{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/68adb3101ec4fc7576f8d096/697f91144b1113c2c86e485a?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"Gråt ut, kom igen och träningsplanera!","thumbnail_width":200,"thumbnail_height":200,"thumbnail_url":"https://open-images.acast.com/shows/68adb3101ec4fc7576f8d096/1770022641738-3dc18f23-8bf1-4dda-8bf8-41fd764e6bec.jpeg?height=200","description":"<p>I veckans avsnitt pratar Jackie och Lina om hur du strukturerar din löpning för att nå dina mål. Vi får också höra om Linas mindre lyckade långpass i snöstormen.</p><p><br></p><p><strong>Vi går bland annat igenom:</strong></p><ul><li><strong>Träningens faser:</strong> Hur du delar upp året i grundträning, uppbyggnad, specifik fas och formtoppning.</li><li><strong>Tapering:</strong> Konsten att minska mängden rätt inför tävling för att pricka formen.</li><li><strong>Program vs. Verklighet:</strong> Varför du måste våga justera planen när livet kommer i vägen.</li><li><strong>Löparprofiler:</strong> Skillnaden mellan \"slow-twitch\" och \"fast-twitch\" och hur det påverkar din träning.</li></ul><p>Vi rundar av med lite \"löpar-bingo\" och blickar framåt mot nästa veckas stora ämne: löparskador.</p>","author_name":"Lina & Jackie"}