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🎙️ SOBRE EL INVITADO: Marc Romera, experto en fisiología y composición corporal, lleva más de 15 años ayudando a personas a eliminar esa grasa rebelde que no responde a dietas, ayunos extremos ni protocolos “perfectos”. Fundador de Elite Fitness Academy y formador de profesionales de la salud, su enfoque desmonta uno de los mayores mitos del fitness moderno.. Síguelo en Instagram: https://www.instagram.com/elite_fitness.es
✨ SOBRE A LO GRANDE PODCAST: Soy Marian, y mi misión es traerte las conversaciones que necesitas para diseñar una vida bajo tus propios términos.
¿Qué verás en esta entrevista?
05:04 | Déficit calórico para adelgazar: efectos secundarios y tumba metabólica
14:20 | Cortisol y estrés crónico: cómo las hormonas sabotean tu pérdida de peso
19:38 | 5 razones hormonales por las que cuesta tanto perder grasa abdominal
22:19 | Hiperplasia adipocitaria: por qué multiplicas tus células de grasa y engordas
32:38 | Recomposición corporal: ganar músculo para perder grasa y acelerar el metabolismo
36:09 | Estancamiento en la pérdida de grasa: qué hacer cuando ya probaste todo
37:53 | Entrenamiento de fuerza para mujeres: la clave contra la flacidez y envejecimiento
40:09 | ¿Comer carbohidratos de noche engorda? Mito sobre la insulina y el sueño
49:49 | Ritmos circadianos y falta de sueño: por qué hoy es más difícil no engordar
53:18 | Microbiota intestinal y pérdida de peso: la conexión clave para adelgazar
56:27 | Cómo resetear el adipostato y tu metabolismo para quemar grasa abdominal
01:06:45 | Cheat meal o comida trampa: ¿sirve para adelgazar o arruina tu progreso?
01:09:21 | Riesgos del déficit calórico extremo: hipotiroidismo y hormonas tiroideas
01:19:06 | Hormonas en el postparto: cómo recuperar la figura y perder barriga tras el embarazo
01:22:47 | Liposucción y grasa localizada: la verdad sobre eliminar la grasa rebelde
01:28:03 | Ozempic para adelgazar: riesgos, efecto rebote y dependencia
01:32:25 | Cuánta proteína comer para perder grasa, saciarte y ganar músculo a la vez
01:36:20 | Entrenamiento de fuerza y longevidad: el hábito innegociable para tu salud
No estás fallando en tu dieta.
Tu cuerpo… está sobreviviendo a ella.
Durante años nos hicieron creer que la pérdida de grasa era cuestión de disciplina, fuerza de voluntad y déficit calórico.
Pero hay algo que no te dijeron: tu biología no negocia.
En esta conversación revela por qué el déficit calórico puede estar destruyendo tu metabolismo, cómo el estrés crónico y el cortisol generan resistencia a la insulina saboteando tu progreso —haciendo casi imposible eliminar la grasa abdominal— y por qué muchas mujeres, a pesar de hacer “todo bien”, terminan perdiendo músculo, alterando sus hormonas y acumulando más peso.
También explica el papel clave de la microbiota, el descanso y el entrenamiento de fuerza en la recomposición corporal… y por qué castigar tu cuerpo nunca será la solución.
Porque quizá no necesitas hacer más.
Necesitas dejar de luchar contra tu propio cuerpo.
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