{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/67d740ff5430fa2ee41633e9/69c512c3f4bf09c5997291b9?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"Tout plaquer pour devenir athlète Hyrox Pro - Ambre Keram (3e meilleure francaise)","description":"<p>✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX :</p><p><a href=\"https://bit.ly/roxevolution\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://bit.ly/roxevolution</a></p><p>💌 Emails privés &amp; Newsletter Rox Evolution :</p><p><a href=\"https://bit.ly/formulaire-newsletter-\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://bit.ly/formulaire-newsletter-</a>...</p><p>🦾 Instagram Rox Evolution :</p><p><a href=\"https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&amp;redir_token=QUFFLUhqbDJWaEFuS2xNNm5leWhReldPRDJrRktBWVE5QXxBQ3Jtc0tsMXRnc3Jmd3FrM25tZ0N6Zmtid2xEa2RoemNQVlRlT084MDRPZFBfX25ZU3BwRjZpaUpBRmZhdUt2T05GZTJOVGk2R05ZTFRCdFpra1lpS0haYUowZXVLc3BwVGp1WGdlSTNscWFSV3E5MzNQX09NYw&amp;q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Frox.evolution%2F&amp;v=km7aqxmoJgI\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">/&nbsp;rox.evolution</a></p><p><img src=\"https://www.gstatic.com/youtube/img/watch/social_media/instagram_1x.png\"></p><p>💪 Instagram perso</p><p><a href=\"https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&amp;redir_token=QUFFLUhqa25LY3Z2V3NESmItdnBoVGs3Tk56am9WbC1pQXxBQ3Jtc0tsb0t5U29IbmV3akFYeFNiTW9HTlllckJQUF9zclVqX2xRNlBfVDVlZkJ3aElZRm9WOENvd09GRnJlcHRQeFFlV0E3ekpXdUxtT3Q3bmg0QUwtdHR6UzVTQXVkZUdxTm9ETlFJX0k4bVMyQ19EeFpuNA&amp;q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fbarth.fendt%2F&amp;v=km7aqxmoJgI\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">/&nbsp;barth.fendt</a></p><p><img src=\"https://www.gstatic.com/youtube/img/watch/social_media/instagram_1x.png\"></p><p><br></p><p>🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava :</p><p><a href=\"https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien</a></p><p>Comment transformer la douleur d'aujourd’hui en plaisir demain ? Dans cet épisode exceptionnel d’Extraterrien, nous recevons Ambre Keram, étoile montante du Hyrox français. Entre performance, mental, parcours inspirant et coulisses de l’entrainement, plonge dans l’univers hybride de la course à pied et du Hyrox, où rigueur et plaisir trouvent enfin leur équilibre !</p><p><br></p><p><strong>🌟 Questions auxquelles cet épisode répond</strong></p><ul><li>Comment débuter et performer en Hyrox quand on vient d’un autre sport ou du “zéro” ?</li><li>Quelle place accorder à la musculation, au cardio, à la récupération pour progresser ?</li><li>Comment gérer les blessures, les changements de corps et le regard des autres, surtout pour les femmes ?</li><li>Comment organiser ses semaines d’entrainement, entre volume, intensités et vie pro/perso ?</li><li>Quelle place pour la motivation, les routines mentales et les objectifs dans la performance ?</li><li>Pourquoi la diversité des entrainements (running, bike, rameur, ski erg) et la programmation sont essentielles ?</li><li>Comment évoluer vers le haut niveau et maintenir son plaisir ?</li><li>Quels sont les rituels et stratégies avant une compétition Hyrox ?</li><li>Comment passer de la course d’orientation à Hyrox ?</li><li>Comment progresser correctement à Hyrox ?</li></ul><p><br></p><p><strong>🏃‍♂️ Les grandes parties de l’épisode</strong></p><p><strong>Présentation et parcours d’Ambre Keram</strong></p><ul><li>De la course d’orientation et du karaté à la finance, puis découverte du Hyrox</li></ul><p><strong>Les débuts en Hyrox</strong></p><ul><li>L’arrivée chez R2, premières compétitions et premiers entrainements, passage à la catégorie Pro</li></ul><p><strong>Entrainement au quotidien (volume, structure, progression, périostites…)</strong></p><ul><li>Focus musculation, importance de la force max vs endurance de force</li><li>Gestion du volume d’ergo (ski, rameur, bike…), séances types, blessures et adaptation</li></ul><p><strong>Rôle du mental et de la récupération</strong></p><ul><li>Stratégies face à la douleur, gestion du sommeil, alimentation</li><li>Importance de la kiné, massages, routine alimentaire, gestion des ampoules et périostites</li></ul><p><strong>Transformer son physique : regards croisés hommes/femmes, évolution corporelle et acceptation</strong></p><ul><li>Pressions sociales, gestion des complexes, influence de l’entourage</li></ul><p><strong>Stratégies de compétition, routines et affûtage</strong></p><ul><li>Rituels d’avant-course, gestion du stress, “faire sa propre course”</li><li>Anecdotes et retours sur Manchester, Nice, Berlin…</li></ul><p><strong>Duo, elité, mixité et futur du Hyrox</strong></p><ul><li>Place du duo, compétition mixte, vision sur l’évolution du sport</li><li>Nouvelles disciplines hybrides, réflexion sur la projection personnelle</li></ul><p><strong>Le combat intérieur et le rôle du sport dans l’équilibre de vie</strong></p><ul><li>Vivre dans le présent, se reconstruire par le sport, dépassement de soi</li></ul><p><br></p><p><strong>🔑 Mots-clés SEO :</strong></p><p>hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, musculation, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast</p><p><br></p><p><strong>Abonne-toi et partage l’épisode pour soutenir le projet ! Dis-nous en commentaire quel est ton plus gros défi en Hyrox, running ou entrainement, et partage-le à ceux qui veulent progresser en course à pied ou se lancer !</strong></p><p>#Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolution</p><p><br></p><p><strong><em>Chapitres</em></strong></p><p><br></p><p>00:00:00 Débuts sportifs</p><p>00:08:01 Première compétition Hyrox</p><p>00:13:40 Passage au haut niveau</p><p>00:19:37 Entraînement et progression</p><p>00:26:19 Gestion blessure &amp; volumes</p><p>00:34:26 Musculation &amp; Sled Tips</p><p>00:44:03 Semaine type préparation</p><p>00:50:48 Récupération &amp; nutrition</p><p>01:04:20 Changement de corps &amp; mental</p><p>01:13:57 Préparation &amp; rituels course</p>","author_name":"Barthelemy Fendt"}