Tio minuter om att titta.
Den här meditationen gör vi vid ett fönster. Vilket som helst. Det behöver inte vara skog utanför. En gård, en gata, ett träd, en himmel räcker.
Vi blundar inte i dag. Vi tittar. Men mjukt, som när man tittar utan att titta på något. Vi börjar med att sätta oss så att vi ser ut utan att sträcka på oss, låter axlarna sjunka och låter blicken landa därute, var som helst. Sedan letar vi efter en enda sak: något som rör sig. En gren, ett löv, en fågel, ett moln, rök från en skorsten, en människa som går förbi. När du hittat det följer du det med blicken tills det slutar röra sig eller försvinner. Och sedan hittar du nästa. Det är allt vi gör.
Tankarna kommer att gå iväg. Det är inte fel, det är det huvudet gör. Varje gång du märker det: tillbaka till fönstret, hitta något som rör sig. Gå iväg, komma tillbaka. Tre gånger blir det tyst en stund medan du bara tittar. Ibland händer ingenting därute. Då tittar du på det. Stillheten är också något.
Mot slutet tittar vi ut en sista gång och märker att ljuset ändrat sig. Det gör det alltid. Om en fågel satte sig på brädet medan du satt där, så var det fint. Om ingen kom, så satt du ändå tillräckligt länge för att den skulle kunna komma. Resten är upp till fågeln.
Du behöver ingen kudde, ingen tystnad och inga förkunskaper. Du behöver inte hitta något. Det är hela poängen.
Meditronomen finns kvar på www.coachholmberg.com/meditronom om du vill ha något att andas efter en annan dag.
Gillar du meditationsavsnitten? Dela vidare. Eller hör av dig till mig på Instagram @coachholmberg
","author_name":"Alexander Holmberg"}