Hva skjer når du har masse kraft, men likevel opplever at farten stopper opp og pulsen skyter i været?
I denne episoden tar jeg utgangspunkt i historien til Mette, 44 år, som opplever tunge bein, høy puls og frustrasjon over manglende fremgang i løpingen. Hun beskriver samtidig noe veldig interessant: Når hun prøver å løpe fortere eller bruke armene mer, bruker hun så mye kraft at hele kroppen ser ut til å jobbe hardere.
Jeg ser på dette med mitt psykomotoriske blikk. Kanskje handler det ikke først og fremst om at hun mangler kondisjon eller styrke, men om at kroppens «hjelpere» kommer for tidlig på jobb. Skuldre, brystkasse, pust og muskulatur mobiliseres kraftig, og kroppen går raskt opp i beredskap. Da kan mer fart fort oppleves som mer stress, mer pust og mer puls.
Derfor får Mette et treukers prosjekt hvor målet ikke er mer fart. Hun skal øve på korte steg, jevn takt og rolig løping uten å jage pulsen, samtidig som hun trener noen få minutter med spensthopp hver dag for å utfordre rekyl og rask kraft. Først vil vi bygge stabilitet og tillit i kroppen. Så kan farten komme senere.
For kanskje trenger du ikke mer kraft. Kanskje kroppen først må lære at hjelperne ikke trenger å komme på jobb så tidlig – og at de faktisk kan gå hjem igjen.
PROGRAM:
UKE 1 : 3 x 10 spensthopp hver dag. Løp i rolig fart 3-5 løpeturer. Ikke fartsøkter! Løp uten å sjekke puls.
UKE 2: 3 x 15 spensthopp hver dag . Samme rolig løping
UKE 3: 3 x 20 spentshopp hver dag . Samme rolig løping.
Ta status og test ut en progressiv løpeøkt hvor du løper litt og litt raskere i en halv time. Kjenn at du har kontroll og ikke gå opp til maks fart.
UKENS GRATISØKT: Motiverende 40 min løping på 165 og 170 spm. Løp på den her: https://lopeglad.no/weekly-exercise/184c7283-35c2-4eff-a00b-7119b3c146ce