{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/67bdac6336fc42b73fe1d52d/6a0b263b4239db8b8778bfac?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"Hobel & Schleifpapier: Warum reine Grundübungen Dich ausbremsen (#572)","thumbnail_width":200,"thumbnail_height":200,"thumbnail_url":"https://open-images.acast.com/shows/67bdac6336fc42b73fe1d52d/1779170724623-f63cd069-83f2-4955-ba65-50dfb67d4fb7.jpeg?height=200","description":"<p>Bizeps-Curls schlagen Kurzhantel-Rudern beim Muskelwachstum – mit 11 Prozent gegen 5 Prozent. Eine Zahl aus dem Journal of Strength and Conditioning Research, die so ziemlich allem widerspricht, was Du in den vergangenen zehn Jahren über „echtes“ Krafttraining gehört hast.</p><p>In dieser Folge räumt Mark mit einem der hartnäckigsten Dogmen der Fitness-Welt auf und zeigt Dir, warum reine Grundübungen Dich auf einem Plateau festkleben lassen können – und was Du stattdessen tun solltest.&nbsp;</p><p>Du erfährst:&nbsp;</p><ul><li>Was die aktuelle Studienlage WIRKLICH zum Vergleich Grundübung vs. Isolation sagt – mit drei Ergebnissen, die selbst erfahrene Trainierende überraschen&nbsp;</li><li>Wie die Wissenschaft zeigt, dass richtiges Krafttraining altersbedingte Muskelveränderungen nicht nur stoppt – sondern umkehrt&nbsp;</li><li>Die Tischler-Formel: Wann Du den Hobel benötigst, wann Du zum Schleifpapier greifen solltest&nbsp;</li><li>Die 80/20-Regel für effektives Krafttraining – und warum sie für die Ü40-Crew besonders wertvoll ist&nbsp;</li><li>Drei Quick-Wins, die Du sofort umsetzen kannst&nbsp;</li></ul><p>Viel Spaß beim Reinhören!</p><p>____________</p><p><strong>*WERBUNG:</strong>&nbsp;Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern&nbsp;<a href=\"https://www.marathonfitness.de/werbepartner/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\"><strong>findest Du hier</strong></a>.</p><p>____________</p><p><strong>🎧 LOOKING GOOD NAKED: DIE GESAMTAUSGABE – jetzt als Hörbuch</strong></p><p>Frisch erschienen, von Mark selbst eingesprochen. Erhältlich u.a. bei:</p><ul><li><a href=\"https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=14444&amp;awinaffid=392069&amp;ued=https%3A%2F%2Fwww.audible.de%2Fpd%2FLooking-Good-Naked-Hoerbuch%2FB0GYSZMWZT\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Audible</a>,</li><li><a href=\"https://books.apple.com/de/audiobook/looking-good-naked-die-gesamtausgabe/id6764368975?itscg=30200&amp;itsct=books_box_link&amp;mttnsubad=6764368975&amp;at=11lt9d\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Apple Books</a> und</li><li><a href=\"https://amzlink.to/az0aRqC4v8w6l\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Amazon</a>.</li></ul><p><strong>📚 MARK'S BÜCHER</strong>&nbsp;</p><ul><li><a href=\"https://amzlink.to/az0WR8N8CVQ4J\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe</a></li><li><a href=\"https://amzlink.to/az0yW3gx34wog\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Dranbleiben!</a></li></ul><p><strong>📧 NEWSLETTER</strong></p><p>Jeden Sonntag ein praktischer Impuls für Deine Gesundheit:&nbsp;→ <a href=\"https://www.marathonfitness.de/newsletter\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">kostenlos eintragen</a>&nbsp;</p><p><strong>💪 ERWÄHNTE ÜBUNGEN</strong></p><ul><li><a href=\"https://www.marathonfitness.de/fitness-uebungen/beine/bulgarian-split-squat/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Bulgarian Split Squats</a></li><li><a href=\"https://www.marathonfitness.de/fitness-uebungen/arme/oberarme/bizeps/bizeps-curls-im-stehen/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Bizeps-Curls</a></li><li><a href=\"https://www.marathonfitness.de/fitness-uebungen/arme/oberarme/trizeps/french-press-uebung/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">French Press</a> / <a href=\"https://www.marathonfitness.de/fitness-uebungen/arme/oberarme/trizeps/french-press-uebung/#h-trizepsdrucken-am-kabelzug\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Trizepsdrücken am Kabel</a>&nbsp;</li><li><a href=\"https://www.marathonfitness.de/fitness-uebungen/schultern/seitliche-schultern/seitheben-mit-kurzhanteln/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Seitheben</a></li><li>Cuban Rotations (mehr dazu im Buch „<a href=\"https://amzlink.to/az0yW3gx34wog\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Dranbleiben!</a>\")</li></ul><p>🧐 <strong>WISSENSCHAFTLICHE QUELLEN</strong></p><ol><li>Rosa et al. (2023): Hypertrophic Effects of Single- Versus Multi-Joint Exercise of the Limbs. Strength &amp; Conditioning Journal, 45(1):49–57.&nbsp;</li><li>Mannarino et al. (2021): Single-Joint Exercise Results in Higher Hypertrophy of Elbow Flexors Than Multijoint Exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, 35(10):2677–2681.&nbsp;</li><li>Zabaleta-Korta et al. (2021): The Role of Exercise Selection in Regional Muscle Hypertrophy: A Randomized Controlled Trial. Journal of Sports Sciences, 39(20).&nbsp;</li><li>Lauersen et al. (2014): The Effectiveness of Exercise Interventions to Prevent Sports Injuries: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials. British Journal of Sports Medicine, 48(11):871–877.&nbsp;</li><li>Tøien et al. (2025): Heavy Strength Training in Older Adults: Implications for Health, Disease and Physical Performance. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 16(2):e13804.</li></ol>","author_name":"Mark Maslow | Fitness Coach, Ingenieur & Dranbleiber"}