Share
Avslappningspodden med Jenny Sjöberg | YogaJenny.se
Vad är egentligen lymfyoga? Och vad skiljer den från andra yogaformer?
•
Jag fick en fråga i kommentarsfältet på Facebook häromdagen: vad är egentligen lymfyoga? En så bra fråga att den förtjänar ett eget avsnitt.
I det här avsnittet reder jag därför ut vad lymfyoga som jag undervisar innebär, vad som gör den till lymfyoga och inte bara mjuk yoga och hur den skiljer sig från yinyoga, restorativ yoga och andra mjuka former.
Lymfyoga är egenvård med fysiologisk förankring och det passar verkligen de flesta. Lymfyoga är stöttande och hjälpsamt för dig som känner dig svullen, trög, trött eller tung, dig som vaknar upp och kroppen känns tung trots att du sovit, dig som märker att märkena efter strumporna sitter kvar länge, att huden ömmar efter BH-bandet eller att du är lite puffig i ansiktet på morgonen.
Lymfyogapassar även dig som behöver extra återhämtning efter träning, sjukdom eller en period med mycket stress, dig som lever i ett högt tempo och märker att kroppen liksom inte hänger med längre och dig som är i en hormonell förändringsfas och känner att kroppen binder vätska och svullnar på ett nytt sätt, kring mensen, i klimakteriet eller under graviditeten.
Även du som upplever spänningar kring nacke och axlar, har uppblåst mage utan att det verkar handla om vad du har ätit eller du som är infektionskänslig och ofta förkyld, du som har en hud som reagerar med klåda, rodnad, eksem utan tydlig orsak och du som bara är nyfiken på din kropp och vill förstå hur du kan stötta den inifrån.
För dig är lymfyoga värt att utforska.
Lyssna gärna på de tidigare avsnitten av Avslappningspodden där jag pratar mer om själva lymfsystemet.
Vill du prova lymfyoga, andning och lymfmassage tillsammans med mig? Anmäl dig till min gratis workshop Friskt flöde - Lättare i kroppen inför sommaren 10, 13 eller 14 maj på Zoom.
Läs mer om kursen Friskt Flöde här: kurser.yogajenny.se/friskt-flode
Tack för att du lyssnar! Kram Jenny
Lämna gärna Avslappningspodden en kommentar och ett stjärnbetyg på Spotify
Hemsidan: yogajenny.se
Instagram: @yogajenny.se
Facebook: @jennysjobergyoga
Kontakt info@yogajenny.se
More episodes
View all episodes
Trögt lymfflöde - tecken och orsaker
33:21|Känner du dig svullen, tung och trött - trots att du sover? Ser du ett puffigare ansikte i spegeln på morgonen? Har du märken efter strumpor eller kläder som sitter kvar länge efter att du tagit av dem? I det här avsnittet pratar vi om lymfsystemet, ett av kroppens mest centrala men kanske mest förbisedda system. Du får lära dig vad lymfsystemet faktiskt gör, varför det inte har en egen pump och vad det betyder för hur du mår varje dag.Vi går igenom de vanligaste faktorerna som bromsar lymfflödet - från stillasittande och ytlig andning till stress, hormoner och kost - och vi tittar på de tecken som kan tyda på att ditt lymfflöde är trögare än det borde vara.Avsnittet avslutas med en kort andningsövning som du kan göra direkt, var du än befinner dig, och som aktiverar en av lymfsystemets viktigaste pumpar.Vill du uppleva det här i praktiken? Anmäl dig till min gratis workshop Friskt flöde - Lättare i kroppen inför sommaren 7, 10, 13 eller 14 maj på Zoom.Tack för att du lyssnar! Kram JennyLämna gärna Avslappningspodden en kommentar och ett stjärnbetyg på SpotifyHemsidan: yogajenny.seInstagram: @yogajenny.seFacebook: @jennysjobergyogaKontakt info@yogajenny.seLymfsystemet - kroppens mest underskattade system?
