Tira o rabo do sofá

E talvez tu também não.Neste primeiro episódio com a psicóloga Vânia Ribeiro, conhecemos o ser humano por detrás da profissional. Falamos de sono, alimentação, rotina, emoções e daqueles elementos inegociáveis que sustentam qualquer processo de mudança.Porque antes de falar de perda de peso, corrida ou superação… é preciso falar de base.🔹 Porque é que o sono não é perda de tempo?🔹 O que é o evitamento emocional?🔹 Como funciona a autossabotagem?🔹 Porque é que a vergonha fica tanto tempo na memória?🔹 E porque é que começar “de dentro para fora” é o único caminho sustentável?Neste episódio falamos da importância de respeitar os nossos timings — seja na perda de peso, na procura de ajuda psicológica ou na compreensão do nosso próprio funcionamento.Mudar dói.Despertar dói.Mas ficar igual também dói.Se conheces alguém preso no sofá, cansado, em autossabotagem constante ou a viver em evitamento… partilha esta conversa. Pode ser o início de um desbloqueio.Histórico da conversa:00:50 - Apresentação 01:13 - Além de psicóloga01:50 - Não gosto nada da rotina 02:19 - O sono visto como perda de tempo03:59 - Adora estar rodeada de pessoas e de estar sozinha06:17 - A dado momento das nossas vidas, as emoções vão tomar conta da nossa vida 07:12 - É um caminho sem retorno/É impossível voltar atrás08:19 - Nós não somos ninguém para abanar ninguém - Esse despertar de consciência dói11:04 - O evitamento é uma grande estratégia de defesa 12:02 - A dissociação contar uma história sua como não sendo sua13:30 - Começar de dentro para fora 16:33 - Uma mudança externa ainda pode aguentar anos18:09 - O que motiva muito as pessoas são os impactos nas suas vidas21:55 - Já todos acham quem têm burnout26:02 - A vergonha fica na memória muito tempo28:52 - A autossabotagem31:20 - O valor que é ter alguém que partilha das nossas experiências e que não nos faz viver isto sozinhos34:00 - Se uma pessoa tem medo da água, não a vou mandar para a piscina36:27 - As recompensas imediatas💬 Deixa nos comentários:Qual é o teu inegociável diário? Sono? Movimento? Silêncio? Comunidade?👉 Subscreve o canal e ativa as notificações.Há histórias à espera de acontecer.#Psicologia #SaúdeMental #Sono #Autossabotagem #Sedentarismo #Obesidade #PerdaDePeso #DesenvolvimentoPessoal #Burnout #Vergonha #MudançaDeVida #TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #BemEstarEmocional #RotinaSaudável #PsicologiaClínica #ComeçaDeDentroParaFora

Aqui falo-te das cinco estratégias essenciais para conseguires treinar com regularidade — o verdadeiro segredo para transformar a corrida num hábito sólido e prazeroso.🔹 A pertença e o poder de fazer parte de uma comunidade.🔹 O convívio social que te liga a pessoas com o mesmo propósito.🔹 O alívio mental e emocional que só a corrida proporciona.🔹 A qualidade de sono que o treino regular traz.🔹 E, por fim, o propósito de vida que nasce quando a corrida passa a fazer parte de ti.Este episódio é uma chamada à ação para quem quer consistência, mudança real e libertar-se do sedentarismo.Não é sobre correr mais depressa — é sobre não desistir de ti.🎧 Ouve.Qual destas estratégias te pode ajudar mais?Partilha com um amigo teu que anda a adiar o treino.👉 Subscreve o canal e começa hoje — não amanhã.Contactos para parcerias/palestras/#TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #ComeçaHoje #ExObeso #TransformaçãoReal #RunningMotivation #SairDoSedentarismo #CorrePorTi #DeObesoAMaratonista #Consistência #HábitoSaudável #NuncaDesistas

