Nuria Roure es doctora, especialista en sueño y una de las mayores expertas en descanso y salud integral en habla hispana. Tras años ayudando a miles de personas a recuperar su energía, bienestar y calidad de vida, hoy revela por qué dormir mal no es algo normal, cómo está afectando silenciosamente a nuestra salud y qué podemos hacer para revertirlo.
Explica:
➡️ Qué ocurre en tu cerebro cuando te despiertas a las 3 de la mañana
➡️ Los 5 errores diarios que están destruyendo tu sueño sin que lo sepas
➡️ Cuánto debe durar una siesta y cuál es la mejor hora para hacerla
➡️ Cómo construir paso a paso un sueño profundo y reparador
Temas:
0:00:00 Intro
0:01:21 2 Factores que indican que estás durmiendo bien
0:04:10 Más de la mitad de la población va a sufrir trastornos del sueño
0:06:27 ¿A qué edad se distorsiona el sueño?
0:08:50 Dormir mal puede tener muy malas consecuencias
0:12:08 No hay que resignarse a dormir mal
0:13:18 Dormir de forma natural vs. Dormir con fármacos
0:17:28 El síntoma que delata un mal sueño
0:19:41 Cuando gastas más energía, necesitas descansar más
0:23:01 ¿Qué pasa si abusas del café para tener más energía?
0:25:43 NO hay que normalizar beber 2 a 3 tazas de café diarias
0:27:52 La mayor razón por la que no tienes un buen descanso
0:29:04 Justificar un mal descanso no repara tu salud
0:32:49 ¿Cómo afecta el sueño a nuestras emociones?
0:35:43 Puedes cambiar completamente si tienes un buen descanso
0:37:40 ¿Podríamos confundir patologías psicológicas con un mal sueño?
0:39:33 Si cumplo mis 8 horas de sueño, ¿el horario importa?
0:41:54 La luz artificial retrasa nuestra entrada al sueño
0:47:17 Dormir porque no puedes más de cansancio
0:49:44 El fármaco NO debe ser la primera opción
0:52:45 Las personas normalizan el dormir mal
0:53:39 Generar resistencia a la insulina por dormir mal
0:54:53 3 Consecuencias de la privación total del descanso
0:57:12 Ser más productivo por no dormir es FALSO
1:01:05 Cuánto debe durar una siesta y la mejor hora para hacerlo
1:07:57 El típico despertar de las 3 de la mañana
1:11:02 El club de las 5AM ¿es favorable para el descanso?
1:13:01 3 Errores que cometes en el día que afectan tu sueño
1:15:58 La importancia del sueño en los niños
1:17:44 Cómo construir un buen descanso paso a paso
1:20:12 ¿Cómo afrontar una situación negativa?
1:23:30 La primera señal para saber que está mejorando tu sueño
1:24:57 El entorno perfecto para conseguir un descanso profundo
1:27:08 La obsesión por dormir bien es contraproducente
1:28:54 3 Preguntas para saber cuántas horas necesitas dormir
1:30:58 ¿Se puede dormir bien con malos hábitos?
1:33:29 5 Señales de que debes buscar ayuda inmediata
1:35:09 ¿El descanso es un hábito olvidado?
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