26:33|Visste du att lymfsystemet inte har någon egen pump? I det här avsnittet pratar jag, Jenny, om vad lymfsystemet faktiskt gör, och varför det spelar så stor roll för hur kroppen känns i vardagen. Du får lära dig varför kroppen ibland känns tung, svullen eller trög, hur lymfsystemet hänger ihop med immunförsvaret, och varför stress, stillasittande och ytlig andning påverkar flödet mer än du kanske tror. Avsnittet avslutas med en inkännande andningsövning för dig som vill landa i kroppen.Vill du uppleva det här i praktiken? Anmäl dig till min gratis workshop Lättare i kroppen inför sommaren - 7, 10, 13 eller 14 maj på Zoom.Tack för att du lyssnar! Kram JennyLämna gärna Avslappningspodden en kommentar och ett stjärnbetyg på SpotifyHemsidan: yogajenny.seInstagram: @yogajenny.seFacebook: @jennysjobergyogaKontakt info@yogajenny.seNär kroppen känns tung, trög eller svullen - börja med utandningen
23:28|I det här avsnittet pratar Jenny om varför kroppen ibland kan kännas tung, seg, svullen eller spänd - särskilt när tempot ökar inför sommaren. Du får en enkel förklaring till hur stress, nervsystem, andetag och lymfflöde hänger ihop, och varför djupa andetag inte alltid känns lugnande. Avsnittet avslutas med en mjuk andningsövning där fokus ligger på utandningen och kroppens egen förmåga att släppa taget.Vill du prova mer? Varmt välkommen att anmäla dig till gratisworkshopen Lättare i kroppen inför sommaren med lymfyoga, andning och lymfmassage.Tack för att du lyssnar! Kram JennySkriv gärna en kommentar till avsnittet på Spotify och ge podden ett stjärnbetyg.Tagga mig på instagram @yogajennyse när du lyssnar!Om att våga släppa kontrollen och energiaktivering
39:29|I det här avsnittet pratar jag om Ishvara Pranidhana – en av yogans principer som handlar om tillit, acceptans och att våga släppa taget.Jag delar tankar om kontrollbehov, varför vi så gärna vill hålla i allt, och hur yoga kan hjälpa oss att landa mer i kroppen, släppa prestation och möta livet med lite mindre motstånd.Jag berättar också om min allra första upplevelse av Life Force Activation / energiaktivering i helgen – en stark, vacker och väldigt kroppsnära upplevelse där kroppen verkligen fick leda. Det blev en stund av rörelse, självtröst, release, gråt, lugn och djup trötthet efteråt. En upplevelse som på många sätt också blev en påminnelse om just det här avsnittet handlar om: att våga lita, följa och släppa taget.I slutet berättar jag också om mina två gratis Yoga Medley-klasser på Zoom den 22 och 23 april, där du får prova flera olika yogaformer och känna vad som passar dig.Ett avsnitt om yoga som mer än bara rörelse – och om att kroppen ofta vet mer än vi tror.Anmäl dig till gratis Yoga Medley-klasserna 22 och 23 april här: https://subscribepage.io/medleyVill du lyssna utan reklam? Som medlem i Medlemsportalen kan du lyssna på avsnitten reklamfritt.Kram JennySkriv gärna en kommentar till avsnittet på Spotify och ge podden ett stjärnbetyg.Tagga mig på instagram @yogajenny_se när du lyssnar!Läs mer om Medlemsportalen och onlineyogan HÄRYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram@avslappningspodden InstagramAndetaget, nervsystemet och lymfflödet
21:12|I dagens avsnitt vill jag börja väva över från vårt tema om andningen till ett nytt fokus på cirkulation, lymfflöde och kroppens inre flöde. Jag pratar om hur andetaget påverkar nervsystemet, varför lugn och medveten andning kan stötta återhämtning och hur diafragmans rörelse faktiskt också har betydelse för både cirkulation och lymfflöde.Jag berättar också lite om vagusnerven, varför stress påverkar kroppen på flera plan och hur andning, avslappning och mjuk rörelse kan bli viktiga pusselbitar för ett lymfsystem som mår bra. Du får även höra lite om det glymfatiska systemet - hjärnans eget renhållningssystem - och varför sömn, lugn och andning spelar roll även där.I slutet guidar jag dig i en tredelad andning, där du får utforska andetaget i magen, bröstkorgen och upp mot nyckelbenen. En mjuk och inkännande övning som kan hjälpa dig att landa, skapa mer närvaro och väcka kontakt med kroppens naturliga rytm och flöde. Ett avsnitt för dig som vill förstå andetaget lite djupare och samtidigt få en lugn stund för dig själv.Vill du lyssna utan reklam? Som medlem i Medlemsportalen kan du lyssna på avsnitten reklamfritt.Kram JennySkriv gärna en kommentar till avsnittet på Spotify och ge podden ett stjärnbetyg.Tagga mig på instagram @jennysjobergyoga när du lyssnar!Läs mer om Medlemsportalen och onlineyogan HÄRYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram@avslappningspodden Instagram
