{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/6ad0950d94a3daa98ebbe54b/6ad09560f38f25c0f055f68a?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"[Road to 20K Paris] - Dernière ligne droite : quoi faire (et ne pas faire) pour arriver au top !","thumbnail_width":200,"thumbnail_height":200,"thumbnail_url":"https://open-images.acast.com/shows/6ad0950d94a3daa98ebbe54b/fbcf7e56e8c10dbb0159ebf7dd4a1e1a.jpeg?height=200","description":"<p>Aujourd'hui encore, on sort de nos habitudes.</p><p><br></p><p>Ce n'est pas un épisode classique de SAFE PACE : on continue de vous faire découvrir ce podcast que toute l'équipe a adoré.</p><p><br></p><p>Ce format, intitulé « Y'a pas que le chrono », a été conçu pour accompagner celles et ceux qui se préparent au Harmonie Mutuelle 20 km de Paris.</p><p><br></p><p>Mais ça vaut pour tous ceux qui veulent se mettre à courir !</p><p><br></p><p>Dans ce sixième et dernier épisode, la journaliste Pauline Bouic retrouve Stéphane Diagana, double champion du monde du 400 m haies et du relais 4 × 400 m, et ambassadeur sport-santé Harmonie Mutuelle. Ensemble, ils partagent des conseils concrets pour construire une stratégie de course adaptée à votre niveau et à vos envies, pour aborder le jour J avec confiance. Débutant ou confirmé, l'objectif est le même : arriver sur la ligne de départ serein et franchir l'arrivée avec fierté.</p><p><br></p><p>Au programme : les conseils essentiels pour bien gérer les derniers jours et arriver au top le jour de la course.</p><p><br></p><ol><li><p>Ce qu’il faut arrêter de faire à l’approche de la course : ajouter des séances de dernière minute, tester des chaussures neuves, ou croire que rester totalement immobile est la meilleure stratégie !</p></li><li><p>Comment optimiser les derniers jours avant le 20 km : doser l’entraînement, récupérer intelligemment, soigner son sommeil, son hydratation et son alimentation sans tomber dans l’excès.</p></li><li><p>Les détails qui changent tout le jour J : tenue adaptée à la météo, prévention des frottements, hydratation pendant la course, gestion des doutes et état d’esprit pour arriver confiant sur la ligne de départ !</p></li></ol><p><br></p><p><a href=\"https://smartlink.ausha.co/y-a-pas-que-le-chrono\">⁠</a><a href=\"https://smartlink.ausha.co/y-a-pas-que-le-chrono%E2%81%A0\">https://smartlink.ausha.co/y-a-pas-que-le-chrono⁠</a></p><p><br></p><p>Vous avez aimé cet épisode ? Abonnez-vous, laissez 5 étoiles et partagez-le avec vos partenaires de running !</p><br/>","author_name":"Hugo Clément"}