【今回のお話】
「ジムに通っていれば、そのうち筋肉もついてくるはず」
60代でジムに通い始めた方の多くが、そう思っています。でも実は、ここにひとつ見落としやすいポイントがあります。
今回は、週5日ジムに通い、プロテインも飲み、半年間がんばった60歳女性の実例をもとに、「通うこと」と「筋肉が増えること」は別のお話だということをお伝えします。
責めるお話ではありません。
まじめに通っている方ほど、知っておくと努力が報われやすくなる内容です。
【この回でわかること】
・ジムに通う回数だけでは、筋肉が増えにくい理由
・プロテイン(材料)と運動の強さ(工事の指令)の関係
・ヨガやウォーキングの得意なこと、筋トレとの役割の違い
・「楽々20〜30回できる重さ」が筋肉に届きにくい理由
・筋肉を増やす目安は「8〜12回で、そろそろ限界かなと感じる重さ」
・60代以降、気づかないうちに進む筋肉の減少(サルコペニア)
【こんな方におすすめ】
・60代でジムに通っているのに、体組成の数字が変わらない方
・プロテインを飲んでいるのに、筋肉がつかないと感じている方
・これからジムに通おうと考えているシニア世代の方
・親や身近な方の運動を応援したいご家族の方
【ひとこと】
強さを上げるときは、無理は禁物です。
正しいフォームを身につけながら、少しずつ進めてください。持病や不安がある方は、事前に医師やトレーナーにご相談ください。
今日の努力が、ちゃんと未来の体につながりますように。
","author_name":"Hatchy"}