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Expansion - par Eric Flag

Comment Débuter en Triathlon : le Guide Complet, Avec Ironuman

#142 - Prêt à plonger dans l'univers du triathlon ? 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ Découvre tout ce qu'il faut savoir pour débuter dans ce sport passionnant avec les conseils d'Ironuman, entraîneur expérimenté qui m'a coaché durant mon aventure Ironman !


Dans cet épisode, on déballe ensemble les fondamentaux pour les débutants : choisir son premier équipement, créer son programme, gérer son emploi du temps, s'inscrire à son premier triathlon olympique, surmonter la peur de l'eau, et bien plus. Tristan, expérimenté et pédagogue, te donne des astuces infaillibles pour te lancer avec confiance et motivation.


On revient également sur mon Ironman du point de vue du coach qui n'était pas présent, ainsi que sur les dernières aventures d'ultra cyclisme de Tristan.


00:00 - Teaser & Résumé de l'épisode

02:21 - Présentation de Tristan

04:55 - Commencer par les 3 sports ou juste un ?

07:15 - Obligé de s'entrainer +5 fois par semaine ?

10:16 - Quel volume minimum pour chaque sport ?

11:37 - Quel programme pour une prépa Triathlon Olympique ?

20:08 - Quelles proportions de facile, fractionné et long ?

26:17 - Quel programme pour un Half ou Full Ironman ?

30:24 - Obligé de s'entrainer à enchainer les disciplines ?

31:01 - Le vélo ça roule tout seul donc entrainement yolo non ?

32:34 - Les bases de la Nutrition pendant l'effort

36:47 - Quel budget minimum pour commencer le Triathlon ?

44:06 - Comment gérer les douleurs et blessures ?

46:30 - Programme Solo / Club / Coach

51:42 - Famille et Vie Pro... j'ai pas le temps ?!

58:07 - Comment surmonter sa peur de la Natation ?

1:03:00 - Je vais nager solo, je fais quoi pendant mes séances ?

1:09:23 - Il faut être à 100% dans les 3 sports tout le temps ?

1:11:19 - L'avis du Coach sur les chances de réussite d'Éric au début

1:15:25 - Quelles grosses leçons après avoir coaché autant de gens ?

1:20:10 - Comment rentabiliser son Coaching au maximum ?

1:23:15 - Disqualifié de mon Ironman... et si le Coach avait été là ?

1:29:56 - Ce que je retire de mon Ironman

1:33:55 - Tristan a fait 28h de vélo de suite : histoire et apprentissages

1:44:39 - Course d'endurance en équipe : une autre dimension

1:49:20 - Quels objectifs futurs pour Tristan ?

1:53:30 - 5 étoiles + Abonne-toi :D


Bonne écoute ! 😃


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    #144 - Tu cherches à transformer ta vie mais ne sais pas par où commencer ? Découvre l'outil ultime qui a changé la donne pour moi et pourrait faire de même pour toi. 🚀Dans cet épisode, je te révèle comment un système simple, gratuit et efficace peut révolutionner ton quotidien dans n'importe quel domaine de ta vie. Je t'explique pas à pas comment créer et intégrer efficacement cette méthode dans ta routine, en te partageant des astuces et exemples pour choisir des objectifs pertinents à atteindre pour toi.● Chapitres ●00:00 - Résumé de l'Épisode & Intro02:38 - Comprendre et Mettre en Place son Tracker19:28 - Gérer les Échecs et Évolutions23:50 - Pour & Contre le Tracker38:54 - Voilà comment créer ton Tracker54:15 - Exemples très Concrets pour t'Inspirer1:12:00 - 5 Étoiles + Abonne-toi :DBonne écoute ! 😃🔹Boutique d'Équipements & Programmes Sportifs par Eric Flag 📈● Mes Conseils en Compléments Alimentaires● La liste des livres que j'ai lu et recommande● Retrouve moi sur YouTube, Instagram & sur la Chaîne du Podcast► Pose-moi une question par oral pour un prochain épisode ici
  • Agis ou Accepte pour Transformer ta Vie 🌟 Bilan 2024

