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60代からの筋トレをテーマにした応援ソングです。

「ジムに通っているのに筋肉がつかない…」その原因は、毎日の食事にあるかもしれません。


[Intro]

[Verse 1]

最近ちょっと 階段がきつい

腕も脚も 細くなったかな

思い切って 通いはじめたジム

週に五日も がんばったのにね


[Pre-Chorus]

どうして どうして 変わらないの

体重だけが 増えていく


[Chorus]

運動だけじゃ 筋肉は育たない

カギはお皿の 上にある

たんぱく質を しっかりとって

今日から変えよう 食事のこと

食べて 動いて また笑おう

いくつになっても 遅くない


[Verse 2]

ごはん パン めん 三食きちんと

そのうえ甘い おやつもひとつ

お茶の時間の せんべいも

増えたのは 筋肉じゃなくて 脂肪


[Pre-Chorus]

材料たりなきゃ 筋肉は

育つどころか 減ってゆく


[Chorus]

運動だけじゃ 筋肉は育たない

カギはお皿の 上にある

たんぱく質を しっかりとって

今日から変えよう 食事のこと

食べて 動いて また笑おう

いくつになっても 遅くない


[Bridge]

ゆで卵に ナッツに サラダチキン

お豆腐 魚の缶づめ プロテイン

コンビニでも 買えるから

お菓子の棚の 前で思い出して

「今日はゆで卵にしようかな」


[Final Chorus]

運動と栄養は ふたつでひとつ

がんばる君の 味方になる

たんぱく質を しっかりとって

明日の体を 育てよう

食べて 動いて また笑おう

いくつになっても 遅くない


[Outro]

今日のごはんで たんぱく質は

足りてるかな？


■ この歌に込めたメッセージ

・運動だけでは、筋肉は育たない

・カギは「お皿の上」。たんぱく質をしっかりとろう

・大人のおやつは基本いらない。食べるなら「たんぱく質おやつ」を （ゆで卵、ナッツ、サラダチキン、豆腐、魚の缶詰、プロテイン飲料）

・運動と栄養はセットで考えよう

・何歳からでも、遅くない


■ こんな方におすすめ

・ジムに通っているのに、体が変わらないと感じている方

・最近、階段がきついと感じる60代以上の方

・食事を見直して、元気な体を保ちたい方

※持病（腎臓の病気など）があり食事に制限がある方は、たんぱく質を増やす前に、主治医に相談してください。

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