Muss Krafttraining wehtun? Für Muskelaufbau ja, für Maximalkraft und Schnelligkeit nicht. Sportwissenschaftler Stephan Geisler erklärt, warum.
Wer stärker, schneller oder explosiver werden will, braucht kein Training bis zum Muskelversagen. Wer Muskeln aufbauen will, geht dagegen nah ans Limit, mit ein bis drei Wiederholungen in Reserve. Genau dieser Unterschied entscheidet, ob du dich im Gym sinnvoll forderst oder nur kaputt machst.
Stephan Geisler (IST-Hochschule Düsseldorf, Mitgründer NSCA Germany, früher Deutsche Sporthochschule Köln) kommt aus der Bodybuilding-Szene und hat fast 20 Jahre olympisches Gewichtheben unterrichtet. Im Gespräch mit Benjamin Brömme erklärt er, warum Gewichtheber vier- bis fünfmal pro Woche schwer trainieren, ohne sich zu zerstören, und was das für Läufer, Sprinter und Hobbyathleten bedeutet.
Du erfährst:
– die drei Regeln, die über mehr Kraft und mehr Muskeln entscheiden
– wie lange die Satzpausen für Muskelaufbau und für Maximalkraft sein sollten
– warum Range of Motion in der Forschung kleiner ist, als Social Media wirkt
– was eine neue Studie zu HIIT zeigt und warum Kraft und Ausdauer zusammen am besten funktionieren
– worauf du bei Krafttraining ab 50 achten solltest
– was Longevity wirklich bedeutet
Kapitel:
00:29 Die 3 Regeln für mehr Kraft und Muskeln
02:24 Was im Gym unnötig kompliziert gemacht wird
05:36 Maximalkraft, Muskelmasse, Explosivität
08:26 Stärker werden ohne mehr Muskelmasse
12:59 Muss Krafttraining wehtun?
15:25 Satzpausen: 60 Sekunden oder 5 Minuten?
18:11 Range of Motion: Hype oder Forschung?
24:55 Kraft vs. Ausdauer: Gesundheitseffekte
27:13 HIIT-Studie: Was sie zeigt
29:38 Krafttraining und HIIT ab 50
32:16 Longevity
34:50 Stephans Trainingswoche als Familienvater
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