Den hållbara hjärnan

I veckans avsnitt av podden, har vi äran att få ha med oss en otroligt inspirerande gäst, Shirin Djavidi, grundare av ”Shape by Shirin.” Med en bakgrund som journalist och en stark passion för träning och hälsa, har Shirin skapat en plattform som går långt bortom bara fysisk aktivitet. Hon lyfter vikten av att se livet som en helhet, där kropp, sinne, relationer och vår självbild är tätt sammanflätade.I veckans avsnitt kommer vi inte bara prata om Shirins resa från journalistiken till hälsovärlden, utan vi ska också ta upp ett ämne som är mer aktuellt än någonsin – mental utmattning. Shirin har öppet delat med sig av sina egna erfarenheter av utmattning och hur hon hittat vägar tillbaka till ett mer hållbart liv. Som hon själv beskriver:“Jag tackar utmattningen för uppvaknandet och för den djupa tacksamheten den har gett mig. Jag tackar allra ödmjukast att jag fått livet tillbaka.”Vi kommer att prata om vad som ledde fram till dessa perioder av utmattning, hur hon tog sig igenom dem och vilka lärdomar hon har dragit för att undvika att hamna där igen. Dessutom kommer vi att få konkreta tips på hur vi kan skapa en mer balanserad och hållbar vardag.Missa inte detta spännande avsnitt!

Välkommen till Den hållbara hjärnan! I dagens avsnitt har vi den stora glädjen att få sällskap av Bob Hansson, en av Sveriges mest älskade poeter och föreläsare. Med sin unika kombination av humor, djup och värme har han berört och inspirerat i över två decennier.Vi ska dyka ner i ett ämne som känns viktigare än någonsin: snällhet. I sin senaste bok Snällast vinner argumenterar Bob för att snällhet inte bara är en moralisk princip utan också en kraftfull strategi för framgång, både i ledarskap och i vardagen. Det, och mycket mer, utforskar vi i dagens samtal.

I beckans avsnitt dyker vi ner i ett ämne som vi upplever att många personer med autism kan relatera till – social osäkerhet. Och eftersom vi närmar oss julen, en tid som ofta innebär mycket socialt umgänge och förväntningar, utforskar vi de unika utmaningar som just den här högtiden kan medföra.Vi pratar om vad social osäkerhet innebär, hur det kan påverka både vardagen och högtider för personer med autism, och – kanske viktigast av allt – vi erbjuder praktiska tips och strategier för att göra julen lite lättare och mer njutbar.Lyssna på avsnittet och få med dig insikter som kan hjälpa dig själv eller någon du känner att hantera sociala situationer bättre under högtider. ❤️Tack för att du lyssnar! 🙏#Autism #SocialOsäkerhet #Julstress

Julen närmar sig med stormsteg och för många betyder det glittrande ljus, doften av pepparkakor – och en växande stress. Kraven börjar hopa sig i takt med att kalendern fylls och julpyntet dyker upp överallt. Perfekta julklappar, hemlagad mat, pyntade hem och familjefrid – allt ska klaffa. Men vad händer när vi pressar oss själva för hårt och de höga kraven stjäl glädjen ur firandet?I dag lever vi i en tid där vi redan balanserar på gränsen till utmattning, och julen lägger till en extra nivå av press. Sociala medier fyller våra flöden med bilder av felfria julfiranden, vilket triggar vår tendens att jämföra oss och sätta ännu högre krav på oss själva. Fenomenet kallas valparadoxen – ju fler alternativ och jämförelsepunkter vi har, desto svårare är det att känna oss nöjda.Men vad kan vi göra för att vända på det? Hur kan vi skapa en jul som inte handlar om perfektion, utan om närvaro och glädje? I dagens avsnitt pratar vi om varför vi fastnar i höga krav och hur vi kan bryta det mönstret, särskilt under julens mest intensiva dagar. Och för att hjälpa dig på traven avslutar vi med tre enkla men kraftfulla tips för att hantera kraven och njuta av en hållbar jul.

