【60代からのジム入門】実はその使い方、効果が半減しているかも？マシンの使い方ワースト5
「ジムに通い始めたけれど、このマシンの使い方で合っているのかな？」
そんな不安をお持ちの方へ。
ご自分では正しくやっているつもりでも、効果が出にくい動きや、関節を痛めやすい動きがクセになっていることは、少なくありません。
この動画では、ジム初心者の方がやりがちな
「マシンの間違った使い方ワースト5」を、ランキング形式でやさしく解説します。
▼ 内容
第5位：レッグカール（太ももの裏）…重さより「動かす範囲」が大切
第4位：ローイング（背中）…肘を開かず、わきにそわせて引く
第3位：ラットプルダウン（背中）…左右の手の位置をそろえて握る
第2位：レッグプレス（足全体）…膝を内側に入れない
第1位：チェストプレス（胸）…シートを上げて、バーの高さを合わせる
▼ 大切なお願い
・関節の動く範囲（可動域）に制限がある方は、無理をしないでください。
・痛みや不安があるときは、インストラクターやトレーナーに、使い方を聞いたり、指導してもらったりしましょう。
・痛みがある場合は、その動作をするマシンはおすすめできません。ご自分が無理なくできるマシンで、筋トレを進めていきましょう。
・運動中に痛みやしびれ、めまいを感じたら、すぐにやめてください。
・持病のある方は、始める前にかかりつけ医へご相談ください。
他の人と重さやスピードを比べる必要はありません。
大切なのは「自分の体に合ったセッティングと、正しいフォーム」です。
次にジムへ行ったとき、マシンを1つだけでも、シートの位置とフォームを見直してみませんか？
役に立ったと感じたら、高評価とチャンネル登録をしていただけると励みになります。
ジムに通うお友達やご家族にも、ぜひ教えてあげてください。
#ジム初心者 #筋トレ #シニア筋トレ #60代 #マシントレーニング #健康習慣 #フォーム改善
","author_name":"Hatchy"}