{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/66ed67abc33f703b9e6aae62/67e3636cd8e6671ba752662e?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"Episode Bonus avec Kaphie HOK","thumbnail_width":200,"thumbnail_height":200,"thumbnail_url":"https://open-images.acast.com/shows/66ed67abc33f703b9e6aae62/1743978537575-228233c8-13ca-4506-aeaf-4b147a47d727.jpeg?height=200","description":"<p>Premier épisode <strong>en vidéo</strong> du podcast 🥳 et surtout premier épisode <strong>avec invitée</strong> !</p><p> Kaphie, passionnée de course à pied, revient sur son premier marathon, sa prépa, ses tips, et ses objectifs pour Paris 2025.</p><p> Un échange franc, drôle et motivant autour de la course… et des vraies galères de coureurs. 🧻💨</p><p>⏱ <strong>Timecodes :</strong></p><p> 00:00 – 🎬 Intro du tout premier épisode en vidéo</p><p> 00:22 – L’invitée : Kaphie !</p><p> 00:36 – Retour sur la semaine 5 : seuil, EF, et 15 km de Charenton</p><p> 01:35 – L’importance des boucles et des formats intermédiaires</p><p> 02:05 – 💩 Sujet tabou : la digestion avant course</p><p> 03:00 – Les stratégies de Kaphie et Yass pour “assurer” avant le départ</p><p> 04:00 – 🎯 Objectif 4h30 pour Kaphie &amp; lien entre prépa pro/perso</p><p> 05:45 – Le récit de son 1er marathon (5h08) : le parcours, les sensations</p><p> 07:20 – 💡 Conseils de Kaphie : renfo, diététique, mental</p><p> 08:50 – ❤️ Penser à ceux qu’on aime pour aller au bout</p><p> 09:45 – “Tu vas y arriver” : la force du mental</p><p> 10:00 – 🎤 Outro &amp; remerciements</p><p>📢 <strong>Soutiens le podcast !</strong></p><p> ⭐ Laisse 5 étoiles + un petit avis sur ta plateforme</p><p> 📷 Instagram : <a href=\"https://www.instagram.com/yacine.mp3\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">@yacine.mp3</a></p><p> 🎥 YouTube : la version vidéo est dispo !</p><p> 👟 Rejoins “Dossards de Confiance” sur Facebook</p><p>Bonne écoute, bon run, et à très vite pour un nouvel épisode du Préworkcast ✌️</p><p>Tu veux aussi une version texte pour la vignette YouTube ou la description Insta ?</p>","author_name":"YACINE REDISSI"}