{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/67d05ae9863a5bda62aadd03/6a954742ee851f3f31e7d8c9?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"#036 🍝 Ta sama miska, zjedzona w innej kolejności, potrafi dać dwa razy niższy skok cukru. To samo jedzenie - inny efekt.","description":"<p>W tej części drugiej przechodzimy do działania.</p><p>Dajemy wam kilkanaście konkretnych hacków na stabilny cukier, równą energię przez cały dzień i mniej wilczego głodu - bez rezygnowania z tego, co lubisz jeść.</p><p>W odcinku:</p><p>→ 4 kategorie produktów, które podbijają cukier najmocniej (jedna Cię zaskoczy)</p><p>→ dlaczego NIE należy wykreślać węglowodanów i jak jeść je mądrzej</p><p>→ potęga kolejności: warzywa najpierw, węglowodany na koniec (badanie: 200 vs 126)</p><p>→ bufor z błonnika i tłuszczu, który zbija skok nawet o 30-50%</p><p>→ ruch po posiłku, trening siłowy i strefa 2 - mięśnie jako „odkurzacz\" na cukier</p><p>→ sen, stres i prawda o suplementach (metformina, berberyna)</p><p><br></p><p>Na koniec proste zadanie: sprawdź swoje trzy kolejne talerze.</p><p>To część 2 z 2 — jeśli nie słyszałaś części pierwszej o mechanizmach i pomiarze, zacznij od niej.</p><p><br></p><p>🎁 Obserwuj na Instagramie: @kasia.longevity i @Joanna.energylab po więcej codziennych rzeczy między odcinkami.</p><p>LINKI: https://linktr.ee/kasia.longevity</p><p><br></p><p>⭐ Jeśli podcast Ci się podoba – zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. To bardzo pomaga rozwijać ten projekt. Dziękujemy 🤍</p><p><br></p>","author_name":"K&J"}