{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"","title":"「頑張っても筋肉がつかない」原因は？体を変える5つの見方とコツ","thumbnail_width":200,"thumbnail_height":200,"thumbnail_url":"https://open-images.acast.com/shows/69c52cb9c2759aa9b1a498c5/1791350661284-25669dfe-d361-4dc9-957f-dd51a46399ef.jpeg?height=200","description":"

「健康のために筋トレを始めたのに、思ったほど変わらない……」

「こんなに頑張っているのに、もう意味がないのかな」と挫折しそうになっていませんか？


実は、60代からの体づくりで大切なのは、努力の量や回数を増やすことではなく「見方」や「休み方・食事」を正しく押さえることです。

今回は、努力を成果につなげるための5つの重要なポイントを分かりやすく解説します


📝 エピソードのまとめ（5つのポイント）

  1. 数字に振り回されない： 体重だけでなく「体脂肪率」とセットで測定・チェックする。
  2. 筋トレ＋有酸素運動： 週2〜3回の筋トレと有酸素運動、冬場も「渇く前の水分補給」を忘れずに。
  3. 休むこともトレーニング： 飽きたら別の運動を楽しみ、睡眠やサウナ・お風呂で体を休める。
  4. 毎食たんぱく質を意識： 肉・魚・卵・豆腐などをバランスよく摂取する。
  5. プロに頼る： 自己流に不安があれば信頼できるトレーナーと一緒に進める。


※持病や制限（特に腎臓病など）がある方は、たんぱく質摂取量について必ず主治医にご相談ください。


🗣️ あなたへの質問：

「今日から変えられそうな食事や水分補給の習慣は何ですか？」

ぜひコメント欄やメッセージで教えてください！

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