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Anthony a réalisé un défi que personne n'avait osé tenter en format Pro : un Ultra Hyrox, c'est-à-dire toutes les distances multipliées par 10. Soit 10 km de run entre chaque station, 10 km de SkiErg, 500 m de sled push, 500 m de sled pull, 800 m de burpee broad jump, 2 km de farmer's carry, 1 km de lunges avec 30 kg, et 1000 wall balls pour finir. Le tout enchaîné en 26h37.
Dans cet épisode, Anthony nous raconte son parcours hors du commun : 7 années chez les Chasseurs Alpins, l'échec aux tests commando à cause du manque de sommeil, la découverte de l'Ironman via une vidéo YouTube, et le Murph Challenge Marathon en Australie (1000 tractions, 2000 pompes, 3000 squats, 2 marathons dans la même journée).
On rentre ensuite dans les détails très concrets de son Ultra Hyrox :
Comment il a préparé un tel défi en 3 semaines seulement
Sa stratégie station par station et sa gestion en zone 3 cardiaque
Sa nutrition (entre 15 000 et 17 000 kcal consommés, hydratation toutes les 5 min)
Le moment le plus dur : les lunges nocturnes de 3h où il a cru ne pas pouvoir finir
Comment il a tenu mentalement quand le corps ne suivait plus
00:00 Intro et défi exceptionnel
03:19 Parcours sportif et Chasseurs Alpins
14:04 Échec aux commandos
24:01 Premier Ironman à Nice
30:46 Murph Marathon en Australie
42:17 Genèse du projet Ultra Hyrox
51:21 Stratégie de course et nutrition
59:22 Farmer's carry et lunges nocturnes
01:13:06 Wall balls et arrivée finale
01:25:38 7 marathons, 7 continents
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1. Comment on devient assez fou pour multiplier un Hyrox par 10 en format Pro
2. Le quotidien d'un Chasseur Alpin et l'impact de l'armée sur le mental sportif
3. L'échec aux tests commando à cause du manque de sommeil et ce qu'il en a tiré
4. Le rôle de David Goggins comme source d'inspiration (sans idolâtrie)
5. Le Murph Challenge Marathon en Australie : préparation et exécution
6. Comment préparer un Ultra Hyrox en seulement 3 semaines
7. La stratégie de course station par station (split, cadences, zone cardiaque)
8. La nutrition et l'hydratation sur un effort de 26h (15 000 à 17 000 kcal)
9. La gestion mentale dans les passages les plus durs (farmer's carry, lunges nocturnes)
10. Le projet 7 marathons / 7 jours / 7 continents et l'évolution vers le ATHX
Références mentionnées
David Goggins : influence mentale, méthode des 6 tractions toutes les 30 secondes
Thomas Fry (Tom Tom) : référence sur l'analyse du défi Goggins (épisode précédent du podcast)
Tanguy Cruz : meilleur Français Hyrox, rencontré en Australie, recommandé comme prochain invité
Compétitions et défis
Ironman de Nice (premier Ironman, 15h)
Norseman (Ironman en Norvège, projet futur)
Murph Challenge classique et version Marathon
Ultra Spartan Race (50 km, 60 obstacles)
Méthodes
Le \"WHY\" : avoir une raison plus forte que la douleur
Cadences fractionnées : 10 reps toutes les 45 sec sur wall balls, 6 tractions / min sur Murph
Travail en zone 3 sur toute la durée du challenge
Hydratation toutes les 5 min, 30g de glucose toutes les 20 min
Charge sur le run + vélo pour préparer la fatigue cumulée
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