{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/6a78b98972138046c656c599/6acffae237f0bd18cc504b03?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"Fasta för nybörjare","thumbnail_width":200,"thumbnail_height":200,"thumbnail_url":"https://open-images.acast.com/shows/6a78b98972138046c656c599/1792014892582-c272d9fe-ddb2-4c85-bf6c-d5a838595ced.jpeg?height=200","description":"<p>Du behöver inte svälta dig för att fasta över natten. Du börjar med att stänga köket efter middagen.</p><p><br></p><p>Många hör ordet fasta och ser framför sig en evig kamp mot hunger. Men hungern kommer i vågor och går över, och den allra mildaste formen, en nattpaus på 11–12 timmar, är mer en måltidsrutin än en nattfasta. </p><p><br></p><p>Det här är avsnittet för dig som vill prova periodisk fasta och börja varsamt för att göra det enkelt och för att inte stressa kroppen.</p><p><br></p><p>I det här avsnittet går vi igenom hur du steg för steg vänjer kroppen vid nattfasta från 10–12 timmar och längre. Du får också veta hur du äter när du väl äter, och vilka misstag du ska undvika.</p><p><br></p><p><strong>Det här får du lära dig</strong></p><ul><li>Hur du går från kvällssnacks till längre fasta över natten, steg för steg, utan att stressa kroppen</li><li>Varför hungern kommer och går, och vad du kan göra när den dyker upp av gammal vana</li><li>Varför du inte behöver räkna kalorier i ätfönstret, utan kan äta riktig mat tills du är mätt</li><li>Vem som ska vara försiktig, och varför 11–12 timmar över natten är en rutin som är bra för de flesta</li><li>De vanligaste misstagen, från att äta för lite till att fasta för ofta</li><li>När du ska avbryta fastan, och varför det inte är ett misslyckande</li></ul><p><br></p><p><strong>Tidsstämplar</strong></p><p>01:22 Vad gör fasta med kroppen? Vem ska inte fasta, eller vara försiktig?</p><p>03:12 Därför kommer hungern, och därför går den över</p><p>06:05 Börja fasta steg för steg</p><p>18:02 Hur äter du i ätfönstret? Och varför ska du inte räkna kalorier?</p><p>26:47 Sex misstag många gör med periodisk fasta</p><p>33:23 Min egen erfarenhet av att fasta i två år</p><p><br></p><p>Resurser, listor och övningar hittar du på receptfripodcast.com</p>","author_name":"Meta Receptfri"}