{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/85b0db36-e94b-4f90-a1ef-6d5919e60498/6953f887c9578c8cdab15791?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"Créer une bonne habitude - 10 techniques simples de Atomic Habits (James Clear)","thumbnail_width":200,"thumbnail_height":200,"thumbnail_url":"https://open-images.acast.com/shows/611d2bbf06c05e31edf4075b/1767109596521-0f219f5c-82b8-486e-ad5b-c191630c794b.jpeg?height=200","description":"<p>💌 La Newsletter Performance 1% : https://extraterrien.substack.com/subscribe</p><p>🔥 retrouvez les autres épisodes sur les outils de préparation mentale : https://extraterrien.short.gy/dev-perso-prepa-mental</p><p>⚔️ Notre Programme Rox Evolution : https://bit.ly/roxevolution-podcast</p><p>🧠 Nous soutenir avec le Kit du performeur : https://bit.ly/substack-abonnement-extraterrien</p><p>💌 La Newsletter Performance : https://bit.ly/newsletter-performance1</p><p>📱 Nous suivre sur Instagram ➡️ https://www.instagram.com/extraterrien.podcast/</p><p>📺 Voir nos reportages sur Youtube ➡️ https://www.youtube.com/c/ExtraterrienPodcastSport</p><p>👋 Devenir Partenaire d'Extraterrien ➡️ https://bit.ly/extraterrien-kit-media</p><p>🎥 Athlète : tu veux te développer en vidéo ➡️ https://bit.ly/extrastudio-video-marque-personnelle</p><p>🎙️ Formation : Deviens podcasteur Pro ➡️ https://bit.ly/podcasteur-pro</p><p>🎤 Formation : Lance ton podcast ➡️ https://bit.ly/formation-lance-ton-podcast</p><p><br></p><p><br></p><p><strong><u>Notes de l'épisode :</u></strong></p><p><br></p><p>Avant tout vous pouvez vpous procurer le livre Atomic Habits (version francaise) :<a href=\" https://amzn.to/4pXnplj\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\"> https://amzn.to/4pXnplj</a></p><p><br></p><p><br></p><h2>Description de l'épisode</h2><p>Dans cet épisode spécial de fin d'année, je vous partage les clés d'un livre qui a transformé ma vision de la performance : <strong>\"Atomic Habits\" (Un rien peut tout changer) de James Clear</strong>. Pourquoi est-il si difficile de tenir nos résolutions ? Souvent parce que nous visons un changement immédiat. Je vous explique pourquoi vous devriez plutôt viser une amélioration de <strong>1% chaque jour</strong> et comment ces \"intérêts composés\" de vos actions quotidiennes peuvent produire des résultats exceptionnels sur le long terme.</p><p><br></p><p><br></p><h2>Notes de l'épisode : Ce que vous allez apprendre</h2><h3>1. Le pouvoir des petites victoires</h3><ul><li>L'échec des résolutions vient souvent de l'exigence d'un changement trop brutal.</li><li>Le secret réside dans l'accumulation de petites habitudes quotidiennes.</li></ul><h3>2. Se concentrer sur \"Qui\" et non sur \"Quoi\"</h3><ul><li>Ne vous demandez plus ce que vous voulez obtenir (le résultat), mais <strong>qui vous voulez devenir</strong> (l'identité)</li><li>Posez-vous la question : \"Quelles sont les habitudes de la personne que je souhaite être ?\"</li></ul><p>3. Les 4 étapes d'une habitude</p><ul><li><strong>Le Déclencheur :</strong> Comment utiliser des rappels visuels (comme mettre son tapis de yoga sous son bureau) pour initier l'action.</li><li><strong>L'Envie :</strong> Comprendre le besoin profond derrière l'habitude (réconfort, divertissement) pour mieux la maîtriser.</li><li><strong>La Réponse :</strong> L'importance de réduire la friction pour agir facilement.</li><li><strong>La Récompense :</strong> Comment envoyer un signal de plaisir à votre cerveau pour mémoriser le comportement.</li></ul><h3>4. Mes outils concrets pour passer à l'action</h3><ul><li><strong>La règle des 2 minutes :</strong> Pour vaincre la procrastination, commencez par une version de l'habitude qui prend moins de 120 secondes.</li><li><strong>L'empilement d'habitudes :</strong> Greffez une nouvelle action sur une routine déjà existante (ex: prendre ses vitamines juste après s'être brossé les dents).</li><li><strong>Le design de l'environnement :</strong> Facilitez les bonnes habitudes en les rendant visibles et compliquez les mauvaises en ajoutant de la friction.</li><li><strong>Le suivi des habitudes :</strong> Pourquoi cocher une case dans un fichier ou un calendrier peut devenir une récompense en soi.</li><li><strong>Le partenaire de responsabilité :</strong> Créer un \"contrat d'habitude\" avec un proche pour utiliser la pression sociale positive.</li></ul><p><br></p><p><strong>Vous avez aimé cet épisode ?</strong> Si ces conseils vous aident, n'hésitez pas à me laisser <strong>5 étoiles sur Spotify ou Apple Podcasts</strong>, cela m'aide énormément à faire grandir le projet. Pour aller plus loin, vous pouvez aussi vous inscrire à ma newsletter <strong>\"1% Performance\"</strong> via le lien en description.</p><p><br></p><p><strong>Et vous, quelle est la petite habitude de 2 minutes que vous allez mettre en place dès demain ?</strong> Écrivez-moi sur Instagram (<strong>@barth.fendt</strong>) pour me le dire !</p>","author_name":"Barthelemy Fendt"}