{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/85b0db36-e94b-4f90-a1ef-6d5919e60498/696c13d136ab0b52680ad441?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"Journaling : Le Guide Pour Commencer ","thumbnail_width":200,"thumbnail_height":200,"thumbnail_url":"https://open-images.acast.com/shows/611d2bbf06c05e31edf4075b/1768689595546-8935a153-eb61-4db5-8bae-98b9ce338573.jpeg?height=200","description":"<p>Mes 300 questions et réflexions pour progresser :<a href=\" https://extraterrien.short.gy/300-questions\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\"> https://extraterrien.short.gy/300-questions</a></p><p>Mon Carnet Leuchtrum : <a href=\"https://amzn.to/4bBPGto\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://amzn.to/4bBPGto</a></p><p>Ma playlist sur les outils de dev perso : <a href=\"https://extraterrien.short.gy/playlist-outils-dev-perso\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://extraterrien.short.gy/playlist-outils-dev-perso</a></p><p>Ma newsletter Bilan 2025 avec tous mes chiffres : <a href=\"https://extraterrien.substack.com/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://extraterrien.substack.com/</a></p><p>Mon programme Hyrox : <a href=\"roxevolution.com\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">roxevolution.com</a></p><p><br></p><p>Mentions de cet épisode :</p><ul><li>The Artist Way : <a href=\"https://amzn.to/4sMUVfZ\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://amzn.to/4sMUVfZ</a></li><li>TheBullet Journal : <a href=\"https://amzn.to/4jRy0wg\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://amzn.to/4jRy0wg</a></li></ul><p><br></p><p>Dans cet épisode, on plonge dans un outil de performance et de bien-être souvent sous-estimé : le journaling et <strong>l'écriture manuscrite</strong>. </p><p>Pourquoi s'infliger de remplir des pages blanches à l'heure du tout numérique ? On discute aujourd'hui du \"Journaling\" non pas comme une corvée, mais comme un véritable <strong>cerveau externe</strong> et un outil de clarté mentale.</p><p><br></p><h3>🎙️ Au programme aujourd'hui :</h3><ul><li><strong>L'effet \"Vidage de RAM\" :</strong> Pourquoi écrire permet à votre cerveau de tourner plus vite.</li><li><strong>Le combat contre le perfectionnisme :</strong> Personne ne va vous lire, et c'est votre plus grande chance.</li><li><strong>Le guide du matériel :</strong> Moleskine vs Leuchtturm, et pourquoi investir dans un carnet vide vaut plus que d'acheter un livre.</li><li><strong>La méthode Julia Cameron :</strong> Les \"Morning Pages\" et la règle d'or pour libérer sa créativité.</li><li><strong>FAQ du débutant :</strong> Que faire si ma vie est banale ou si j'ai peur qu'on me lise ?</li></ul><h3><br></h3><h3> Les points clés de l'épisode</h3><h4><br></h4><h4>1. Pourquoi écrire ? (Bien plus qu'un simple journal)</h4><p>L'écriture est une thérapie gratuite. C'est l'outil ultime pour :</p><ul><li><strong>Matérialiser ses pensées :</strong> Transformer le flou en schémas concrets.</li><li><strong>Ralentir :</strong> Se forcer à sortir du rythme effréné du digital.</li><li><strong>Le Cerveau Externe :</strong> Libérer le cache de votre système pour éviter la saturation mentale.</li><li><strong>Le Laboratoire de soi :</strong> Un espace pour tester des versions de soi-même, être en colère, ridicule ou ambitieux sans aucun jugement extérieur.</li></ul><h4><br></h4><h4>2. Le choix du matériel : Une affaire de feeling</h4><p>Comme une bonne paire de chaussures de sport, le carnet est votre outil de base.</p><ul><li><strong>Le dilemme :</strong> Moleskine ou Leuchtturm ? Pages souples, points ou lignes ?</li><li><strong>L'investissement :</strong> Pourquoi un carnet à 20€ est le meilleur achat que vous puissiez faire pour votre santé mentale.</li></ul><h4><br></h4><h4>3. Quoi écrire quand on commence ?</h4><ul><li><strong>Le Logbook :</strong> Pour ceux qui n'aiment pas parler d'émotions, commencez par les faits (météo, repas, une phrase entendue).</li><li><strong>La règle de Julia Cameron :</strong> Écrire sans se relire pendant 8 semaines pour briser la censure interne.</li><li><strong>Les prompts quotidiens (3 lignes chacun) :</strong></li><li>Gratitude (Merci)</li><li>Fierté</li><li>Apprentissages</li><li>Objectifs</li></ul><h4><br></h4><h4>4. Le FAQ du Débutant</h4><ul><li><strong>\"Et si quelqu'un me lit ?\"</strong> : Conseils sur la confidentialité et le lâcher-prise.</li><li><strong>\"Ma vie est banale\"</strong> : Le carnet ne sert pas à documenter l'extraordinaire, mais à observer l'ordinaire avec attention.</li><li><strong>\"Combien de temps ?\"</strong> : La règle d'or : 2 minutes chaque jour valent mieux que 2 heures une fois par mois.</li></ul><h3><br></h3><h3>💡 Citations marquantes de l'épisode</h3><blockquote><em>\"Le carnet est le seul endroit au monde où l'on n'a pas de compte à rendre.\"</em></blockquote><blockquote><em>\"Écrire, c'est se raconter l'histoire à soi-même avant de la raconter aux autres.\"</em></blockquote><h3>📚 Ressources mentionnées</h3><ul><li><strong>Livre :</strong> <em>Libérez votre créativité</em> (The Artist's Way) de Julia Cameron.</li><li><strong>Marques :</strong> Moleskine, Leuchtturm1917.</li></ul><p><strong>Un immense merci à Lena</strong> pour son commentaire : <em>\"Le meilleur podcast de sport, le plus profond\"</em>. Ça me touche énormément et c’est pour ça qu’on va plus loin que la simple performance physique aujourd'hui.</p><p><strong>Vous voulez mes prompts d'écriture ?</strong> Envoyez-moi un message ou inscrivez-vous à la newsletter pour recevoir la liste des questions que j'utilise chaque matin.</p><p><strong>Et vous, qu'est-ce qui vous empêche de commencer votre premier carnet ?</strong> Dites-le moi en commentaire sur Apple Podcast ou Spotify !</p>","author_name":"Barthelemy Fendt"}