【指導歴20年のトレーナーが解説】60代からのジム通い「もったいない勘違い」ワースト5
せっかくジムに通っているのに、頑張りが成果につながっていないとしたら、とてももったいないことです。
このポッドキャストでは、20年以上シニアの皆さんを指導してきた経験から、現場でよく見かける勘違いをワースト5位から順にお伝えします。今日から使えるコツばかりです。
▼このポッドキャストでわかること
第5位：2日連続で同じ部位を鍛えるのはもったいない（分割法のすすめ）
第4位：ゼーゼー息が切れる強さでは脂肪は燃えにくい（目的別の心拍数）
第3位：いつまでも軽すぎる重さで続けている（8〜12回で限界の重さへ）
第2位：ケガをする動きと、もったいない動き（フォームと可動域）
第1位：運動しているのに筋肉が減る？タンパク質不足（体重×2gの目安）
▼ポイントのおさらい
・筋トレ後は約2日休む、または上半身と下半身に分ける
・脂肪燃焼は(220−年齢)×0.65、心肺強化は(220−年齢)×0.80が目安
・重さは「8〜12回でやっと限界」になるように、慣れたら更新する
・反動を使わず、大きくゆっくり動かして狙った筋肉に効かせる
・筋トレの日と翌日は、体重1kgあたり約2gのタンパク質を、毎食20gを目安にこまめに
周りの人と比べる必要はありません。大切なのは、昨日の自分より少しだけ前進することです。
※心拍数やタンパク質の目安は一般的なものです。持病のある方、服薬中の方、腎臓の病気などで食事制限がある方は、主治医にご相談のうえ無理のない範囲で行ってください。
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