Andas och landa inkl. 20 min övning (inspelad workshop)
01:14:59|Välkommen att lyssna till inspelningen från min workshop Andas och landa. Det här avsnittet är för dig som längtar efter mer lugn, stillhet och återhämtning i vardagen - men som kanske också vet att det inte alltid är så lätt att bara stanna upp.I workshopen pratar jag om varför stillhet ibland kan kännas både ovant och utmanande, och varför det ofta kan vara lättare att landa genom rörelse, andetaget och mjuk närvaro i kroppen än genom att bara försöka “slappna av”.Du får följa med i reflektioner kring stress, nervsystem, yoga som verktygslåda och hur du kan börja i det lilla för att skapa mer balans i vardagen. Jag delar också med mig av egna erfarenheter och guidar i en enkel stund med rörelse och andning som kan hjälpa dig att komma närmare dig själv.Jag hoppas att det här avsnittet kan ge dig både igenkänning, inspiration och konkreta verktyg för att andas och landa lite mer i din vardag. Om du känner igen dig i att det är svårt att vara still, eller om du är nyfiken på hur du kan göra stillheten mer tillgänglig för dig, då är det här ett avsnitt för dig 💗Gå med i Medlemsportalen - nu till lägre och våriga Aprilpriser + bonusar! Läs mer härInga bindningstider, inga uppsägningstider, inget abonnemang - bara massor av härliga yogastunder!Som medlem i Medlemsportalen kan du lyssna på avsnitten reklamfritt.Kram JennySkriv gärna en kommentar till avsnittet på Spotify och ge podden ett stjärnbetyg.Tagga mig på instagram @jennysjobergyoga när du lyssnar!Läs mer om Medlemsportalen och onlineyogan HÄRYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram@avslappningspodden Instagram
Känslor som bubblar upp när du är stilla och andningsövningen Nadi Shodhana
37:58|Har du upplevt att det kommer en massa tankar eller känslor när du försöker vara still, göra en andningsövning, meditera eller landa i lugnare yoga?Då är du långt ifrån ensam.I det här avsnittet pratar jag om varför lugnare yogapraktiker som andningsövningar, meditation, yoga nidra och yinyoga ibland kan väcka irritation, rastlöshet, oro, ledsamhet eller motstånd – istället för lugn. Jag delar också min egen resa och berättar om hur både Nadi Shodhana och yinyoga stressade mig i början, trots att jag idag älskar de här praktikerna.I avsnittet guidar jag dig även i andningsövningen Nadi Shodhana, växelvis näsandning.Om du känner igen dig i att det är svårt att vara still, eller om du är nyfiken på hur du kan göra stillheten mer tillgänglig för dig, då är det här ett avsnitt för dig 💗Anmäl dig till gratis workshopen Andas och Landa 8, 9 och 12 april live på Zoom HÄRVill du lyssna utan reklam? Som medlem i Medlemsportalen kan du lyssna på avsnitten reklamfritt.Kram JennySkriv gärna en kommentar till avsnittet på Spotify och ge podden ett stjärnbetyg.Tagga mig på instagram @jennysjobergyoga när du lyssnar!Läs mer om Medlemsportalen och onlineyogan HÄRYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram@avslappningspodden Instagram
Konsten att vara i stillhet med sig själv och Ujjayi pranayama
29:12|Du kanske känner igen dig i att du ofta längtar efter lugn, återhämtning och mer stillhet i vardagen. Samtidigt tycker du att det är ovant, svårt eller till och med jobbigt att stanna upp och verkligen omfamna nuet och lugnet. Du är långt ifrån ensam om du upplever detta till eller från. I avsnittet pratar vi om varför det kan vara så utmanande och hur man kan lära sig att vara i stillhet. I avsnittet delar jag även en både lugnande och fokuserande Pranayama som finns i Medlemsportalen. Trevlig lyssning och tack för att du är här!Anmäl dig till gratis workshopen Andas och Landa 8, 9 och 12 april live på Zoom HÄRVill du lyssna utan reklam? Som medlem i Medlemsportalen kan du lyssna på avsnitten reklamfritt.Kram Jennyps. Kommentera gärna på avsnitten i Spotify och ge podden ett 5-stjärnsbetyg ds.Läs mer om Medlemsportalen och onlineyogan HÄRYogaJenny.se Hemsida@jennysjobergyoga Instagram@avslappningspodden Instagram