O “rapaz do boné” está de volta.Nesta segunda conversa com o André Monteiro, mergulhamos ainda mais fundo na sua história — sem filtros, sem atalhos e sem romantizar a dor.Falamos das desistências nas ultramaratonas, do impacto emocional de falhar repetidamente e do momento em que tudo colapsou. Um episódio sobre o lado que poucos mostram: o descalabro, a mentira que o atleta conta a si próprio e a dificuldade em aceitar que somos humanos.Mas também falamos de recomeço.Da importância de ter alguém ao lado — um treinador, uma estrutura, uma base. Da disciplina como ferramenta de liberdade. E da capacidade de transformar o desconforto em crescimento.O André partilha ainda:a criação do alter ego “rapaz do boné”o impacto da entrada na Académica de Coimbraa mudança de mentalidade depois de 2022o caminho até ao triatlo e ao Ironmane o lado humano de quem já sentiu na pele o peso do corpo, da falha e da dúvidaEste episódio é para quem:já desistiu mais vezes do que gostariasente que está a falhar constantementeprecisa de perceber que cair também faz parte do caminho👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá👉 Segue no Spotify e Apple Podcasts👉 Partilha com alguém que precisa de ouvir isto hojePorque às vezes, o verdadeiro recomeço começa na desistência. Histórico 00:00 - Apresentação01:37 - O Alter Ego O rapaz do boné04:23 - A entrada na Académica05:43 - Quem é o André desconforto?07:41 - Objetivos acima daquilo que pode conseguir08:50 - A gestão emocional de não conseguir os objetivos13:10 - Os seus primeiros treinos15:10 - Nunca teve desportistas na família17:36 - As francesinhas que valeram uma prova no Gerês20:22 - Se vão correr, isso já depende delas22:49 - Eu tive de olhar para mim e ver que era humano24:25 - O descalabro em 202226:25 - As desistências seguidas28:39 - Até aí era uma pessoa, depois disso passei a ser outra pessoa31:57 - A típica mentira do atleta33:09 - Até 2023 nunca houve regras38:03 - A importãncia do treinador46:14 - Não precisas de treinador de início mas precisas de alguém48:45 - O que se sente que se está obeso50:02 - Disciplina é prisão ou liberdade?55:00 - Treinos de manhã e descansos à noite58:21 - Ano de privações01:00:00 - A ajuda social ao projeto do Afonso01:15:00 - A ajuda do treinador para fazer um IronMan01:33:15 - A natação ainda é melhor para falar01:34:00 - O teu desconforto vira confortoInformações sobre o André:TIK TOK: https://www.tiktok.com/@0rapazdobone?is_from_webapp=1&sender_device=pc  INSTAGRAM: https://www.instagram.com/orapazdobone/ INSTAGRAM DO TREINADOR: https://www.instagram.com/jf_endurancecoaching/ O SORRISO DO AFONSO: https://www.instagram.com/osorrisodoafonso/#TiraORaboDoSofá #PodcastPortugal #Corrida #Trail #Triatlo #Superação #Disciplina #Motivação #Resiliência #SaúdeMental #MudançaDeVida #RunningJourney #Ultramaratona #Ironman #HistóriasReais

Quem és tu… quando ninguém te está a ver?Nesta primeira conversa com o André Monteiro — atleta de trail, corrida e triatlo, conhecido como o rapaz do boné — mergulhamos naquilo que raramente se mostra: a identidade, o silêncio, o desconforto e a verdade interior.Falamos da necessidade de estar sozinho, da importância do recolhimento, do impacto físico e emocional de desafios como o Ironman e da forma como o desporto pode ser tanto fuga… como salvação.Este episódio é sobre:viver em constante zona de desconfortolidar com lesões, pressão e insegurançaaceitar que nem sempre somos honestos connosco própriosaprender a falhar… e a recomeçarHá também espaço para o lado humano:a relação com a namorada, o equilíbrio entre treino e vida pessoal, o medo de falhar consigo próprio e o impacto emocional de acompanhar — e ser acompanhado.Esta é uma conversa crua, honesta e necessária.👉 Este episódio antecede uma segunda parte exclusiva (em áudio), onde aprofundamos as desistências, o recomeço e a disciplina.👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá👉 Segue no Spotify e Apple Podcasts👉 Partilha com alguém que precisa de ouvir isto hojePorque às vezes, a maior corrida é aquela que fazemos dentro de nós.Contacto do André Monteiro no Instagram: O rapaz do bonéHistórico:01:00 - Apresentação04:00 - Quem és tu quando ninguém te está a ver?07:00 - A necessidade de um espacinho só para ele09:00 - O corpo ficou todo drenado depos do Iron-Man17:48 - Levam a presença e não é preciso muito mais20:00 - Eu como o que quero23:37 - As lesões tiram tudo ao atleta?28:04 - O Rapaz do boné e os treinos com a namorada32:05 - Prefiro 1000 vezes abdicar de um treino para estar com ela38:30 - Correr a acompanhar alguém é uma forma de ajuda e tem retorno emocional45:00 - Terias tido problemas mentais sem desporto?47:33 - Que conselhos darias a uma pessoa completamente diferente de ti?49:31 - Em tudo há um primeiro passo50:23 - Começaste a correr para estares sozinho contigo?51:41 - Tomo decisões quando estou exausto53:35 - A parte mais divertida para mim nem é correr, é planear54:46 - A influência da pressão nas três desistências seguidas01:00:25 - Estaria a mentir se eu dissesse que era sempre honesto comigo01:01:45 - Choras muito?01:07:23 - O meu desconforto não é o teu desconforto, descobre o teu01:10:07 - Acho que a palavra da outra pessoa é essencial para ajudar01:12:00 - As inseguranças do desporto são as da vida e o medo de falhar contigo próprio01:14:55 - Aprendi o que é falhar comigo no momento em que bati no fundo01:29:07 - Qual é o teu legado01:33:10 - Pensas ser pai ou achas que isso te vai estragar os objetivos desportivos?01:35:00 - Mensagem finalInformações sobre o André:TIK TOK: https://www.tiktok.com/@0rapazdobone?is_from_webapp=1&sender_device=pc  INSTAGRAM: https://www.instagram.com/orapazdobone/ INSTAGRAM DO TREINADOR: https://www.instagram.com/jf_endurancecoaching/ O SORRISO DO AFONSO: https://www.instagram.com/osorrisodoafonso/#PodcastPortugal #TiraORaboDoSofá #Motivação #Superação #SaúdeMental #Corrida #Triatlo #DesenvolvimentoPessoal #Resiliência #MudançaDeVida #RunningJourney #Inspiração #HistóriasReais

