{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/67c84bbd48f26a4bcaecfa09/68e2d2368ade82e20e222ac0?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"Treningssoner, puls og intensitetsstyring","description":"<p>Denne uken går vi i dybden på <em>treningssoner</em> – og rydder opp i all forvirringen rundt pulssoner, terskel og intensitetsstyring.</p><p><br></p><p>Med <strong>Ingrid Kristiansen</strong> snakker vi primært om <strong>lavterskel</strong> og <strong>terskel</strong> – begreper vi skal dykke mer ned i sammen med Melina senere. Men siden de fleste har soner på klokka og bruker dem aktivt i treningen, tar vi i dagens episode en grundig gjennomgang av <strong>sonene fra 1 til 5</strong> med idrettsfysiolog <strong>Melina Magulas</strong>, før vi viderefører dette inn i <strong>treningsfilosofien til Ingrid Kristiansen</strong> i neste episode.</p><p><br></p><p>Melina forklarer:</p><ul><li>Hvordan du bruker Olympiatoppens intensitetsskala riktig</li><li>Hva som skiller <strong>VO₂ maks</strong>, <strong>terskel</strong> og <strong>løpsøkonomi</strong></li><li>Hvordan puls, følelse og fart bør henge sammen</li><li>Hvorfor pulsklokka ofte tar feil – og hvordan du korrigerer den</li><li>Hvordan du gjør en <strong>maks-pulstest</strong> trygt og effektivt</li></ul><p><br></p><p>Vi snakker også om de tre viktigste styringsverktøyene: <strong>indre subjektive (følelse og pust), indre objektive (puls og laktat)</strong> og <strong>ytre objektive (fart og watt)</strong> – og hvordan du lærer å bruke dem sammen for å trene smartere. En episode for deg som vil forstå kroppen, stole på følelsen – og bruke teknologien riktig.</p><p><br></p><p><strong>Lenker fra episoden:</strong></p><ul><li>Olympiatoppens intensitetsskala og kalkulator finner du her: olympiatoppen.no/intensitetsskala</li></ul><p><br></p>","author_name":"Løperådet"}