{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/697398cc49ef7552162c5e34/697398d4f4b515342e967b9e?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"5 Coisas Que Tens de Fazer no Dia da Tua Primeira Corrida (Guia Real Para Quem Está a Começar)","description":"<p>O primeiro dia de prova é um dos momentos mais mágicos na vida de quem começa a correr. Neste episódio do podcast <strong>“O que Dizem as Minhas Sapatilhas”</strong>, o <strong>João Silva</strong> — ex-obeso, maratonista e criador do projeto <strong>Tira o Rabo do Sofá</strong> — partilha as <strong>5 coisas essenciais que deves fazer no dia da tua primeira corrida</strong>.</p><p><br /></p><p>👉 Aprende a preparar o corpo e a mente.<br />👉 Evita erros de principiante (alimentação, sono, ansiedade).<br />👉 Descobre o poder da visualização e da superação.</p><p><br /></p><p>🎙️ Uma conversa real, inspiradora e cheia de boas histórias — perfeita para quem quer sair do sedentarismo e começar a correr com propósito.</p><p><br /></p><p><strong>Assiste até ao fim</strong> e descobre porque é que a tua primeira prova pode mudar a tua vida.</p><p><br /></p><p>📩 Partilha a tua história com o João: <a rel=\"ugc noopener noreferrer\" target=\"_blank\">joaocarlosilva@gmail.com</a></p><p><br /></p><p><strong>#TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #DeObesoAMaratonista #ComeçaHoje #SuperaçãoPessoal #MotivaçãoDiária #RunningMotivation #ExObeso #CorrePorTi #VidaSaudável #HistóriasDeSuperação #TransformaçãoReal</strong></p><p></p>","author_name":"Tira o rabo do sofá!"}