Quando falamos de sedentarismo e obesidade na Europa, os números não mentem. Mas mais importante do que os números é perceber o que estamos a fazer mal — e o que podemos mudar.Nesta segunda parte da conversa com Ricardo Neto, mergulhamos na realidade do treino, da disciplina e da criação de comunidade através do movimento.Falamos de: – A dificuldade de gerir macrociclos e atletas inconstantes – A ilusão dos resultados rápidos – O erro de viver em provas constantes sem preparação – A cultura das comparações – O impacto dos influencers – O nascimento do projeto comunitário SoureMov – Como o treino pode tornar-nos pessoas mais presentes, mais fortes e mais humanasEsta não é uma conversa confortável. É necessária.Porque a vida tem que ser vivida — com emoção, com responsabilidade e com ação.Se este episódio te tocar, envia-o a alguém que esteja parado, desmotivado ou a atravessar uma fase frágil. Às vezes, a mudança começa com uma escuta.Histórico da conversa:00:39 - A dificuldade de gerir macrociclos 01:20 - Somos dos piores do mundo 02:38 - Não há milagres 02:50 - As provas de 15 em 15 dias 04:36 - O que fazer a uma pessoa que está em prova 6 meses 06:56 - O que estamos a fazer é verdadeiramente incorreto 08:27 - A diificuldade extrema de passar a mensagem 10:55 - Não envio folhas de Excel aos meus alunos 11:45 - O mundo não se conquista num dia 12:30 - Os chavões que nos metem 13:05 - Como chegar ao 12.º andar 14:35 - O problema das comparações e do resultado 17:00 - O projeto comunitário SoureMov 26:25 - O poder dos influencers 27:58 - Caminhar me conjunto é muito importante 29:00 - Pergunta secreta 32:00 - Melhorar para amar melhor as pessoas através do treino 35:15 - Velhice ou não velhice?/Presente ou futuro? 38:16 - Em cada aluno está um amigo 39:20 - Mensagem final: a vida tem que ser vivida 41:08 - Mais fragilidade na vidaE diz-nos: 👉 O que precisa de mudar na tua vida para deixares de fazer parte das estatísticas?Segue o podcast. Partilha. Estamos juntos na luta contra o sedentarismo.#TiraORaboDoSofá #PodcastPortugal #Sedentarismo #Obesidade #Corrida #VidaSaudável #DesenvolvimentoPessoal #Superação #Disciplina #Comunidade #SoureMov #SaúdeMental

