¿Sabías que dormir poco, saltarte comidas o llevar una dieta demasiado restrictiva puede afectar mucho más que tu peso? ¿Qué relación tienen nuestros horarios de sueño y alimentación con las hormonas? ¿Y qué precio puede pagar el cuerpo cuando vivimos entre la restricción y los excesos?
En este episodio de Bendita Nutrición, Beatriz Boullosa y Nicolás Mier y Terán platican con Andrea Bruguera, nutrióloga clínica especializada en salud hormonal y con un enfoque integral, sobre los hábitos que pueden influir en nuestro equilibrio hormonal, especialmente en las mujeres.
Hablamos de cómo la alimentación, el descanso, el ejercicio, el estrés y hasta nuestros horarios forman parte de una rutina que nuestro cuerpo reconoce y necesita. También cuestionamos algunas ideas que se han vendido como “saludables”, pero que llevadas al extremo pueden convertirse en restricción, falta de nutrientes o exceso de ejercicio.
Andrea comparte recomendaciones prácticas para cuidar la salud hormonal sin caer en dietas extremas ni en reglas que no necesariamente funcionan para todas las personas.
También hablamos de:
La importancia de dormir y comer con horarios relativamente regulares.
Qué puede pasar cuando restringimos demasiado las calorías o grupos de alimentos.
La relación entre alimentación, descanso, ejercicio y ciclo menstrual.
El impacto de dormir poco y exigirle demasiado al cuerpo.
Por qué las grasas también forman parte de una alimentación equilibrada.
El papel de alimentos como aguacate, aceite de oliva, semillas y pescados.
Qué sucede cuando intentamos compensar los excesos del fin de semana con restricción entre semana.
Ayuno intermitente y por qué no todas las estrategias funcionan igual para todas las personas.
La importancia de adaptar nuestros hábitos a cada etapa de la vida.
Alimentación y salud hormonal durante la adolescencia, etapa reproductiva, perimenopausia, menopausia, embarazo y lactancia.
Mioinositol, vitamina D, omega 3 y magnesio: qué se conversa sobre estos suplementos.
La relación entre estrés, sueño, antojos, caída del cabello y otros síntomas.
Cómo priorizar el descanso y el bienestar cuando no podemos hacerlo todo al mismo tiempo.
La importancia de escuchar nuestra propia “brújula interna”.
En este episodio aprenderás:
Por qué el cuerpo responde mejor a la constancia que a los extremos.
Qué hábitos básicos pueden acompañar una buena salud hormonal.
Por qué dormir bien es una parte fundamental de cualquier estrategia de salud.
Cómo evitar caer en ciclos de restricción y compensación.
Por qué una alimentación equilibrada no tiene que ser perfecta.
Cómo adaptar los hábitos a las necesidades y etapas de cada persona.
Qué papel tienen las grasas dentro de una alimentación completa.
Por qué el estrés y la falta de descanso también deben tomarse en cuenta.
Cuándo puede ser importante buscar acompañamiento profesional.
Recuerda: el veneno está en la dosis.
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