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    #143 - Le bon moment pour tirer des leçons 💡 On discute bonheur, positivité et motivation tout en faisant le Bilan sur l'année 2024, que ça soit au travers de l'analyse de tous mes objectifs, ou encore grâce à des questions et philosophies qui t'aideront à ton propre bilan et à repartir en 2025 sur d'encore meilleures bases !● Chapitres ●00:00 - Résumé de l'Épisode & Intro02:04 - Les Résolutions, c'est éclaté ?05:30 - Objectif n°1 : Liberté & Satisfaction06:41 - Est-ce que tu es Heureux ?12:40 - Comment tu restes toujours Positif ?21:02 - Obj. 2 : Finir un Ironman21:35 - Quelles sont tes fiertés et réussites en 2024 ?23:06 - Objectifs Sportifs pour 2025...24:08 - Ou en sont la Danse et le Piano ??26:47 - Obj 3 : Meilleur rythme de Sommeil28:36 - Intégrer du Deep Work32:45 - Alcool au Minimum36:12 - J'ai zéro Motivation, comment rester focus sur mes Objectifs ?41:10 - 365 Jours sans aucun P0rno47:55 - Feedback sur ton passage chez Sans Permission ?51:09 - Tu as pensé à quitter la Suisse pour de bon ?53:43 - Obj. 4 : Créer intentionnellement57:05 - Obj. 5 : Mieux m'entourer et déléguer59:34 - Tu vas écrire un Livre ?1:01:36 - Obj. 6 : Croissance sur la Boutique EF1:12:44 - Quel investissement de départ pour ta boîte ?1:14:42 - Je déteste les Arnaqueurs vendeurs de rêve...1:23:54 - Comment réussir à créer de Grandes Choses ?1:27:07 - Tu te lasses pas au bout d'un moment ?1:29:34 - Obj. 8 : Élégance Vestimentaire1:34:28 - Obj. 9 : Bilan Vie de Couple & Engagement1:37:31 - Obj. 10 : Harmonie et juste Équilibre1:39:30 - Obj. 11 : Mener par l'Exemple1:42:16 - 2024, la meilleure année de ta vie ?1:43:53 - Comment faire ton propre Bilan1:47:00 - 5 Étoiles + Abonne-toi :DBonne écoute ! 😃🔹Boutique d'Équipements & Programmes Sportifs par Eric Flag 📈● Mes Conseils en Compléments Alimentaires● La liste des livres que j'ai lu et recommande● Retrouve moi sur YouTube, Instagram & sur la Chaîne du Podcast► Pose-moi une question par oral pour un prochain épisode ici
  • (Pt. 2) IRONMAN : les Secrets de ma Course Controversée 🌪️ (récap complet)

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    #140.2 - Un IRONMAN, un rêve, un drame inattendu… 🎢 Dans cet épisode ultra-détaillé, je te plonge au cœur de mon IRONMAN, révélant non seulement les triomphes, mais aussi le drame caché derrière mon échec. C'est l'histoire complète, sans filtres, sans censure, à l'intérieur de ma tête, dans chaque partie de l'épreuve la plus intense de toute ma vie.● Chapitres ●00:00 - Résumé de l'Épisode & Intro01:13 - Les derniers 120km de Vélo45:38 - Mon équipe savait tout depuis le début !56:15 - Transition 2 dans la panique du Chrono1:10:17 - Le Marathon : le Mythe dans le Mythe.1:59:43 - Le Tourbillon émotionnel le plus fort de ma vie2:17:43 - La Finish Line dramatique2:52:05 - Réflexions finales après coup.3:20:21 - 5 Étoiles + Abonne-toi :DBonne écoute ! 😃🔹Boutique d'Équipements & Programmes Sportifs par Eric Flag 📈● Mes Conseils en Compléments Alimentaires● La liste des livres que j'ai lu et recommande● Retrouve moi sur YouTube, Instagram & sur la Chaîne du Podcast► Pose-moi une question par oral pour un prochain épisode ici
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  • Rupture Amoureuse, Enduroman et Force Bienveillante, Avec Marine Leleu

