{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/85b0db36-e94b-4f90-a1ef-6d5919e60498/6ad9376ff92693313cdc1694?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"Comment Préparer Un ULTRA-TRAIL de 100KM ?","description":"<p>Tout le monde pense que le plus dur dans un 100 km, c&#39;est la distance. Faux.</p><p>Il y a moins d&#39;un an, je n&#39;avais jamais couru plus long qu&#39;un marathon. Je viens de boucler l&#39;Endurance Trail des Templiers à Millau, 101 km, en 16h45, après seulement 15 semaines de préparation spécifique trail et une première moitié d&#39;année passée sur le Hyrox.</p><p>Dans cet épisode solo, je te raconte tout : le plan d&#39;entraînement, les week-ends chocs, la nutrition à 80 g de glucides par heure, le matos qui a tenu et celui qui m&#39;a lâché, et surtout l&#39;erreur qui a failli me coûter la course.</p><p>Tu repars avec les conseils que personne n&#39;ose donner quand on prépare son premier ultra.</p><h2></h2><h2>DANS CET ÉPISODE, ON EXPLORE</h2><ul><li>Pourquoi l&#39;entraînement est la partie facile d&#39;un 100 km, et ce qui est vraiment dur</li><li>Comment préparer un ultra depuis Paris, sans montagne, avec Montmartre et le V de Gravelle</li><li>Les week-ends chocs : combien, où, et quelles séances y mettre</li><li>Nutrition en ultra : s&#39;entraîner à 80 g de glucides par heure, et pourquoi l&#39;hydratation compte autant que le sucre</li><li>Irritations, chaussures, chaussettes, sac : le matos qui fait ou défait une course</li><li>Ce que je changerais si je devais tout refaire</li></ul><p><br></p><p><strong><u>LES MENTIONS : </u></strong></p><p><br></p><p><strong>Produits Brooks</strong></p><ul><li>Shorts “kangourou” https://link.amazon/B0cFGWbLP</li><li>Cuissard : https://link.amazon/B07dVhz4P</li><li>Chaussures Cascadia https://link.amazon/B02N6bBGu</li><li>Chaussures Ghost : https://link.amazon/B03Xshotq</li><li>Ton sac d’hydratation : https://link.amazon/B0ifa0PDx </li><li>Surmatelas thermorégulé, à 200 € offerts https://www.eightsleep.com/fr/extraterrien</li><li>1 mois offert chez Nolio (code EXTRATERRIEN) https://extraterrien.short.gy/NOLIO-PremierTrail </li><li>Chaussettes : https://link.amazon/B05C3MzYc</li></ul><p><br></p><p><strong>Épisodes podcast Extraterrien</strong></p><ul><li>Masterclass SIDAS avec François Duvillard : https://www.youtube.com/watch?v=ODed-qGczWs</li><li>Épisode Nouchka https://www.youtube.com/watch?v=wrWNXWrw9cc</li><li>Épisode Guillaume Millet https://www.youtube.com/watch?v=6xwmF2WYoqI</li></ul><p><br></p><p><strong><u>CHAPITRES : </u></strong></p><p>00:00 - Le plus dur n’est pas la distance</p><p>02:53 - D’amateur à 100 km</p><p>11:55 - Semaine type à Paris</p><p>15:44 - Les week-ends chocs</p><p>20:28 - Apprendre le temps long</p><p>27:56 - Irritations, shorts et sac</p><p>31:35 - Nutrition : 80 g par heure</p><p>37:04 - Le matos et le froid</p><p>42:21 - Entorse et sommeil boosté</p><p>46:50 - Ce que je changerais</p><p><br></p><p>___NOS PROGRAMMES___</p><p><br></p><p>🫁 Mon protocole 02max pour courir + VITE grâce à la respiration : <a href=\"https://extraterrien.short.gy/protocole-respiration-vo2max \" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://extraterrien.short.gy/protocole-respiration-vo2max </a></p><p><br></p><p>💪 Programme HYROX Avancé (6 entrainements / semaine) :</p><p><a href=\"https://roxevolution.short.gy/programme\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://roxevolution.short.gy/programme</a></p><p><br></p><p>🏋️ Programme HYROX Débutant (3 entrainements / semaine) : </p><p><a href=\"https://roxevolution.short.gy/programme-debutant \" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://roxevolution.short.gy/programme-debutant </a></p><p><br></p><p>💨 2 semaines affutage HYROX : <a href=\"https://roxevolution.short.gy/programme-affutage\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://roxevolution.short.gy/programme-affutage</a> </p><p><br></p><p>___Nos Guides Gratuits Hyrox ___</p><p><br></p><p>5 erreurs des débutants Hyrox :</p><p><a href=\"https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs</a></p><p><br></p><p>10 tests pour évaluer son niveau Hyrox : </p><p><a href=\"https://roxevolution.short.gy/test-niveau-hyrox\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://roxevolution.short.gy/test-niveau-hyrox</a></p><p><br></p><p>Le guide complet pour réussir son Hyrox double : </p><p><a href=\"https://extraterrien.short.gy/guide-gratuit-hyrox-double\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://extraterrien.short.gy/guide-gratuit-hyrox-double</a></p><p><br></p><p>🎧 Nos vidéos sont aussi disponibles en podcast !</p><p><br></p><p>Spotify : https://extraterrien.short.gy/spotify</p><p>Apple Podcast : https://extraterrien.short.gy/apple</p><p>Deezer : https://extraterrien.short.gy/deezer</p><p>Et autre plateforme : https://extraterrien.short.gy/acast</p><p><br></p><p>🧠 Nous soutenir avec le Kit du performeur</p><p>https://bit.ly/substack-abonnement-extraterrien </p><p><br></p><p>💌 La Newsletter Performance</p><p>https://bit.ly/newsletter-performance1</p><p><br></p><p>👋 Devenir Partenaire d&#39;Extraterrien</p><p>https://extraterrien.short.gy/demande-kit-media</p><p><br></p><p>_Réseaux Sociaux _</p><p>Instagram https://www.instagram.com/extraterrien.podcast/</p><p>Facebook https://www.facebook.com/extraterrien.podcast/</p><p>Linkedin https://www.linkedin.com/in/barthelemy-fendt</p><p>Youtube https://extraterrien.short.gy/youtube</p>","author_name":"Barthelemy Fendt"}