Folge 15
In der neuesten Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag schließt Dr. Thomas Mösinger die Serie über die \"Daily Dos and Don'ts\" der Midlife-Athleten-Methode ab. Die Bausteine 9 bis 12 – von Supplements und Alkoholreduktion über tägliche gute Taten bis hin zur Schlafroutine – runden das System ab. Neben praktischen Tipps zur Umsetzung erklärt Thomas, warum es wichtig ist, sich auf langfristige Veränderungen statt auf kurzfristige Ziele zu konzentrieren. Die Folge beleuchtet auch die positiven Nebenwirkungen der Methode, wie Stressabbau, geistige Fitness und mehr Resilienz. Eine inspirierende Episode für alle, die ihren Alltag gesünder und fitter gestalten wollen.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 – Einführung: Daily Dos and Don'ts abschließen
00:04:13 – Baustein 9: Supplements – Was wirklich sinnvoll ist
00:09:39 – Baustein 10: Alkoholreduktion – Wie weniger mehr bringt
00:11:24 – Baustein 11: Tägliche gute Taten – Fokus auf Andere
00:12:51 – Baustein 12: Schlafroutine – Die Grundlage für Regeneration
00:14:05 – Positive Nebenwirkungen der Midlife-Athleten-Methode
Links:
Christian Riek, Anleitung zur Selbstüberlistung
Frey Nutrition https://freynutrition.de/
Kölner Liste www.koelnerliste.com (für geprüfte Supplements wie Eiweißpulver und Kreatin)
Angefahren / Aufdemkampe: Physical activity and enhanced fitness to improve cognitive function in older people without known cognitive impairment
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18646126/
Sofi, Valecchi, Bacci et al (2011) Physical activity and risk of cognitive decline: a meta-analysis of prospective studies.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20831630/
Erickson KI, Kramer AF (2009) Aerobic exercise effects on cognitive and neural plasticity in older adults
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2853472/
Hoffmann, Babyak, Graighead (2011), Exercise and pharmacotherapy in patients with major depression: one-year follow-up of the SMILE Study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21148807/
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