Det er 12 uker til København Halvmaraton og 9 uker til 10 kilometer under Bodø Run Festival, og denne uken markerer vi den offisielle starten på høstens store Løperådet-nedtelling. I morgen er det fullmåne, nærmere bestemt Strawberry Full Moon, og selv om månen dessverre ikke blir rosa, liker vi tanken på at dette er et perfekt tidspunkt for å legge bort fjorårets sammenligninger, at vi røk på noen skader, og heller tørre å sette seg store, konkrete og litt skumle mål for høsten. I episoden snakker vi om hvordan vi selv går inn i de første treningsukene mot København og Bodø, hva vi tar med oss fra Friday Night Lights på Bislett, og hvorfor alternativ trening, gange, styrke og rolige økter også er ekte trening når målet er kontinuitet.
Vi deler ukene våre, med Josefine sin 5000 meter, langtur og fine treningsflyt, og Ingrid sin 3000 meter, langtur og sykkeløkt som en del av veien tilbake. I Treningsrådet handler det spesielt om hvordan man bygger seg opp smart de første ukene av en 9–12 ukers målperiode, uten å bli for ivrig for tidlig. Ukas nøkkeløkt er 5–8 x 2 minutter i slak motbakke på lavterskel, en kontrollert økt som gir puls, styrke og god løpsfølelse uten at man skal stivne eller presse. Vi snakker også om restitusjon, og om de nye kompresjonsbootsene fra NIVA som vi har fått teste etter trening, en liten luksus i hverdagen som føles ganske nydelig når beina er tunge, og som minner oss på at fremgang ikke bare handler om å gjøre mer, men også om å hente seg inn godt nok til å tåle neste økt.
","author_name":"Løperådet"}