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Nous passons environ 30% de notre vie à dormir. A partir du moment ou nous avons intégré cela, nous comprenons l’importance de notre sommeil sur notre santé.
Le sommeil est indispensable pour :
💪 La récupération physiologique
🧠 La mémorisation
L’alimentation à une place très importante dans la qualité de notre sommeil.
Notre alimentation impact la production de mélatonine et donc, la qualité de notre sommeil.
Pour favoriser ce processus, nous pouvons privilégier certains aliments. Les aliments contenant des tryptophanes sont très intéressants car en lien avec la mélatonine.
🌿 Graines de courge
🧀 Fromage la brousse
🍌 Banane
Sont des exemples d’aliment à privilégier à partir de 17h et pour le repas du soir.
L’activité sportive en fin de journée peut avoir un impact important sur votre endormissement.
En fonction de la sensibilité de chacun à l’adrénaline et la dopamine, Christophe nous conseille d’éviter les séances à forte intensité après 17h.
Un épisode très riche, avec beaucoup de notions mais qui peut transformer votre rapport au sommeil.
Christophe souhaite préciser que le métabolisme du tryptophane et de la sérotonine sont complexes et pas totalement élucidés. Ce qui en fait un sujet très compliqué à traiter dans un podcast de vulgarisation.
Nous pouvons vous partager quelques précisions si besoins.
Retrouvez Christophe Carrio :
📚 Retrouvez les références pour creuser les sujets abordés :
__Chapitres__
00:00 Introduction
01:00 Alimentation & Sommeil
12:30 Choisir son alimentation pour mieux dormir
12:40 Favoriser un dîner végétarien
14:00 Le paradoxe d’un repas lourd
16:00 Les compléments pour le sommeil
18:40 Activité sportives & Sommeil
23:00 Alimentation matin & soir
25:00 Routine de Christophe
29:00 Conclusion
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