{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/67d05ae9863a5bda62aadd03/6a1d8418893d35377df33eab?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"#022 Trenuj jak kobieta - cardio, siła i HIIT dla długowieczności ","description":"<p>Ćwiczysz, starasz się, a efektów brak? Albo jesteś coraz bardziej zmęczona zamiast silniejsza? Może problem nie jest w tym, ile ćwiczysz, ale w tym, że ćwiczysz jak mężczyzna.</p><p>W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak kobiecy organizm reaguje na różne rodzaje treningu i co to oznacza w praktyce dla twojego zdrowia, hormonów i długowieczności.</p><p>W odcinku m.in.:</p><ul><li>czym jest strefa 2 i dlaczego kobiety potrzebują jej mniej niż mężczyźni</li><li>HIIT kiedy pomaga, kiedy szkodzi i dlaczego zbyt dużo kortyzolu sabotuje efekty</li><li>dlaczego trening siłowy jest dla kobiet ważniejszy niż dla mężczyzn</li><li>jak ciężary wpływają na kości, cykl, PMS i nastrój</li><li>czy trening cykliczny (pod fazy cyklu) naprawdę ma sens</li><li>trzy gotowe plany treningowe dla każdego poziomu dostępności czasu</li></ul><p>Bez idealizowania, bez \"musisz ćwiczyć codziennie\". Tylko to, co naprawdę działa i dlaczego.</p><p>📲 Instagram: @kasia.longevity | @joanna_fili_lue 📥 Arkusz Zdrowych Nawyków: linktr.ee/LongevityLounge.pl</p><p><br></p><p>Z kodem: Kasiakoko odstaniesz 20% zniżki na adaptogeny od https://somahealthco.com/collections/all </p><p><br></p><p>Jeśli ten odcinek był dla Ciebie pomocny, zostaw ocenę na Spotify. To naprawdę pomaga nam docierać do kolejnych słuchaczek. 💛</p><p><br></p><p><br></p>","author_name":"K&J"}