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Devenir un coureur amateur, un vrai
Ep. 3
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Après l'euphorie de mes premiers 10 km, tout s'arrête. Quatre mois plus tard, une découverte va tout changer et me transformer en véritable coureur.
Dans cet épisode : ma renaissance grâce à Strava, 3 mois d'entraînement intensif entre boulot et nuits froide, et le récit de mon premier semi-marathon où tout ne s'est pas passé comme prévu.
Continuez l'aventure sur Strava : https://www.strava.com/athletes/133005044
Et sur instagram : @cours_raph_cours
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5. Préparer son premier marathon
16:16||Ep. 551 semaines pour passer de coureur amateur à marathonien sub-4h. Un défi qui demande science et méthode.Dans cet épisode : la structure complète de ma préparation, les concepts clés à maîtriser (zones cardiaques, seuils,...), ma semaine type d'entraînement et comment je m'adapte aux aléas de la vie.Je découvre que devenir marathonien, c'est bien plus qu'aligner des kilomètres.4. Apprendre de sa blessure
23:39||Ep. 4Après mon semi, je vise plus haut avec le trail. Mais mon corps en décide autrement.Dans cet épisode : mes erreurs d'entraînement, deux mois de combat contre une blessure commune chez les coureurs, et la décision qui change tout pour la suite de mon aventure.Un recul nécessaire pour mieux sauter.2. Faire sa première course
14:31||Ep. 2Dans cet épisode, je reviens sur mon parcours : le déclic à presque 100 kg lors d'un parcours du combattant raté, mes débuts difficiles sur à peine 5 km, et ma première course officielle - les 10 km de Paris.1. Les pas de mon grand-père (introduction)
04:05||Ep. 1Le podcast qui vous emmène dans les coulisses d'une préparation marathon, sans filtre. Chaque semaine, suivez un coureur amateur qui se lance le défi de finir le marathon de Paris 2026 en moins de 4 heures. Journal de bord authentique, conseils pratiques et réflexions sur la course à pied.