https://www.instagram.com/extraterrien.podcast/📺 Voir nos reportages sur Youtube ➡️ https://www.youtube.com/c/ExtraterrienPodcastSport👋 Devenir Partenaire d'Extraterrien ➡️ https://bit.ly/extraterrien-kit-media🎥 Athlète : tu veux te développer en vidéo ➡️ https://bit.ly/extrastudio-video-marque-personnelle🎙️ Formation : Deviens podcasteur Pro ➡️ https://bit.ly/podcasteur-pro🎤 Formation : Lance ton podcast ➡️ https://bit.ly/formation-lance-ton-podcastDans cet épisode, Extraterrien reçoit Christophe Lemaitre, légende du sprint français. Ensemble, ils reviennent sur l’incroyable parcours de Christophe : ses débuts dans le sport, ses premiers souvenirs de la compétition et le moment où il découvre sa passion pour le sprint. Plongez dans les coulisses de la préparation d’un sprinter de haut niveau : échauffement, routine d’entraînement, gestion du stress et des blessures. Christophe partage ses anecdotes personnelles, des moments forts de sa carrière, ses victoires marquantes et ses défis, notamment la rivalité sur la piste et l’importance de l’esprit d’équipe au sein du relais français. L’épisode aborde aussi la reconversion de Christophe, ses nouveaux projets et son regard sur la gestion mentale et physique de l’athlète.Épisode disponible sur toutes les plateformes de streaming et en podcast ! 🔥_Chapitrage_00:00:00 Introduction et présentation de l’invité00:01:45 La reconversion après la carrière professionnelle00:06:08 Début dans le sport et premiers souvenirs00:08:12 au haut niveau et entraînement sérieux00:11:12 Harcèlement à l’école et rôle refuge du sport00:20:14 La revanche, la construction et la solitude00:23:37 Le métier de sprinter, sponsoring et arrivée dans l’élite00:25:27 La médiatisation et la gestion de la notoriété.00:30:00 Anecdotes insolites et souvenirs marquants00:34:05 Apprentissage de l’autonomie en compétition00:37:05 L’échauffement avant une compétition de sprint00:43:49 Styles et personnalités sur la ligne de départ00:45:25 Nutrition et gestion de l’alimentation avant les courses00:48:49 Morphologie : poids, muscles et identité physique du sprinter00:52:55 Les rivalités en équipe de France et le collectif du relais01:01:09 Les choix, regrets et la question des blessures01:13:43 Préparation mentale et importance des connaissances pour les athlètes01:16:51 Sensations, souvenirs de course et les moments de gloire01:21:01 Organisation de l’entraînement et volume du travail du sprinter01:27:38 Séances intenses et gestion de la rigidité musculaire01:40:12 Analyse de performance, outils et gadgets utilisés01:41:42 Sommeil, récupération et hygiène de vie01:42:31 Dernières questions : force, personnalité et motivation01:46:48 Question signature : “Extraterrien” ou pas ?01:49:14 Passage de micro : qui interviewer ?01:51:51 Conclusion et remerciements
  • 317. BEST OF - Christophe Lemaitre

    05:57||Saison 7, Ep. 317
    Dans cet épisode, Extraterrien reçoit Christophe Lemaitre, légende du sprint français. Ensemble, ils reviennent sur l’incroyable parcours de Christophe : ses débuts dans le sport, ses premiers souvenirs de la compétition et le moment où il découvre sa passion pour le sprint. Episode disponible dès maintenant sur YouTube, et mardi en audio sur toutes les plateformes ! 💙

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