{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/67bdac6336fc42b73fe1d52d/69a5f98ec6f68bd589a15a9d?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"Verbrennt Protein wirklich mehr Kalorien? Was 52 Studien sagen (#561)","thumbnail_width":200,"thumbnail_height":200,"thumbnail_url":"https://open-images.acast.com/shows/67bdac6336fc42b73fe1d52d/1772522737048-fc54cfc1-e6ce-40c4-bf70-a4f280dcbf36.jpeg?height=200","description":"<p>Samstagnachmittag, Supermarkt. Überall prangt das Wort „Protein“. Auf dem Joghurt, dem Milchreis, sogar auf den Nudeln. Und dann dieser Gedanke: Wenn Protein wirklich den Stoffwechsel ankurbelt – ist das der ultimative Geheimtrick zum Abnehmen?</p><p>Eine aktuelle Meta-Analyse hat 52 Studien mit über 1.200 Teilnehmern ausgewertet, um genau das herauszufinden. Die Ergebnisse sind überraschend – und für Deine Ernährungsstrategie Gold wert.</p><p>In dieser Folge erfährst Du:</p><ul><li>Warum der thermische Effekt von Protein in der Praxis massiv überschätzt wird – und welche Zahlen wirklich dahinterstecken</li><li>Was eine proteinreiche Ernährung langfristig in Deinem Körper verändert (und warum es nicht der Kalorienverbrauch ist)</li><li>Warum mein Klient Thomas mit 200 Gramm Protein am Tag trotzdem zunahm – und was Du daraus lernen kannst</li><li>Die Protein-Anker-Methode und 5 weitere Quick Wins für Deinen Alltag</li><li>Wann mehr Protein wirklich nötig ist – und wann es nichts bringt</li></ul><p>Wenn Du eine einzige Sache aus dieser Folge mitnimmst, dann diese: Protein ist beim Abnehmen Dein bester Freund – aber aus einem gänzlich anderen Grund, als Du bisher dachtest. Und Du erfährst, welcher das ist.</p><p>____________</p><p><strong>*WERBUNG:</strong>&nbsp;Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern&nbsp;<a href=\"https://www.marathonfitness.de/werbepartner/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\"><strong>findest Du hier</strong></a>.</p><p>____________</p><p><strong>Erwähnte Ressourcen und mehr zum Thema:</strong></p><ul><li><a href=\"https://www.marathonfitness.de/elke-mantwill-darm-490/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Folge 490: Darmprobleme: Liegt’s am Eiweiß? — mit Dr. med. Elke Mantwill</a></li><li><a href=\"https://www.marathonfitness.de/podcast\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Folge 543</a>: Die Protein-Lüge: Warum offizielle Empfehlungen Dich schwach halten</li><li><a href=\"https://www.marathonfitness.de/tools/kaloriendefizit-berechnen/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Kalorienrechner</a> auf marathonfitness.de</li><li>Marks <a href=\"https://www.marathonfitness.de/tools/ausruestung/#sportnahrung\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Proteinpulver-Empfehlungen</a></li></ul><p><br></p><p><strong>Literatur:</strong></p><ol><li>Guarneiri LL, et al. (2024). Effects of Varying Protein Amounts and Types on Diet-Induced Thermogenesis: A Systematic Review and Meta-Analysis.&nbsp;<em>Advances in Nutrition</em>, 15(12), 100332.</li><li>Morton RW, et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. <em>British Journal of Sports Medicine</em>, 52(6), 376–384.</li><li>Helms ER, et al. (2014). A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes.&nbsp;<em>International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism</em>, 24(2), 127–138.</li><li>Wycherley TP, et al. (2012). Effects of energy-restricted high-protein, low-fat compared with standard-protein, low-fat diets: a meta-analysis of randomized controlled trials.&nbsp;<em>American Journal of Clinical Nutrition</em>, 96(6), 1281–1298.</li><li>Moon J, Koh G. (2020). Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss.&nbsp;<em>Journal of Obesity &amp; Metabolic Syndrome</em>, 29(3), 166–173.</li><li>Pesta DH, Samuel VT. (2014). A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats.&nbsp;<em>Nutrition &amp; Metabolism</em>, 11(1), 53.</li><li>Quatela A, et al. (2016). The Energy Content and Composition of Meals Consumed after an Overnight Fast and Their Effects on Diet Induced Thermogenesis: A Systematic Review, Meta-Analyses and Meta-Regressions.&nbsp;<em>Nutrients</em>, 8(11), 670.</li><li>Westerterp KR. (2004). Diet induced thermogenesis.&nbsp;<em>Nutrition &amp; Metabolism</em>, 1(1), 5.</li><li>Layman DK, et al. (2009). A moderate-protein diet produces sustained weight loss and long-term changes in body composition and blood lipids in obese adults.&nbsp;<em>Journal of Nutrition</em>, 139(3), 514–521.</li></ol>","author_name":"Mark Maslow | #DRNBLBR, Fitness Coach und Ingenieur"}