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    #140 - Comment dépasser ses limites tout en restant douce et bienveillante avec soi ? 🌟 Marine Leleu partage son voyage inspirant, du chaos émotionnel de ruptures douloureuses aux triomphes de l'Enduroman, où elle devient la première Française à terminer cette course surréelle de Londres à Paris.Dans cet épisode, Marine se confie sur les défis physiques et émotionnels qu'elle a surmontés après un grave accident. Elle nous parle aussi de sa passion pour le triathlon, de son activité d'entrepreneure dans le monde du sport et de sa quête de bien-être entre force et vulnérabilité. Découvre comment elle a réappris à marcher, à aimer et à vivre pleinement, tout en partageant ses conseils pour ceux qui cherchent à trouver équilibre et courage dans leur propre vie.00:00 - Dans cet Épisode…01:19 - Découverte de Marine : De la passion à la profession13:55 - Ironman : Premiers pas dans l’Endurance26:10 - Enduroman : le Triathlon de tous les Extrêmes44:52 - Cultiver la Confiance en Soi49:23 - Le Défi du Rapport à son Corps55:00 - Harmonie entre Force et Douceur dans sa Vie01:05:39 - Tragédie à vélo : L'accident post-Enduroman01:13:55 - Rupture amoureuse : Leçons de résilience01:26:15 - Les épreuves qui ont créé les plus belles histoires01:33:00 - Marine l'entrepreneure : Coaching et Textile01:39:07 - Quels défis sportifs attendent Marine ?1:43:20 - 5 Étoiles + Abonne-toi :DBonne écoute ! 😃Retrouve Marine sur Youtube, et sur Instagram🔹Boutique d'Équipements & Programmes Sportifs par Eric Flag 📈● Mes Conseils en Compléments Alimentaires● La liste des livres que j'ai lu et recommande● Retrouve moi sur YouTube, Instagram & sur la Chaîne du Podcast► Pose-moi une question par oral pour un prochain épisode ici
  • Écoute ça si tu te sens jamais assez productif 🌀 (le cercle vicieux)

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    #139 - Tu te sens souvent coupable de pas en faire assez ? 🌀 Découvre comment briser le cycle de la productivité forcée et réapprendre à vivre.Dans cet épisode, j'explore le "jamais assez" qui nous hante parfois, quand bien même ça n'est pas toujours mérité. Je discute de mes propres luttes avec la culpabilité de ne pas être constamment productif et comment cela peut parfois se transformer en procrastination déguisée, et je te partage deux méthodes personnelles qui m'ont aidé à retrouver un sens plus profond dans ma routine quotidienne.● Chapitres ●00:00 - Résumé de l'Épisode & Intro02:44 - Le Post Ironman qui laisse un vide05:57 - Se sentir Coupable de ne pas en faire Assez25:18 - 2 Méthodes pour s'en sortir31:53 - 1ère Méthode : Hobby (Jeux-vidéos)54:18 - 1ère Méthode : Hobby (Poker)1:06:36 - 1ère Méthode : Hobby (Piano)1:13:06 - 2ème Méthode : le Tracker1:25:33 - 5 Étoiles + Abonne-toi :DBonne écoute ! 😃🔹Boutique d'Équipements & Programmes Sportifs par Eric Flag 📈● Mes Conseils en Compléments Alimentaires● La liste des livres que j'ai lu et recommande● Retrouve moi sur YouTube, Instagram & sur la Chaîne du Podcast► Pose-moi une question par oral pour un prochain épisode ici
  • Construis ton Héritage ou Meurs dans l’Indifférence 🪦

