Co když problém není v tom, že neumíš odpočívat? Co když tvůj nervový systém jen neumí dostatečně často přepnout z pohotovosti do regenerace?
V této epizodě podcastu Řada je na Tobě se podíváme na nervový systém, stres, bezpečí v těle a regulaci. Vysvětlíme si, co je autonomní nervový systém, jak funguje sympatikus a parasympatikus a proč aktivace sama o sobě není nic špatného. Naopak — potřebujeme ji, abychom mohli jednat, soustředit se, reagovat na nebezpečí nebo zvládat náročné situace.
Problém nastává ve chvíli, kdy se naše tělo nedokáže flexibilně vracet zpět do klidnějšího stavu.
Probereme také populární reakce fight, flight, freeze a fawn. Proč někdy reagujeme podrážděně nebo výbušně? Proč máme potřebu pořád něco dělat, uklízet, pracovat a být produktivní? Proč někdy zamrzneme, nemůžeme se rozhodnout nebo jen bezmocně koukáme do obrazovky? A proč se tolik lidí automaticky přizpůsobuje ostatním, i když by ve skutečnosti chtěli říct ne?
Dostaneme se i k důležité otázce:
Co když jsem objektivně v bezpečí, ale moje tělo se tak necítí?
Můžeme mít domov, jídlo, blízké lidi a relativně bezpečný život, a přesto zažívat napětí v těle, stažený žaludek, sevřenou čelist, bušení srdce, rychlé dýchání, podrážděnost, neklid nebo potíže s usínáním. Vysvětlíme si pojem interocepce, tedy vnímání vnitřních tělesných signálů, a to, jak spolu souvisí mozek, tělo, stres a naše interpretace toho, co právě cítíme.
Ukážeme si také, proč bezpečí není možné měřit jediným parametrem. Nízký tep, vysoké HRV nebo dokonale klidný dech automaticky neznamenají, že je náš nervový systém „zdravý“. Mnohem důležitější může být flexibilita: dokážeme se aktivovat, když je potřeba, a následně zpomalit? Umíme odpočívat bez pocitu viny? Dokážeme si všimnout přetížení, říct ne, změnit plán a vrátit se po stresující situaci zpět k sobě?
V praktické části se podíváme na několik způsobů, jak můžeme podpořit regulaci nervového systému:
✨ pomalé a vědomé dýchání
✨ mindfulness a všímavost
✨ pohyb a práce se stresovou energií
✨ somatická práce a vnímání těla
✨ spánek, odpočinek a prostor bez neustálých podnětů
✨ vagový nerv a současná debata kolem vagové stimulace
✨ fenomén neurowellness a trend regulace místo neustálé optimalizace
Zastavíme se u několika jednoduchých otázek:
Protože zdravý nervový systém není ten, který nikdy nezažívá stres. Je to systém, který dokáže reagovat, přizpůsobit se, aktivovat se a potom se znovu vrátit.
Možná největší známkou regulace není být neustále v klidu.
Možná je to vědět, jak se vrátit k sobě.
","author_name":"Valentina Figer"}