I det här avsnittet av Mellan Passen djupdyker vi i ett ämne som alla löpare förr eller senare stöter på – skador.
Och vi gör det tillsammans med någon vi verkligen litar på.
Daniel Ahlstrand är legitimerad kiropraktor sedan 2011, med en bakgrund som massör och ett tydligt helhetstänk kring kroppen – från nervsystem och leder till muskler och belastning.
Hans filosofi är enkel men kraftfull: det handlar inte bara om var det gör ont, utan om hur hela kroppen fungerar tillsammans.
00:00–00:16 – Intro av avsnittet och våra träning
16:40 – Gäst in: Daniel Ahlstrand
18:14–20:18 – Varför skador uppstår hos löpare
20:18–23:25 – Kroppen som helhet: vardag, belastning och livsstil
24:20–27:16 – Träna bäst, inte mest
27:16–29:07 – Ont vs skadad: när ska man fortsätta och när ska man vila?
29:07–29:57 – 24-timmarsregeln och skadans olika steg
36:50–38:28 – Knäbesvär: ofta fot- och höftproblem
38:28–40:37 – Enkla självtester vid knäproblem
40:37–42:50 – Vad kan man göra själv innan man söker hjälp?
42:50–46:49 – Aktivering, nervsystem och rätt muskler
46:49–49:14 – Uppvärmning: mer än att bara bli varm
49:14–52:12 – Hur ska löpare värma upp?
52:12–56:53 – Benhinnor och smärta i framsida smalben
56:53–1:01:20 – Stressfraktur: vad det är och varför det uppstår
1:01:20–1:05:20 – Energi, kost och återhämtning
1:05:20–1:06:48 – Att våga belasta igen efter stressfraktur
1:11:00–1:12:23 – Basövningar, styrka och atletism
1:12:23–1:15:27 – Fotproblem, hälsporre och plantarfascia
1:15:27–1:18:28 – Varför får man ont i hälen?
1:18:28–1:26:00 – Skor, kolfiberskor och fotens funktion
1:26:00–1:29:23 – Senor, tung belastning och rehab
1:29:23–1:31:20 – Att springa med smärta eller byta träning
1:31:20–1:35:23 – Den mentala delen av smärta och skador
1:35:23–1:38:59 – Smärta, personlighet och att våga belasta igen
1:38:59–1:40:57 – Att ta hjälp tidigt och hitta nya mål vid skada
För oss är Daniel inte bara en expert vi bjudit in – det är någon vi själva har gått till i över tio år. Någon vi litar på, och som vi vet faktiskt får saker att funka.
I det här avsnittet utgår vi från era frågor och försöker reda ut vad som egentligen gäller när det kommer till löparskador – från varför de uppstår till hur man tar sig tillbaka.
Vi pratar bland annat om:
• De vanligaste orsakerna till att löpare blir skadade
• Hur man ska tänka när man får ont – när det är okej att träna vidare och när man bör backa
• Knäproblem som löparknä – vad som händer i kroppen och hur man hanterar det
• Smärta i underben och benhinnor – och när det finns risk för stressfraktur
• Varför skador ofta kommer tillbaka trots rehab och behandling
• Hur höft, säte och löpsteg påverkar skador i knä och underben
• Fotens roll – från hälsporre och hälseneproblem till inlägg och stabilitet
• Den mentala delen av att vara skadad och tappa kontinuitet
• Vad som faktiskt krävs för att hålla sig skadefri över tid
Vi avslutar också med konkreta råd kring vad du ska göra om du sitter med en känning just nu – och när det faktiskt är dags att söka hjälp.
Ett avsnitt för dig som är skadad, har varit skadad – eller vill undvika att bli det.
Stort tack till Downtown Camper för att vi får spela in i er studio.
KODER:
Lifelabs testclinc - MELLANPASSEN ger 250 kr rabatt
Strava - MELLANPASSEN ger 20% rabatt på prenumeration https://www.strava.com/subscribe/checkout?code=MELLANPASSEN
Signa upp på Wings for life world run den 10/5 https://www.wingsforlifeworldrun.com/
Instagram @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine
Följ oss på Strava @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine
","author_name":"Fanny & Mathias"}