{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/bcee9333-2d10-4094-bf7c-c2c4d34f94bc/68f161a2f44ac08a8b1da5c9?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"Entraînement tardif : comment j’ai géré le casse-tête de la nutrition et du sommeil (Ep 155)","description":"<p>En reprenant le basket l’an dernier j’ai été confronté à un problème inattendu : comment concilier des entraînements tardifs avec mon alimentation et une bonne récupération. Car les entraînements de 21h00 à 22h30 viennent bousculer de nombreuses habitudes et mon sommeil. J’ai testé plein de choses et j’ai enfin trouvé la formule idéale. Je vous explique comment j’ai fait.</p><p><br></p><p>Liens complémentaires</p><ul><li>Le Protocole Perte de Gras : <a href=\"https://go.soulier.xyz/protocolesn\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://go.soulier.xyz/protocolesn</a></li><li>Tous les liens vers les anciens épisodes : <a href=\"https://sn.soulier.xyz/155\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://sn.soulier.xyz/155</a></li><li>Nouveauté : La Stratégie FlowFit pour bouger et plus et prendre du muscle (tarif de lancement spécial) : <a href=\"https://go.soulier.xyz/flowfitsn\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://go.soulier.xyz/flowfitsn</a></li><li>Nutripure : <a href=\"https://go.soulier.xyz/NutripureSN\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://go.soulier.xyz/NutripureSN</a> - 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS</li><li>Koro : <a href=\"https://go.soulier.xyz/koro\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://go.soulier.xyz/koro</a> - 5% de réduction avec le code HAMSTERS5</li></ul><p><br></p><p>J’adore le basket. Et je suis content d’avoir pu reprendre le basket en loisir à 48 ans. Mais cet entraînement me pose un double problème : celui de la nutrition et celui du sommeil. J’ai cherché l’an dernier la meilleure solution pour le gérer. Et je pense que cette année j’ai trouvé le meilleur compromis.&nbsp;</p><p><br></p><p>Dans cet épisode :</p><ul><li>les caractéristiques qui font de cet entraînement le plus intense de la semaine</li><li>pourquoi la problématique de cet entraînement me rappelle certains trails</li><li>quelle sont mes contraintes sur le plan de l’alimentation</li><li>ce que j’ai testé : manger avant, après, barres, whey…</li><li>comment j’ai estimé que j’avais besoin de protéines et glucides</li><li>mes questionnements sur la fenêtre métabolique et la fenêtre anabolique</li><li>ce que je fais maintenant&nbsp;</li><li>pourquoi j’ai testé les produits dédiés à l’endurance</li><li>pourquoi je préfère la Clear Whey même si ce n’est pas idéal pour les glucides</li><li>comment ça m’a aidé à améliorer mes nuits après les entraînements</li><li>pourquoi c’était capital pour mieux travailler et enchaîner avec l’entraînement vélo le lendemain</li><li>ce que je vous conseille de fair dans une situation similaire</li></ul><p><br></p>","author_name":"Bertrand Soulier - Sportif passionné par l’alimentation "}