Bien Merecido

🎙️ En este episodio especial de Bien Merecido, me siento a platicar contigo de manera más personal para cerrar el año y celebrar la Navidad, agradeciendo profundamente que estés aquí acompañándome episodio tras episodio.Bien Merecido nació porque me encanta aprender sobre bienestar y porque creo que entre más información tenemos, más conscientes somos y mejores decisiones podemos tomar. Este proyecto existe gracias a esa curiosidad… y gracias a ti que lo escuchas, lo lees y lo compartes.En este episodio repaso los 4 pilares de Bien Merecido y cómo podemos vivirlos de una forma más amable y realista durante la época navideña, sin culpas ni exigencias.Hablamos de:🧠 Salud mental: cómo la Navidad puede ser tan bonita como estresante, y por qué bajar el ritmo, caminar más, hacer espacio para descansar o simplemente ver una serie también es autocuidado.🚶‍♀️ Movimiento: por qué no pasa nada si el ejercicio no es prioridad estos días y cómo caminar, salir al aire libre o movernos de forma simple también cuenta.😴 Sueño: entre eventos, desveladas y días más tranquilos, cómo encontrar pequeños momentos para descansar y recargar energía.🥗 Nutrición: disfrutar la comida, los platillos especiales de la temporada y recordar que el balance también incluye gozar, tomar agua y escuchar a tu cuerpo.Este episodio no es para decirte qué “deberías” hacer, sino para recordarte que el bienestar también se adapta a las etapas, a las fechas y a la vida real.Gracias por leerme los lunes, escucharme los viernes y ser parte de esta comunidad. Bien Merecido es un proyecto que me apasiona profundamente y espero que te acompañe tanto como a mí.🎄✨ Muy feliz Navidad y gracias por darte tu Bien Merecido bienestar.Bien Merecido es más que un podcast; es un espacio donde compartimos consejos prácticos y conocimientos para llevar una vida saludable y equilibrada. 🌿🧠💌 No olvides suscribirte a nuestra newsletter semanal en bienmerecido.substack.com, donde compartimos consejos prácticos para una vida más equilibrada y saludable.¡Síguenos y participa en Instagram (@bienmerecido.media), YouTube, TikTok y LinkedIn! Tu opinión es esencial; comparte con nosotros tus impresiones y cómo estás aplicando lo aprendido. 📲💬¡Suscríbete y únete a nuestra comunidad para disfrutar de tu Bien Merecido bienestar! 🌟🌿🎧

🎙️ En este episodio de Bien Merecido, platiqué con Marisa Chambon, experta en organización y enfoque, sobre un tema clave para empezar el año (y sostenerlo): cómo organizarnos mejor sin vivir en estrés ni abandonar nuestras metas a mitad del camino.Cada enero arrancamos con listas interminables, propósitos ambiciosos y mucha motivación… pero pocas semanas después llega el cansancio, la culpa y la sensación de que “otra vez no pude”. ¿Por qué pasa esto? ¿Y cómo podemos planear un año que sí sea sostenible?En este episodio hablamos de:🧠 Por qué abandonamos las metas tan rápido, aunque tengamos buenas intenciones📅 Cómo planear el año sin presión, incluso si hoy te sientes abrumado o saturado🎯 La importancia de definir metas claras y realistas para no frustrarnos🗂️ Métodos prácticos de organización: planificación mensual, revisiones semanales, enfoque y priorización🌊 Cómo combinar organización con flexibilidad, sin rigidez ni perfeccionismo🔄 Por qué revisar lo que funciona y lo que no es clave para avanzar de verdad⚖️ Cómo priorizar sin culpa cuando tenemos trabajo, salud, familia y bienestar personal🔥 Estrategias para mantener la constancia, más allá de la emoción del inicio del año🌿 Qué significa tener un “bienestar organizado” y cómo impacta nuestra salud física, mental y emocional rumbo a 2026Este episodio es una invitación a dejar atrás la autoexigencia extrema y construir un sistema que te acompañe, te sostenga y se adapte a tu vida real.Bien Merecido es más que un podcast; es un espacio donde compartimos consejos prácticos y conocimientos para llevar una vida saludable y equilibrada. 🌿🧠💌 No olvides suscribirte a nuestra newsletter semanal en bienmerecido.substack.com, donde compartimos consejos prácticos para una vida más equilibrada y saludable.¡Síguenos y participa en Instagram (@bienmerecido.media), YouTube, TikTok y LinkedIn! Tu opinión es esencial; comparte con nosotros tus impresiones y cómo estás aplicando lo aprendido. 📲💬¡Suscríbete y únete a nuestra comunidad para disfrutar de tu Bien Merecido bienestar! 🌟🌿🎧