Välkommen till Den hållbara hjärnan!Den här veckan tar vi upp ett ämne som de flesta av oss har känt av någon gång – nämligen känslan av att känna sig osäker i grupper eller sociala sammanhang.Kanske har du varit på ett möte där du tänkte: "Ska jag säga något nu, eller låter jag bara dum?" Eller på en fest där du känner att alla andra verkar så avslappnade och självsäkra, medan du själv står där och undrar vad du ska säga. Det där obekväma, lite osäkra – det är något många av oss delar.Och det är inte bara en känsla vi kan skaka av oss. Osäkerhet och självsäkerhet påverkas av både hjärnans kemi och våra egna tankar. -Så varför känner vi oss ibland så små? -Vad gör att vissa människor verkar ha en naturlig status och självsäkerhet, medan andra kämpar med att hitta sin plats?I veckans avsnitt ska vi utforska vad som faktiskt händer i hjärnan i sociala situationer. Vi kommer att prata om signalsubstanser som serotonin, hur vår status kan påverka våra känslor, och varför hot mot vår sociala position kan trigga stress och osäkerhet.Och självklart – vi avslutar med tre konkreta tips som hjälper dig att känna dig tryggare och mer självsäker i sociala sammanhang.

Välkomna till ännu ett avsnitt av Den hållbara hjärnan, podden där vi utforskar hur hjärnan påverkar våra liv, relationer och vår förmåga att prestera – allt med ett fokus på hållbarhet och välmående.Idag ska vi dyka ner i ett ämne som berör oss alla: attraktion. Varför klickar vi med vissa människor men inte med andra? Vad är det som händer i hjärnan när vi känner oss dragna till någon?Vi ska prata om allt från kemiska processer till evolutionära faktorer och ge konkreta exempel på hur närhet, likhet och biologiska signaler spelar in. Låt oss börja med grunden: vad är det som gör att vi attraheras av någon?

När hösten och vintern kommer och dagarna blir kortare kan många känna av en nedstämdhet eller trötthet som i vissa fall utvecklas till säsongsbunden depression (SAD), seasonal affective disorder även kallat höstdepression. Vad är det? Detta tillstånd är kopplat till hur vår hjärna reagerar på mindre dagsljus, vilket minskar serotoninnivåerna och ökar produktionen av melatonin, vårt sömnhormon. Samtidigt kan dygnsrytmen rubbas, vilket försvårar för hjärnan att reglera stress och emotioner. Högre nivåer av inflammation och försämrad neuroplasticitet, hjärnans förmåga att anpassa sig, bidrar också till en känsla av tröghet och nedstämdhet.Behandlingar som ljusbehandling är vanliga för att stimulera produktionen av serotonin och minska melatoninproduktionen. Dessutom kan fysisk aktivitet och strategier för att hantera mörkret hjälpa oss att navigera genom hösten med ett friskare sinne.Missa inte detta avsnitt - här delar vi de bästa tipsen för att må bra året runt! ☀️

Välkommen till veckans avsnitt av Den hållbara hjärnan! Den här gången dyker vi ner i ett fascinerande ämne: Åldrandets påverkan på hjärnan och vad du kan göra för att hålla din hjärna i form! För, när vi åldras genomgår hjärnan naturliga förändringar. Hjärnvolymen minskar, och hjärnans förmåga att anpassa sig, neuroplasticiteten, avtar gradvis. Samtidigt sjunker produktionen av viktiga signalsubstanser som dopamin och serotonin, vilket kan påverka både vårt humör och vårt minne. Försämrad blodcirkulation och ansamling av skadliga proteiner påverkar också hjärnans funktion och kan leda till kognitiva utmaningar.Men vad många inte vet är att det också finns flera positiva aspekter av åldrandet som påverkar hjärnan – vi blir ofta mer emotionellt stabila, och vår förmåga att hantera relationer och stress förbättras. Dessutom visar forskning att vi kan göra mycket för att bromsa kognitiv nedgång och hålla hjärnan skarp.Nyfiken på hur? Missa inte veckans avsnitt, där vi går djupare in på vad forskningen säger och hur du kan ta hand om din hjärna genom hela livet!

Lycka är mer än bara en flyktig känsla – den är förankrad i både vår hjärna och våra relationer. ❤️I veckans avsnitt utforskar vi hur lycka faktiskt fungerar på en biologisk nivå och vad forskningen säger om hur vi kan bygga ett lyckligare liv. Dopamin och serotonin spelar en central roll för vårt humör och vår känsla av belöning, men det är också de starka sociala banden och meningsfulla aktiviteter som gör oss verkligt lyckliga. Vi tittar bland annat närmare på en långtidsstudie från Harvard, som visar hur människor med djupa relationer inte bara blir lyckligare, utan också lever längre och mår bättre.Detta vill du inte missa!