{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/68a739eae2f63983a7306bea/68dbf85d7be17a7f0103b8d6?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"Dørstokkmila- hvordan lure hjernen over terskelen!","description":"<p><br></p><p>I episoden forklarer jeg hvordan <strong>dørstokkmila</strong> handler mindre om latskap og mer om hvordan hjernen vår fungerer.</p><p><br></p><ul><li>Dopamin styrer motivasjonen – det er høyt når vi har forventning, men faller når hverdagen tar oss.</li><li>Mange brenner av dopamin på raske stimuli (mobil, sukker, serier), og da føles trening mye tyngre.</li><li>Hjernen velger alltid den korteste veien til belønning – derfor blir sofa og Netflix lettere å velge enn joggeskoene.</li><li>Nøkkelen er <strong>vaner og små triks</strong>: korte økter, musikk som gir rytme, fokus på teknikk, eller å belønne seg etter økta.</li><li>Trening gir et “minus” først (ubehag), men et stort “pluss” etterpå – stabil dopamin og endorfiner som varer mye lenger.</li><li>Du vil bli oppmuntret til å <em>ta deg selv på alvor, men ikke så alvorlig</em>: senke kravene, slippe prestasjonspresset og heller være nysgjerrig i økta.</li></ul><p><br></p><p>Hovedbudskap: <strong>Ikke vent på motivasjon – den kommer ikke først. Begynn å bevege deg, så kommer både dopamin og løpegleden etter hvert. </strong></p><p><strong>Husk å besøke </strong><a href=\"www.lopeglad.no\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\"><strong>www.lopeglad.no</strong></a><strong> for mer info om Løpeglad appen.</strong></p>","author_name":"elin årseth"}