#TiraORaboDoSofá #AtletaDeSofá #sedentarismo “Escondemo-nos atrás de pessoas.”Atrás da rotina. Atrás do medo. Atrás das desculpas.Nesta primeira parte da conversa com Ricardo Neto, mergulhamos numa reflexão profunda sobre sedentarismo, responsabilidade pessoal, competição, disciplina e desenvolvimento humano através do exercício físico.Falamos de:– O que realmente nos move– O perigo do desculpismo– O medo da competição– Porque passar ao lado da vida é a maior derrota– A importância de agir sobre aquilo que depende de nósEste episódio é um convite à ação.Não é sobre performance. É sobre compromisso.Não é sobre ganhar aos outros. É sobre não perder para ti próprio.Se esta conversa fizer sentido para ti, envia-a a alguém que esteja parado, desmotivado ou a atravessar um momento difícil. Pode ser a mensagem que faltava.E diz-nos:👉 Onde sentes que estás a esconder-te?Partilha. Guarda. Segue o podcast.Estamos juntos na luta contra o sedentarismo.Histórico da conversa:01:00 - Apresentação02:00 - O que move as pessoas06:00 - A necessidade de baixar a guarda09:33 - O sedentarismo é uma das graves doenças 11:13 - Eu gosto de ajudar as pessoas 12:00 - Passar ao lado da vida12:25 - Faz o que depender de ti17:33 - O desculpismo27:19 - Mil vezes ser um atleta de alta competição do que ser um atleta de sofá30:58 - O medo da palavra competição33:03 - Muitas vezes na sociedade tem de haver competição36:08 - Toda a gente se pode propor a fazer 100 ou 200 km38:16 - Se não te preparas bem40: 15 - Vivo com muita emoção a vida (fim da primeira parte)#TiraORaboDoSofá #PodcastPortugal #Sedentarismo #Obesidade #Corrida #DesenvolvimentoPessoal #Motivação #VidaSaudável #Superação #ExObeso #SaúdeMental #Disciplina #Comunidade

Neste episódio de O que dizem as minhas sapatilhas, convido-te a parar — mesmo enquanto caminhas ou corres.💭 “O que vejo, o que ouço, o que sinto, o que sonho e onde tocam os meus pés.”Estas são as 5 reflexões que te vão ajudar a treinar com consciência, a ouvir o teu corpo e a reencontrar-te no caminho.🎙️ Este episódio é sobre aprender a estar presente em cada passada. Porque correr não é fugir da vida — é ir ao encontro dela.👉 Partilha este episódio com alguém que esteja a começar a caminhar ou correr.👉 Comenta: qual destas 5 reflexões mais mexeu contigo?🎧 Tira o Rabo do Sofá.Subscreve, partilha e caminha connosco.👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti.💬 Comenta: qual destas 5 reflexões mais mexeu contigo?🚶 Marca um amigo que precise de dar o primeiro passo.#TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal #ComeçaHoje #VidaSaudável #Mindfulness #CaminharParaCorrer #MotivaçãoDiária #ConsciênciaCorporal #Reflexão #TransformaçãoPessoal #RunningMotivation #FromFatToFit #WeightLossJourney #MentalidadeVencedora #ExObeso #ComeceiACorrer

Neste episódio, conversei com o Marco Custódio, um contabilista e pai de dois filhos que decidiu transformar a sua rotina e a sua vida — começou a correr às 5 da manhã.Entre o trabalho, a família e as responsabilidades diárias, o Marco aprendeu a reservar o primeiro esforço do dia para si próprio. A sua história é um exemplo de superação pessoal, disciplina e equilíbrio, mostrando que é possível sair do sedentarismo sem seguir modas ou comparações, mas com consistência, paciência e propósito.Falámos sobre a importância de respeitar o corpo, lidar com o tempo, aprender com as pausas, e encontrar na corrida um espaço mental — a “hora do psicólogo”. Uma conversa autêntica, humana e profundamente inspiradora para quem quer tirar o rabo do sofá e começar uma nova etapa na vida.🎙️ Disponível em YouTube, Spotify e Apple Podcasts.👉 Subscreve para não perderes os próximos episódios. Partilha. Corre por ti.👉 Deixa nos comentários: qual foi o teu primeiro passo para sair do sedentarismo?Partilha esta história — pode inspirar alguém a começar hoje.Histórico da conversa:05:00 – As lições da vida militar07:12 – As primeiras corridas depois da tropa09:10 – Quando o mundo ainda dorme12:19 – Família, filhos e treinos20:10 – A armadilha das redes sociais28:15 – O tempo como ativo mais valioso33:07 – Encaixar 3 horas de treino é uma bucha 36:00 – Correr com consciência41:21 – Desligar as redes sociais42:12 – Como começar com 30 euros44:50 – Promessa de regressar a Sicó46:01 – O que a corrida me ensinou50:00 – Os amuletos da vida53:03 – Experimenta, sem medo, e corre por ti#TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #CorridaParaIniciantes #SairDoSedentarismo #SuperaçãoPessoal #ExObeso #DeObesoAMaratonista #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #ComeçaHoje #CorrePorTi #HistóriasDeSuperação #MentalidadeVencedora #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourney #RunningForBeginners #NuncaDesistas #EquilíbrioPessoal