EX Swimrun & Fun podcast med Amy och Nicholas

Swimrun & Fun med GBG Crew aka Hanna och Johan Skårbratt!- Världspremiären(?) av SWIMROX slutsålt- Reflexlöpning och långpass- Vallentuna Sports Club bjuder upp till test- Snack med profilerna Hanna & Johan Skårbratt- Genomgång av hela GBG scenen- Är maneter farliga?- …och mycket mer EX Swimrun party 24-25/5Anmälan till stora Swimrunfesten EX25 den 24-25e maj är öppen och vi ser fram emot många deltagare i LONG 24K, SHORT 14K och nya EX FIVE 5K. https://www.exswimrun.se/ Anmäl dig och din teamie till SWM25Run on Ice som Swimrunlag den 8/2 på- och runt Edsviken is. Mer info på www.edsvikenmarathon.se  Poddens sponsorerChallengize - en hälsobyrå för proaktiv och lönsam hälsa för företag. Kolla in på https://www.go.challengize.com/ EX Swimrun - läs mer om EX Swimrun och allt vi hittar på https://www.exswimrun.se/ Vill du sponsra ett avsnitt, hör av dig! Fråga oss något eller bara vara med i loopenUndrar då något om oss, Swimrun, träning eller bara vill säga hej, maila på nicholas@exswimrun.se eller skicka DM på @roman_nicholas och @amyabraham76. Följ även @exswimrun för kommande äventyr. Poddens hemsidahttps://www.exswimrun.se/podcast Tack till Christian Schaffner för design och formgivning, samt fotograf Mattias Backlund för cover bild från EX Swimrun 2024 och Falcon Mountain Base Jump.

Swimrun & Fun snack med Nicholas och Amy - Träningshelg i Tällberg- Spotify Wrapped topp 5- Race Report Hellas Frostbite - Race Report HYROX Sthlm- Lansering av SWIMROX- Göteborg calling med Skårbratts- …och mycket mer. Anmäl dig till EX Swimrun festen 24-25/5Missa inte Stockholms stora Swimrunfest med Supersprint, Jump Competition, EX25 Long, Short och FIVE. Anmäl dig och din teamie till SWM25Run on Ice som Swimrunlag den 8/2 på- och runt Edsviken is. Mer info på www.edsvikenmarathon.se  Poddens sponsorerChallengize - en hälsobyrå för proaktiv och lönsam hälsa för företag. Kolla in på https://www.go.challengize.com/ EX Swimrun - läs mer om EX Swimrun och allt vi hittar på https://www.exswimrun.se/ Vill du sponsra ett avsnitt, hör av dig! Fråga oss något eller bara vara med i loopenUndrar då något om oss, Swimrun, träning eller bara vill säga hej, maila på nicholas@exswimrun.se eller skicka DM på @roman_nicholas och @amyabraham76. Följ även @exswimrun för kommande äventyr. Poddens hemsidahttps://www.exswimrun.se/podcast Tack till Christian Schaffner för design och formgivning, samt fotograf Mattias Backlund för cover bild från EX Swimrun 2024 och Falcon Mountain Base Jump.

Swimrun & Fun snack med Nicholas och Amy om Vilodagar!  - Skridskopremiär på Vallentunasjön- In House Hyrox tävling för Amy- Anmälan till EX25 öppnar 1/12 - Galet snabb norsk 13-åring på milen- Snack om vilodagar med forskare Jessica Norrbom- …och mycket mer. Anmäl dig och din teamie till SWM25Run on Ice som Swimrunlag den 8/2 på- och runt Edsviken is. Mer info på www.edsvikenmarathon.se  Poddens sponsorerChallengize - en hälsobyrå för proaktiv och lönsam hälsa för företag. Kolla in på https://www.go.challengize.com/ EX Swimrun - läs mer om EX Swimrun och allt vi hittar på https://www.exswimrun.se/ Vill du sponsra ett avsnitt, hör av dig! Fråga oss något eller bara vara med i loopenUndrar då något om oss, Swimrun, träning eller bara vill säga hej, maila på nicholas@exswimrun.se eller skicka DM på @roman_nicholas och @amyabraham76. Följ även @exswimrun för kommande äventyr. Poddens hemsidahttps://www.exswimrun.se/podcast Tack till Christian Schaffner för design och formgivning, samt fotograf Mattias Backlund för cover bild från EX Swimrun 2024 och Falcon Mountain Base Jump.

