Den hållbara hjärnan

Kortisolkurvan – så påverkas din energi under dagenVisste du att din kropp följer en naturlig hormonrytm som styr både fokus, energi och återhämtning? Kortisolkurvan är som din inbyggda dagplan – förstår du den, kan du använda den till din fördel och prestera bättre utan att bränna ut dig.Vi ger dig verktygen! ♥️

Känner du igen dig i det här?Du är ledig. Men huvudet går ändå på högvarv. Tankarna snurrar kring jobbet, hösten som väntar, alla beslut som ska tas, mailen du kanske borde kolla…Du försöker vara närvarande – men hjärnan vill älta. Planera. Lösa problem som ännu inte finns.I det här avsnittet pratar vi om just det:Hur du som ledare kan ge dig själv tillåtelse att faktiskt släppa taget – och varför det inte bara är okej, utan nödvändigt.Du får tips på hur du hjälper hjärnan att våga vila, vad som händer i kroppen när vi ältar – och hur du kan skapa enkla mentala ritualer som gör skillnad, både nu och inför en höst som kommer kräva din energi och ditt fokus.För återhämtning är inte lathet. Det är ledarskap.Välkommen till ett avsnitt om mental återställning – och om att våga unna sig lugn.

Semestern börjar gå mot sitt slut för vissa av oss och kanske känns det som om magen knyter sig vid tanken på att gå tillbaka till jobbet. Du är inte ensam. I det här avsnittet pratar vi om den där klumpen i bröstet – jobbångesten. Vad beror den på, hur kan vi möta den, och vad kan vi göra för att skapa en mjukare övergång från ledighet till vardag? Välkommen till ett avsnitt för dig som vill kliva in i hösten med god och härlig energi.

Svåra samtal kan lätt leda till missförstånd, försvar och sårade känslor – både hemma när under semestern och på jobbet. I det här avsnittet får du veta varför hjärnan reagerar som den gör, och hur du kan lugna systemet, lyssna bättre och nå fram med det du egentligen vill säga.Du får konkreta tips för:– att stärka relationer genom ärlig kommunikation– att ta jobbiga samtal utan att det slår gnistor– att våga säga det som behöver sägas – med värmePerfekt för sommarens relationer och höstens arbetsvardag.♥️

I veckans avsnitt som är ett av vår mest lyssnade avsnitt i podden, pratar vi omhur du kan stärka upp ditt självförtroende.Något som alltså går att öva upp.Lycka till! 🤩

Grillkvällar, mingel och semesterfester. För vissa en tid av glädje och gemenskap. För andra – en lågmäld känsla av utanförskap. Kanske ingen att fira med. Kanske ett Instagramflöde som visar allt det där man själv inte är del av.I veckans avsnitt ska vi prata om vad som händer i hjärnan när vi känner oss exkluderade – varför det känns så starkt, varför vi är programmerade att reagera – och vad vi kan göra när vi känner att vi inte räcker till socialt.Social exkludering registreras i samma område i hjärnan som fysisk smärta – det anteriora cingulum. Det är inte bara en känsla – det är en faktisk smärtreaktion.Det här är inte svaghet. Det är biologi.Men, kom ihåg - festen är inte måttstocken på ditt värde. Tillhörighet sitter inte i antalet inbjudningar, utan i känslan av att vara sedd och värdefull – av dig själv, och kanske en till…

När Gabriella sitter mitt i skrivandet av sin kommande bok och deadline närmar sig – då slår skrivkrampen till. Orden fastnar, tankarna snurrar, hjärnan stänger ner.I det här avsnittet pratar vi om vad som faktiskt händer i hjärnan vid stress – varför kreativiteten dör, varför det blir omöjligt att tänka klart, och vad som hjälper oss tillbaka till flow.Vi ger dig tipsen du behöver för att komma tillbaka till ditt flow. ♥️

Vad är det som gör en relation riktigt bra – och varför påverkar det hjärnan så starkt? Sambandet ingen pratar om – relationer och din hjärnhälsa.Vi pratar om nycklarna till hållbara relationer, varför sårbarhet bygger närhet, och hur kontakt på djupet reglerar vårt nervsystem.Du får också bra och konkreta frågor att testa med en vän, partner eller dig själv – för mer äkta samtal. Perfekt att prova i sommar. ☀️

Sommaren ska ge återhämtning – men för många NPF-familjer blir den raka motsatsen. När rutinerna försvinner, miljöerna skiftar och förväntningarna stiger, ökar både stress och känslan av otillräcklighet.I det här avsnittet pratar vi om varför ledigheten kan bli extra tuff – och hur du med små medel kan skapa mer lugn, trygghet och micro-mys i vardagen.Konkreta tips, igenkänning och stöd – för dig som vill ha en mer hållbar somma. 🌿