Tio minuter om att landa mellan en vecka och nästa.
Den här meditationen kräver ingenting av dig. Du behöver inte kunna sitta, du behöver inte ha gjort det förut, och du behöver inte bli bra på det.
Vi börjar med att sätta oss ordentligt: fötterna, ryggen, axlarna, käken. Sedan följer vi andetaget och märker det lilla ögonblicket där det vänder, längst in och längst ut. Vi lyssnar en stund på ljuden runt omkring. Och sedan tänker vi på veckan som gått, och på det man fortfarande går och bär på. Ett samtal, en irritation, något som inte blev klart.
Du behöver inte lösa det. Du lägger bara ner det en stund och märker hur det känns att inte hålla i det. Det ligger kvar, och du kan ta upp det igen sen om du vill.
Det låter som lite. Men de flesta av oss går från det ena till det andra utan att någonsin landa emellan. Vi tar med oss förra mötet in i nästa, och förra veckan in i den nya. I morgon är det måndag och du kommer att gå in genom en massa dörrar. Det räcker att veta att du kan stanna en sekund innan du går in.
Du behöver ingen kudde, ingen tystnad och inga förkunskaper. Du behöver inte ha en bra dag, och du behöver inte ens tycka om övningen. Det är hela poängen med den.
P.S
Meditronomen finns kvar på www.coachholmberg.com/meditronom om du vill ha något att andas efter en annan dag.
Gillar du meditationsavsnitten? Dela vidare. Eller hör av dig till mig på Instagram @coachholmberg
","author_name":"Alexander Holmberg"}