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Tendinopathie : comprendre la douleur et continuer à bouger


Dans ce podcast, l’épisode explique la tendinopathie (souvent appelée tendinite) et rappelle que toutes les douleurs tendineuses ne sont pas forcément liées à l’inflammation : on peut avoir mal sans lésion, et avoir une imagerie dégradée sans symptômes. Le tendon, structure solide reliant le muscle à l’os, peut devenir douloureux surtout par surcharge (déséquilibre entre contraintes subies et capacité du tendon à les supporter), mais aussi par conflit tendon-os, plus rarement par choc direct, ou par maladies inflammatoires/rhumatismales/génétiques, ainsi que par alimentation, hydratation et certains médicaments. L’épisode conseille de ne pas arrêter totalement l’activité pour éviter la baisse de tolérance, et de suivre trois règles : pas d’augmentation de douleur pendant, pas de douleur le lendemain, et rester autour de 3–4/10. Il recommande de consulter et de débuter des contractions isométriques (30 s x3 avec 30 s de repos chaque jour).


00:00 Bienvenue et sujet

00:13 Comprendre la tendinopathie

00:33 Le tendon et ses causes

01:14 Surcharge et tolérance

02:15 Faut-il arrêter

02:36 Les trois règles d’or

03:33 Bonnes pratiques et isométriques

04:04 Exemples d’exercices

04:49 Récap et conclusion


@louisephysiorehab

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