I veckans avsnitt pratar vi om en av löpningens mest klassiska och älskade distanser 10 kilometer.
För att hjälpa oss att reda ut hur man blir snabb på milen gästas vi av två av Sveriges snabbaste löpare: Oliver Löfqvist och Victor Smångs.
Oliver har etablerat sig som en av Sveriges främsta långdistanslöpare med bland annat EM på 10 000 meter, seger i Finnkampen och ett personbästa på 28.27.
Viktor har gjort en imponerande resa från hockeyspelare till en av landets snabbaste löpare och har sprungit långt under 29 minuter på 10 kilometer.
Vi pratar om:
• varför 10 km är en så speciell distans
• hur man tränar för att bli snabbare på milen
• tröskelträning, intervaller och volym
• vanliga misstag motionärer gör
• vägen från andra idrotter till elitlöpning
• mentala utmaningar under ett 10 km-lopp
• tidsmål, utveckling och motivation
Dessutom får vi höra om vägen till elitnivå, hur deras träningsveckor ser ut idag och vad som krävs för att springa riktigt fort på milen.
Ett väldigt inspirerande och lärorikt avsnitt för alla som vill utveckla sin löpning oavsett om målet är att springa under 60, 50, 40 eller 30 minuter.
Tips på pass:
Victor ca 11-12 dagar innan pass 4x 2000 m (1 min vila 10 k pace ) - 1 min vila + 1000 m all out.
400mx10 med 50 sekunder vila i 10 k fart
10-12 km progressivt 1min-30 sek från 10 k fart + strides
Oliver ,
400m i tröskel 25x400 i tävlingsfart. (vila 30 sekunder vila) Känsla det ska gå att springa fortare.
Backe ca 219 meter 2 x 10 med 3 min (serievila) vila, jogga ner
Stort tack till Downtown Camper för att vi får spela in i er studio.
KODER:
Lifelabs testclinc - MELLANPASSEN ger 250 kr rabatt
Strava - MELLANPASSEN ger 20% rabatt på prenumeration https://www.strava.com/subscribe/checkout?code=MELLANPASSEN
Instagram @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine
Följ oss på Strava @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine
","author_name":"Fanny & Mathias"}