🎙️ En este episodio de Bien Merecido, platiqué con la Dra. Paulina Garnica, médico cirujano con maestría en nutrición clínica y especialista en medicina funcional, salud metabólica y equilibrio hormonal.Hoy nos adentramos a un tema que afecta a muchísimas personas, pero del que aún existe mucha confusión: la tiroides.La tiroides es una glándula pequeña, pero con un impacto enorme en nuestra energía, metabolismo, peso, ánimo, digestión, fertilidad y hasta en cómo dormimos. Sin embargo, los desbalances tiroideos son difíciles de detectar, se confunden con “estrés” o “cansancio” y pueden pasar años antes de diagnosticarse.En este episodio hablamos de:🦋 Qué es la tiroides y por qué es clave para nuestra salud⚖️ Síntomas comunes de desbalances tiroideos que casi siempre ignoramos🩺 Las enfermedades de tiroides más frecuentes: hipotiroidismo, hipertiroidismo, tiroiditis y más🧪 Cómo se diagnostican realmente estos desbalances y qué estudios son importantes🌿 Factores que afectan directamente a la tiroides: estrés, sueño, alimentación, estilo de vida🥦 Nutrición y tiroides: qué alimentos ayudan, qué hay que moderar y por qué🧠 La conexión entre salud intestinal, hormonas y función tiroidea🚫 Mitos comunes alrededor de los problemas tiroideos✨ Consejos prácticos para quienes sospechan que “algo no está bien” con su tiroides o quieren prevenir desequilibriosEste es un episodio súper completo, lleno de claridad y mucha información práctica para entender tu cuerpo mejor y no normalizar síntomas que no son normales.Bien Merecido es más que un podcast; es un espacio donde compartimos consejos prácticos y conocimientos para llevar una vida saludable y equilibrada. 🌿🧠💌 No olvides suscribirte a nuestra newsletter semanal en bienmerecido.substack.com, donde compartimos consejos prácticos para una vida más equilibrada y saludable.¡Síguenos y participa en Instagram (@bienmerecido.media), YouTube, TikTok y LinkedIn! Tu opinión es esencial; comparte con nosotros tus impresiones y cómo estás aplicando lo aprendido. 📲💬¡Suscríbete y únete a nuestra comunidad para disfrutar de tu Bien Merecido bienestar! 🌟🌿🎧

🎙️ En este episodio de Bien Merecido conversamos con Amaya de Pedro y Pau Hadad, fundadoras de Onesta —un emprendimiento que ofrece comida fresca, balanceada y lista para comer a través de máquinas refrigeradas.Descubrimos su historia: cómo nació la idea, qué las inspiró y cuáles fueron los mayores retos al arrancar un proyecto que busca cambiar la forma en que nos alimentamos en el día a día.En nuestra plática hablamos de:🥗 Cómo surgió Onesta: su inspiración, su camino y lo que más les costó en el camino emprendedor❄️ Qué procesos usan para garantizar que la comida llegue fresca, nutritiva y lista para consumir📍 Cuáles son sus puntos de venta actuales y cómo han logrado llevar comida saludable al alcance de muchas personas💼 Cómo la buena alimentación puede influir en el rendimiento laboral y por qué creen que comer bien no debe ser un lujo🌱 Sus aspiraciones: qué metas tienen para el futuro de Onesta y cómo sueñan impactar en la comunidadEste episodio es una invitación a repensar lo práctico, lo accesible y lo consciente cuando de alimentación se trata —porque “comida lista para comer” no tiene que significar comida rápida vacía de nutrientes.Bien Merecido es más que un podcast; es un espacio donde compartimos consejos prácticos y conocimientos para llevar una vida saludable y equilibrada. 🌿🧠💌 No olvides suscribirte a nuestra newsletter semanal en bienmerecido.substack.com, donde compartimos consejos prácticos para una vida más equilibrada y saludable.¡Síguenos y participa en Instagram (@bienmerecido.media), YouTube, TikTok y LinkedIn! Tu opinión es esencial; comparte con nosotros tus impresiones y cómo estás aplicando lo aprendido. 📲💬¡Suscríbete y únete a nuestra comunidad para disfrutar de tu Bien Merecido bienestar! 🌟🌿🎧

