{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/67bdac6336fc42b73fe1d52d/6a14558d83dd9b6e113b3f6c?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"Hormone, Protein, Sprints: Was nach 45 wirklich zählt – mit Dranbleiberin Jenni (#574)","thumbnail_width":200,"thumbnail_height":200,"thumbnail_url":"https://open-images.acast.com/shows/67bdac6336fc42b73fe1d52d/1780305011440-d90644d4-5b1c-4542-9454-1e22eff3fc85.jpeg?height=200","description":"<p>Du trainierst mehr, isst bewusster – trotzdem kneift die Jeans an Stellen, die früher nie ein Thema waren. Willkommen in der Perimenopause: einem Spiel, bei dem sich die Regeln plötzlich ändern. Ohne Vorwarnung, ohne Anleitung.</p><p>Die gute Nachricht: Echte Fortschritte sind in dieser Phase trotzdem möglich. Jenni ist der Beweis. Sie ist 49, mitten in den Wechseljahren – und hat im letzten Jahr ihre Kraftleistung um 10 Prozent gesteigert. Bei 17,9 Prozent Körperfett, gemessen per InBody. Akt 2 ihrer Geschichte, fünf Jahre nach ihrem ersten Besuch hier im Podcast.</p><p>In dieser Folge erfährst Du:</p><ul><li>Warum nüchtern trainieren für viele Frauen ab 45 nicht mehr funktioniert – und was stattdessen wirklich Energie bringt</li><li>Wie Jenni ihre Kraftleistung mit fast 50 weiter ausbaut – und was sie heute anders macht als mit 40</li><li>Was Hormontherapie heute kann – dogmenfrei eingeordnet</li><li>Wie Du auf Deine Proteinmenge kommst, ohne im Kalorien-Zählen zu versinken</li><li>Warum Sprints zurück in Dein Training gehören – und wie Du sicher startest</li></ul><p>Viel Spaß mit dieser Folge!</p><p>____________</p><p><strong>*WERBUNG:</strong>&nbsp;Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern&nbsp;<a href=\"https://www.marathonfitness.de/werbepartner/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\"><strong>findest Du hier</strong></a>.</p><p>🔒&nbsp;<strong>NordVPN:&nbsp;</strong>Hol Dir jetzt den exklusiven Deal unter&nbsp;<a href=\"https://nordvpn.com/fitness\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\"><strong>nordvpn.com/fitness</strong></a></p><p>📶&nbsp;<strong>Saily:</strong>&nbsp;15 % Rabatt auf Dein Saily eSIM Datenpaket unter&nbsp;<a href=\"https://saily.com/fitness\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\"><strong>saily.com/fitness</strong></a></p><p>____________</p><p><strong>👉 SHOWNOTES:</strong> Alle Erwähnungen, Links und weiterführenden Infos zur Folge unter <a href=\"https://www.marathonfitness.de/jenni-574/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">marathonfitness.de/jenni-574</a></p><p><br></p><p><strong>Zeitmarken:</strong></p><ul><li>Wiedersehen nach fünf Jahren: Akt 2 mit Jenni [0:04:22]</li><li>Wie Jennis Trainingstag mit Gymnasiasten anders aussieht [0:05:59]</li><li>Mit fast 50: Wenn sich die Prioritäten verschieben [0:07:53]</li><li>Perimenopause: Wenn die Hormone gehen [0:10:40]</li><li>Warum nüchtern Trainieren für Jenni nicht mehr funktioniert [0:11:49]</li><li>10 Prozent mehr Kraft mit fast 50: Wie Jenni das macht [0:15:36]</li><li>Vom Rückenproblem zum Kollagen-Standard: Was Jenni daraus gelernt hat [0:18:35]</li><li>Intervallfasten: Hype-Thema im Realitätscheck [0:26:36]</li><li>Cardio neu gedacht: Zone 2, Sprints und Sprünge [0:31:51]</li><li>Wie Du wieder sprinten lernst – ohne Verletzung [0:33:57]</li><li>Was Jenni heute trackt (und was bewusst nicht) [0:40:49]</li><li>Knapp ein Jahr ohne Zucker: Was sich verändert hat [0:48:06]</li><li>140 Gramm Protein pro Tag: Wie Du es ohne Tracking-Stress schaffst [0:52:58]</li><li>Was Jenni aus dem Weber-Fechner-Gesetz fürs Training mitgenommen hat [1:01:48]</li><li>Hormontherapie: Warum Jenni offen dafür ist [1:03:50]</li><li>Modeln mit fast 50: Warum fitte Frauen Ü45 nicht gefragt sind [1:12:42]</li><li>Warum Jenni 90 Prozent zu Hause trainiert [1:20:34]</li><li>Was Jenni ihrem 39-jährigen Ich sagen würde [1:25:43]</li><li>Die Smartphone-Botschaft [1:27:03]</li></ul><p>💬 Diskussion zur Folge: <a href=\"https://www.marathonfitness.de/jenni-574/#mf-kommentare\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">marathonfitness.de/jenni-574/#mf-kommentare</a></p>","author_name":"Mark Maslow | Fitness Coach, Ingenieur & Dranbleiber"}