{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/6a8efc046634e0e9baa5c318/6ac6ab195f788808a73c6b6f?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"Lactate shuttle : mon nouvel entraînement PRÉFÉRÉ","description":"<p>Dans ce mini-épisode, je vous présente mon entraînement préféré du moment : le Lactate Shuttle.</p><p>Découverte lors de l&#39;épisode avec Charles Castonguay, cette méthode permet de monter rapidement le lactate près du deuxième seuil (LT2) et de le maintenir le plus longtemps possible.</p><p>Une excellente stratégie pour accumuler un gros volume d&#39;intensité tout en travaillant à la fois le threshold et la puissance explosive ! </p><p><br></p><p>Au programme: </p><p>- Le concept du Lactate Shuttle et passer du temps à haut % de VO2max </p><p>- La structure de l&#39;entraînement : Fast Start et ratio de travail 2:1 </p><p>- Exemples d&#39;entraînements concrets en course à pied, vélo et natation </p><p>- Comment gérer son effort à la fréquence cardiaque et au RPE </p><p>- Le combo de nutrition Upika pour soutenir un gros volume d&#39;entraînement </p><p><br></p><p>🔔 Abonne-toi pour ne pas manquer les prochains épisodes d’Upika </p><p><br></p><p>Profite de 10% de rabais sur ta commande au https://upika.ca avec le code promo : Upikapodcast </p><p><br></p><p>👇 SUIVEZ-NOUS</p><p><br></p><p>📍 PH Cantin – https://www.instagram.com/phcantin/ </p><p>📍 UPIKA – https://www.instagram.com/upikasports/ </p><p>📍 UPIKA Podcast – https://www.instagram.com/upikapodcast/ </p><p><br></p><p>🔔 N’oubliez pas de liker, de vous abonner et d’activer la cloche pour ne rien manquer !</p>","author_name":"Studio SF"}