Salut les filles ! Cette semaine, on parle d’habitudes : comment en intégrer de nouvelles pour qu’elles durent, et comment se défaire de celles qui nous nuisent. Spoiler : le secret, c’est la répétition… et se permettre d’être débutante.
On parle de la comparaison sur les réseaux sociaux (ton chapitre 1 n’est pas son chapitre 20), de la capacité à l’effort, du cerveau qui préfère le connu, et de pourquoi changer une seule habitude à la fois est un game changer. On te donne aussi des trucs concrets : jumeler une nouvelle habitude à une habitude existante, mettre en place des systèmes, repérer ses triggers et changer sa réponse automatique (la règle des 90 secondes). Et on finit sur un sujet qui pique : l’alcool comme récompense.
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Chapitres :
00:00 Intro et commanditaire : les électrolytes Girl Power Toujours
00:54 Bienvenue : on parle d’habitudes
02:04 Comment intégrer une habitude : la répétition
03:18 Se permettre d’être débutante
04:39 Pourquoi on veut être parfaite tout de suite
05:18 La comparaison sur les réseaux sociaux
06:28 Ton chapitre 1 n’est pas son chapitre 20
07:12 Les heures d’entraînement qu’on ne voit pas
07:47 La phase d’inconfort est temporaire
08:53 Petit détour en mathématiques 😅
10:02 On se décourage trop vite
10:42 Augmenter sa capacité à l’effort
11:24 Le cerveau préfère le connu
12:35 La drama queen et faire confiance au processus
13:14 Viser le long terme
14:32 Une habitude à la fois
15:01 Micro-habitudes et micro-victoires
15:35 Faire comme les écrivains : se présenter chaque jour
16:34 Ressentir les bénéfices d’une habitude
17:53 Créer des ancrages pour son estime
18:38 Le focus : un golfeur joue au golf
19:13 Garder une habitude en toute conscience
20:33 Jumeler une nouvelle habitude à une habitude existante
21:53 Se programmer en préparant le déjeuner
22:32 Partir de son objectif
23:44 Rendre l’habitude facile et simple
24:17 Il n’y a pas une seule bonne façon
25:19 Mettre en place des systèmes
26:22 Les triggers derrière nos mauvaises habitudes
28:22 La boucle : trigger, réponse automatique, récompense
29:04 Changer sa réponse automatique
29:45 Respirer quand on est triggée
30:30 La règle des 90 secondes
31:44 Après la récompense : déception et culpabilité
32:51 Réduire graduellement
33:25 Désapprendre un comportement
34:40 Un kombucha dans une flûte : célébrer autrement
36:20 L’alcool comme récompense (la suite sur Patreon)
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