HYROX special med Uffe Petersen och Camilla Åbergh med bl.a. - Vad Hyrox är och när det kom till Sverige?- Vårt Hyrox pass på Vallentuna Sports Club!- Intervju med Camilla Åbergh och Uffe Petersen- Tips och inspiration för att komma igång- …och mycket mer. Anmäl dig och din teamie till SWM25Run on Ice som Swimrunlag den 8/2 på- och runt Edsviken is. Mer info på www.edsvikenmarathon.se  Challengize Julkalender 1-24/12Ta chansen och gör något kul med kollegorna och stötta Barncancerfonden. Läs mer på https://www.go.challengize.com/julkalender  Poddens sponsorerChallengize - en hälsobyrå för proaktiv och lönsam hälsa för företag. Kolla in på https://www.go.challengize.com/ EX Swimrun - läs mer om EX Swimrun och allt vi hittar på https://www.exswimrun.se/ Vill du sponsra ett avsnitt, hör av dig! Fråga oss något eller bara vara med i loopenUndrar då något om oss, Swimrun, träning eller bara vill säga hej, maila på nicholas@exswimrun.se eller skicka DM på @roman_nicholas och @amyabraham76. Följ även @exswimrun för kommande äventyr. Poddens hemsidahttps://www.exswimrun.se/podcast Tack till Christian Schaffner för design och formgivning, samt fotograf Mattias Backlund för cover bild från EX Swimrun 2024 och Falcon Mountain Base Jump.

I veckans avsnitt av Swimrun & Fun pratar vi om bl.a. -Stockholm Archipelago Trail (SAT) -Sollentuna Winter Marathons 2025-EX Swimrun Supersprint processen-Challengize Friskaste Julkalender-RR Runmarö Halvmarathon Fall Edition-RR Mustaschmilen på Solvalla-Amys HYROX träning-och mycket mer. Anmäl dig och din teamie till SWM25Run on Ice som Swimrunlag den 8/2 på- och runt Edsviken is. Mer info på www.edsvikenmarathon.se  Challengize Julkalender 1-24/12Ta chansen och gör något kul med kollegorna och stötta Barncancerfonden. Läs mer på https://www.go.challengize.com/julkalender  Stockholm Archipelago TrailKolla in alla 27 etapperna i skärgården på https://stockholmarchipelagotrail.com/  Poddens sponsorerChallengize - en hälsobyrå för proaktiv och lönsam hälsa för företag. Kolla in på https://www.go.challengize.com/ EX Swimrun - läs mer om EX Swimrun och allt vi hittar på https://www.exswimrun.se/ Vill du sponsra ett avsnitt, hör av dig! Fråga oss något eller bara vara med i loopenUndrar då något om oss, Swimrun, träning eller bara vill säga hej, maila på nicholas@exswimrun.se eller skicka DM på @roman_nicholas och @amyabraham76. Följ även @exswimrun för kommande äventyr. Poddens hemsidahttps://www.exswimrun.se/podcast Tack till Christian Schaffner för design och formgivning, samt fotograf Mattias Backlund för cover bild från EX Swimrun 2024 och Falcon Mountain Base Jump.

I veckans avsnitt av Swimrun & Fun gästas vi av Löw Tyde Böyz och pratar bl.a. -Vem är Chris och vem är Chipper-Var kommer LTB namnet ifrån-En lektion i meningslös svenska-Swimrun-scenen i USA-Bästa loppen i USA-och mycket mer. Poddens sponsorerChallengize - en hälsobyrå för proaktiv och lönsam hälsa för företag. Kolla in på https://www.go.challengize.com/ EX Swimrun - läs mer om EX Swimrun och allt vi hittar på https://www.exswimrun.se/ Vill du sponsra ett avsnitt, hör av dig! Fråga oss något eller bara vara med i loopenUndrar då något om oss, Swimrun, träning eller bara vill säga hej, maila på nicholas@exswimrun.se eller skicka DM på @roman_nicholas och @amyabraham76. Följ även @exswimrun för kommande äventyr. Poddens hemsidahttps://www.exswimrun.se/podcast Tack till Christian Schaffner för design och formgivning, samt fotograf Mattias Backlund för cover bild från EX Swimrun 2024 och Falcon Mountain Base Jump. 