🎙️ En este episodio de Bien Merecido platiqué con Nat Fandiño, nutrióloga clínica y funcional, especialista en salud gastrointestinal, metabólica y hormonal.Hablamos de un tema que cada vez toma más relevancia (y con razón): cómo la salud de tu intestino influye directamente en tu metabolismo, tu energía, tu peso, tus hormonas y hasta en tu salud emocional.Nat explica de manera sencilla y práctica por qué el intestino es considerado el “segundo cerebro”, cómo funciona la microbiota, y por qué nuestros hábitos diarios pueden mejorar —o afectar— la salud metabólica mucho más de lo que creemos.En este episodio hablamos de:🧠 Por qué el intestino es clave en cómo pensamos, sentimos y nos regulamos🔥 Qué es realmente la salud metabólica y cómo depende de tu sistema digestivo😵‍💫 Cómo el estilo de vida moderno (estrés, sueño pobre, ultraprocesados) desbalancea la microbiota🦠 El rol de la microbiota en el metabolismo, el peso, la inflamación y la energía⚡ Por qué problemas digestivos pueden manifestarse como fatiga crónica🥦 Qué tipo de alimentación favorece tanto al metabolismo como al intestino🌾 La importancia real de la fibra y cómo integrarla sin complicarte😣 Cómo el estrés afecta el eje intestino-cerebro y altera el metabolismo🌙 El impacto del sueño y los ritmos circadianos en la función digestiva🧬 Probióticos y prebióticos: cuándo sí, cuándo no y cómo elegir✨ Su consejo principal para comenzar a cuidar el intestino como base de la salud integralEste episodio es perfecto para quien quiere mejorar su digestión, energía, peso, metabolismo o bienestar emocional desde un enfoque más profundo y sostenible.Bien Merecido es más que un podcast; es un espacio donde compartimos consejos prácticos y conocimientos para llevar una vida saludable y equilibrada. 🌿🧠💌 No olvides suscribirte a nuestra newsletter semanal en bienmerecido.substack.com, donde compartimos consejos prácticos para una vida más equilibrada y saludable.¡Síguenos y participa en Instagram (@bienmerecido.media), YouTube, TikTok y LinkedIn! Tu opinión es esencial; comparte con nosotros tus impresiones y cómo estás aplicando lo aprendido. 📲💬¡Suscríbete y únete a nuestra comunidad para disfrutar de tu Bien Merecido bienestar! 🌟🌿🎧

🎙️ En este episodio de Bien Merecido, platiqué con Suleima Díaz, nutrióloga especialista en síndrome de ovario poliquístico (SOP), sobre un tema que afecta a muchas mujeres y que, sin embargo, sigue estando lleno de mitos, confusión y frustración.El SOP no solo se trata de los ovarios: implica un desequilibrio hormonal y metabólico que puede influir en la energía, el estado de ánimo, la piel, el ciclo menstrual y la relación con la comida. Pero también es un tema en el que la alimentación y el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia.En este episodio hablamos de:🌿 Qué es realmente el síndrome de ovario poliquístico y por qué cada vez más mujeres lo padecen🥑 El papel de la nutrición en el tratamiento del SOP y cómo puede mejorar los síntomas🧠 La importancia de la estabilidad de la glucosa y su impacto en las hormonas💊 Los suplementos con mayor evidencia científica para apoyar el equilibrio hormonal😴 Cómo el estrés y el sueño influyen directamente en los síntomas💬 Y los mitos más comunes que aún existen alrededor del SOPSuleima comparte su experiencia personal y profesional con una mirada real, compasiva y basada en ciencia —un recordatorio de que sí es posible vivir en equilibrio con el SOP, sin dietas extremas ni culpa.Bien Merecido es más que un podcast; es un espacio donde compartimos consejos prácticos y conocimientos para llevar una vida saludable y equilibrada. 🌿🧠💌 No olvides suscribirte a nuestra newsletter semanal en bienmerecido.substack.com, donde compartimos consejos prácticos para una vida más equilibrada y saludable.¡Síguenos y participa en Instagram (@bienmerecido.media), YouTube, TikTok y LinkedIn! Tu opinión es esencial; comparte con nosotros tus impresiones y cómo estás aplicando lo aprendido. 📲💬¡Suscríbete y únete a nuestra comunidad para disfrutar de tu Bien Merecido bienestar! 🌟🌿🎧