    59:50|
    #138 - Que laisseras-tu derrière toi quand tu ne seras plus là ? 📜 Répondre à cette question devrait avoir des répercussions claires dans nos vies et nos actions, car c'est de notre vivant que tout se joue. Dans cet épisode, je partage une réflexion dans la notion d'héritage, mais pas sa version matérielle, celui qui découle de notre caractère et de nos valeurs et qui façonne l'impact que nous aurons sur ceux qui nous entourent.● Chapitres ●00:00 - Résumé de l'Épisode & Intro04:42 - Ce que 2024 et mon Ironman veulent dire de moi13:13 - Tenir sa Propre Parole et ses Standards22:37 - Ton Héritage - Comment se rappellera-t-on de toi ?34:55 - La Patience de Construire son Héritage43:20 - Construction lente, Destruction rapide52:08 - L'Héritage visé doit dicter les Priorités58:31 - 5 Étoiles + Abonne-toi :DBonne écoute ! 😃🔹Boutique d'Équipements & Programmes Sportifs par Eric Flag 📈● Mes Conseils en Compléments Alimentaires● La liste des livres que j'ai lu et recommande● Retrouve moi sur YouTube, Instagram & sur la Chaîne du Podcast► Pose-moi une question par oral pour un prochain épisode ici
  • J-3 Ironman : mes Peurs & Ressentis avant l'Épreuve Ultime ⌛

    02:20:13|
    #137 - Juste avant le Jour J, je plonge au cœur de mes peurs, regrets et doutes. Je réponds à toutes tes questions sur ma préparation Ironman maintenant qu'elle est derrière moi, ainsi que comment j'appréhende la compétition. Je te livre tout : comment j'ai géré la pression mentale et physique ces derniers mois, comment j'ai dû cultiver une mentalité de professionnel pour rester appliqué pendant toutes ces heures d'entraînement, de ce que je retire de tout cela, de ma dernière semaine d'affûtage en Estonie, ainsi que de mon plan pour le Grand Jour.● Chapitres ●00:00 - Résumé de l'Épisode & Intro04:01 - Contexte de l'enregistrement de cet Épisode06:31 - Si tu avais su les implications, tu l'aurais fait quand même ?15:43 - Update du Physique, tu as perdu ta shape ?20:10 - Comment tu restes appliqué/motivé pendant ces heures d'entrainement ?26:11 - Mieux vaut s'entraîner sans Musique ni rien d'autre ?30:29 - Comment as-tu géré l'aspect Mental exténuant de la prépa ?40:11 - Combien de fois tu as eu envie d'abandonner ?40:50 - Dans lequel des 3 sports es-tu le plus fier de la progression ?42:27 - Une Leçon inattendue apprise pendant la Prépa ?45:40 - Tu dirais quoi au Éric du Début de la Prépa ?46:27 - Est-ce que cette Prépa est passée vite ?50:36 - Comment tu as fait pour en pas te Blesser ?53:36 - Quelles ont été les plus grosses séances de la Prépa ?57:15 - Un Triathlon Olympique c'est plus cool qu'un Ironman, non ?1:03:19 - Un Conseil pour ceux qui ont peur de la Natation en Triathlon ?1:07:13 - Tu retires quoi de cette Prépa en fin de compte ?1:13:32 - Encore beaucoup de séances la semaine avant le Jour J ?1:17:56 - Pourquoi faire ton Ironman à Tallinn en Estonie ?1:26:28 - Tu penses que ton Objectif de -11h sera validé ?1:37:51 - Ta plus grande Peur dans cette Épreuve ?1:47:19 - Comment tu te sens 3 jours avant ?2:02:32 - Qui sera là pour t'encourager ?2:04:35 - Quelle est ta Stratégie Nutrition ?2:08:41 - Comment tu vas gérer les Toilettes ?2:11:00 - Vas-tu continuer la Course, Vélo et Nage après ?2:13:40 - Peur de la Déprime post Ironman ?2:15:46 - Quels Objectifs en vue ? 2ème Ironman ?2:16:30 - Quels prochains sujets de Vidéos ?2:17:41 - C'est l'heure de me lancer...2:19:18 - 5 Étoiles + Abonne-toi :DBonne écoute ! 😃🔹Boutique d'Équipements & Programmes Sportifs par Eric Flag 📈● Mes Conseils en Compléments Alimentaires● La liste des livres que j'ai lu et recommande● Retrouve moi sur YouTube, Instagram & sur la Chaîne du Podcast► Pose-moi une question par oral pour un prochain épisode ici