I veckans avsnitt av Swimrun & Fun pratar vi om Intervallernas förtrollande land men även; -Hellas Frostbite 30/11-Miles AI program by Raceid.com-Uppladdning inför Hyrox special -RR Night Trail Run och TNT Rogaining-Intervallens historia, utveckling och nutid-Några favoritpass vi sprungit eller vill testa-och mycket mer. Miles AI träningsprogram 50% i tre månaderAnvänd koden SWM3MTS2025 på https://raceid.com/sv/miles/training-plan, sista inlösen 31/12. Intervalltips Här är 10 roliga och varierande löparintervaller som kan ge extra motivation och variation i träningen:Pyramidintervaller - Spring intervaller med ökande längd (t.ex. 30 sekunder, 1 minut, 1,5 minut) och sedan tillbaka ner. Vila halva löptiden mellan varje intervall.Berg-och-dalbana - Spring 200 m snabbt, 200 m långsamt, 400 m snabbt, 400 m långsamt, och så vidare upp till 800 m, sedan tillbaka ner. Perfekt för att träna både fart och uthållighet!Lampa-till-lampa - Välj en rad gatlampor eller andra markeringar. Spring snabbt mellan varannan lampa, jogga mellan nästa och upprepa. Enkelt men utmanande, särskilt i en park eller på en stig.Fartlek 2.0 - Variera tempot på känsla i en förbestämd tid, t.ex. 20 minuter. Du kan springa snabbt när du känner dig stark och sakta ner vid behov. Gör träningen intuitiv och rolig!Tabata-intervaller - Kör högintensiva intervaller med 20 sekunder snabb löpning följt av 10 sekunder vila, upprepa 8 gånger. En kort men intensiv träning som bränner kalorier och förbättrar explosiviteten.1:1-intervaller - Välj en jämn fördelning av löptid och vilotid, t.ex. 1 minut snabb löpning följt av 1 minut vila. Upprepa 10 gånger. Denna metod är effektiv för att bygga snabbhet och uthållighet.Backintervaller - Hitta en backe och spring uppför den snabbt, jogga eller gå ner för återhämtning. Upprepa 5–10 gånger beroende på backens längd och din nivå.Progressiva intervaller - Spring en serie intervaller där du ökar tempot i varje omgång, t.ex. 4 x 1 km där varje kilometer går snabbare än den förra. En utmaning för både tempo och uthållighet!20–40–60 - Variera tempot under en längre intervall genom att springa 20 sekunder långsamt, 40 sekunder i medelhastighet, och 60 sekunder snabbt. Vila 1–2 minuter och upprepa 5–6 gånger.Kompisjakt -Perfekt om du tränar med en vän! Spring tillsammans, men låt den ena starta några sekunder före. Jaga och försök komma ikapp – byt roller i nästa runda. Poddens sponsorerChallengize - en hälsobyrå för proaktiv och lönsam hälsa för företag. Kolla in på https://www.go.challengize.com/ EX Swimrun - läs mer om EX Swimrun och allt vi hittar på https://www.exswimrun.se/ Poddens hemsidahttps://www.exswimrun.se/podcast Tack till Christian Schaffner för design och formgivning, samt fotograf Mattias Backlund för cover bild från EX Swimrun 2024 och Falcon Mountain Base Jump.

I veckans avsnitt av Swimrun & Fun träffar vi världens bästa simmare Sara Sjöström för att prata bl.a. om; - Om fördomsprofilen ”simmare” stämmer eller inte?- Saras favoritpass i poolen- Skillnaden OW och poolsim- Tips för alla swimrunners att bli bättre simmare.- Om Sara kommer till EX 2025- …och mycket mer! Erbjudande från LumoniteMed koden ”swimrunpod24” har du 15% rabatt, även redan nedsatta priser, på https://www.valostore.se/sv Gäller t.o.m. 31/10. Poddens sponsorerChallengize - en hälsobyrå för proaktiv och lönsam hälsa för företag. Kolla in på https://www.go.challengize.com/ EX Swimrun - läs mer om EX Swimrun och allt vi hittar på https://www.exswimrun.se/ Vill du sponsra ett avsnitt, hör av dig! Fråga oss något eller bara vara med i loopenUndrar då något om oss, Swimrun, träning eller bara vill säga hej, maila på nicholas@exswimrun.se eller skicka DM på @roman_nicholas och @amyabraham76. Följ även @exswimrun för kommande äventyr. Poddens hemsidahttps://www.exswimrun.se/podcast Tack till Christian Schaffner för design och formgivning, fotograf Mattias Backlund för cover bild från EX Swimrun 2024 och Falcon Mountain Base Jump samt SOK för bild på Sara.