🎙️ En este episodio de Bien Merecido, platiqué con Karen Zárate, entrenadora personal certificada con más de 7 años de experiencia, especializada en composición corporal, embarazo, lesiones y escoliosis —una condición que ella misma vive y que fue la razón por la que comenzó a entrenar pesas. 💪✨Karen nos comparte su historia, su enfoque integral del entrenamiento y cómo el entrenamiento de fuerza puede transformar no solo tu cuerpo, sino también tu salud y tu confianza.En este episodio hablamos de:🏋️‍♀️ La importancia del entrenamiento de fuerza frente a la alimentación📅 Cuántas veces entrenar por semana para ver resultados reales😴 El papel del descanso en la ganancia de músculo🔥 Qué significa “entrenar al fallo” y cuándo hacerlo (o no)🥩 Suplementos con evidencia real y el papel de la proteína en polvo⚖️ Cómo saber si estás ganando músculo y no solo peso🚫 Los errores más comunes al intentar mejorar la composición corporal💡 Si realmente es posible perder grasa y ganar músculo al mismo tiempoEste episodio es una guía clara y realista para entender cómo construir músculo, cuidar tu cuerpo y entrenar de forma inteligente, sin mitos ni extremos.Bien Merecido es más que un podcast; es un espacio donde compartimos consejos prácticos y conocimientos para llevar una vida saludable y equilibrada. 🌿🧠💌 No olvides suscribirte a nuestra newsletter semanal en bienmerecido.substack.com, donde compartimos consejos prácticos para una vida más equilibrada y saludable.¡Síguenos y participa en Instagram (@bienmerecido.media), YouTube, TikTok y LinkedIn! Tu opinión es esencial; comparte con nosotros tus impresiones y cómo estás aplicando lo aprendido. 📲💬¡Suscríbete y únete a nuestra comunidad para disfrutar de tu Bien Merecido bienestar! 🌟🌿🎧

🎙️ En este episodio de Bien Merecido, platiqué con Maca Entrenadora, entrenadora física de alto rendimiento y corredora apasionada, sobre todo lo que necesitas saber para mejorar tu rendimiento al correr sin perder el disfrute. 🏃‍♀️✨Maca nos comparte su historia personal con el running, cómo empezó y qué la llevó a convertirlo en parte fundamental de su vida. Además, nos da consejos prácticos para quienes quieren correr mejor, mejorar sus tiempos y, sobre todo, disfrutar el proceso.En este episodio hablamos de:🏁 Cómo empezar a correr con propósito y mejorar tus tiempos paso a paso🔁 La importancia de la consistencia en el progreso del corredor❤️‍🔥 Qué es correr en zona 2 y por qué es clave para tu rendimiento⚡ El papel de los sprints y el entrenamiento de velocidad🏋️‍♀️ Por qué el entrenamiento de fuerza es indispensable para prevenir lesiones y correr mejor🥦 Cómo la nutrición e hidratación influyen directamente en tu energía y recuperación💬 Qué hacer los días sin motivación y cómo mantener el hábito vivo🌿 Cómo encontrar el equilibrio entre mejorar y disfrutar el procesoEste episodio te va a inspirar a ver la corrida no solo como un deporte, sino como una herramienta para conocerte mejor, retarte y sentirte más fuerte, tanto física como mentalmente.Bien Merecido es más que un podcast; es un espacio donde compartimos consejos prácticos y conocimientos para llevar una vida saludable y equilibrada. 🌿🧠💌 No olvides suscribirte a nuestra newsletter semanal en bienmerecido.substack.com, donde compartimos consejos prácticos para una vida más equilibrada y saludable.¡Síguenos y participa en Instagram (@bienmerecido.media), YouTube, TikTok y LinkedIn! Tu opinión es esencial; comparte con nosotros tus impresiones y cómo estás aplicando lo aprendido. 📲💬¡Suscríbete y únete a nuestra comunidad para disfrutar de tu Bien Merecido bienestar! 🌟🌿🎧