{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/68adb3101ec4fc7576f8d096/6af3182b1f5126ac85adee8f?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"Våra nycklar för PB på alla distanser - och Almgrens New-York triumf","thumbnail_width":200,"thumbnail_height":200,"thumbnail_url":"https://open-images.acast.com/shows/68adb3101ec4fc7576f8d096/1794498335331-373cca2e-1a97-4793-92e1-bded6c7660a8.jpeg?height=200","description":"<p><strong>Från 4:28 till 3:12 på maraton! 🏃‍♀️ Vi avslöjar nycklarna bakom våra starkaste löpsäsonger</strong></p><p><br></p><p>I det här avsnittet analyserar vi framgångsfaktorerna som har lett fram till våra bästa löpsäsonger – konkreta tips och insikter som du kan använda för att nå nya höjder i din egen löpning!</p><p><br></p><p>Dessutom hyllar vi Andreas Almgrens historiska New York Marathon 🗽 (och spelar upp exakt vad oraklet Musse förutspådde i podden innan loppet!), snackar om ett halt Höstrusket, paniken när pannlampan dör mitt i mörkret 🔦 och nedräkningen mot Valencia Marathon.</p><p><br></p><p><strong>Tema: Våra PB-nycklar 🔑</strong></p><p><br></p><p><strong>Linas PB-nycklar 🌟</strong></p><p><br></p><ul><li><strong>Otrolig utveckling:</strong> Från maraton på 4:28 till 3:12 på 2 år! Från en tung Stockholm Marathon 2024 till personbästa på alla distanser.</li><li></li><li><strong>Kontinuitet &amp; Målsättning:</strong> Vikten av kontinuitet, träningsplanering och att våga sätta upp flera olika typer av mål – mål som handlar om känsla, inte bara tid.</li><li></li><li><strong>Detaljer &amp; AI:</strong> En träningsvecka planerad in i minsta detalj och hur man kan använda ChatGPT som träningsbollplank.</li><li></li><li><strong>Nyckelpass:</strong> Långpass med fartinslag.</li><li></li></ul><p><strong>Jackies PB-nycklar ⚡</strong></p><p><br></p><ul><li><strong>Analysera din löpprofil:</strong> Identifiera dina svagheter och fokusera på dem under grundträningen (Är du till exempel en uthållig löpare? Testa att fokusera på snabba intervaller och styrka).</li><li></li><li><strong>Ge långpassen kärlek:</strong> Börja med att komma upp i distans successivt och addera sedan kvalitetsinslag.</li><li></li><li><strong>Trösklar &amp; Intervaller:</strong> Bygg skonsam volym och bli snabbare genom dubbeltröskel (eller &quot;norska singlar&quot; om du föredrar enkelpass!), samt kontinuitet i 1000-metersintervaller.</li><li></li><li><strong>Hitta glädjen:</strong> Träna friare och släpp klockan för en fas med lustfylld och kravlös löpning innan du sätter upp nya mål.</li><li></li></ul><p><strong>Avsnittets stående inslag:</strong></p><p><br></p><ul><li>🔥 <strong>Fartfavoriten:</strong> 3 x 4 km progressivt (Lugnt, maratonfart och halvmarafart med 2 minuters joggvila). Ett riktigt maratonpass för trötta ben!</li><li></li><li>🍷 <strong>Pest eller kolera:</strong> Aldrig mer intervaller eller aldrig mer vin?</li><li></li></ul><p>Knyt löparskorna, tryck på play och häng med! 🎧👟</p>","author_name":"Lina & Jackie"}